3 Remédios Holísticos para as Dores de Costas
Escrito por Nichole Kribs

Felizmente, a maioria de nós já experimentou algum tipo de desconforto nas costas. Seja do treino, sentado numa secretária o dia todo, um acidente de carro, um acidente esquisito (a lista continua), muitos de nós já experimentamos algum tipo de espasmo nas costas. Um espasmo nas costas pode acontecer de repente e pode ser extremamente desconfortável e muito doloroso.

O que é um espasmo nas costas?

Segundo a Spine-Health, um espasmo nas costas é uma contração involuntária de um músculo que pode causar uma grande dor. Esta contração involuntária pode ser causada por um evento traumático, acidente ou inflamação e os músculos que suportam a coluna vertebral vão para um espasmo. Isto leva à dor e perda de amplitude de movimento, o que pode limitar severamente os movimentos de qualquer tipo. Isto soa familiar?

Por que os comprimidos não devem ser a sua solução para a dor a longo prazo

Se você olhar para a maioria dos medicamentos, tanto prescrição médica como OTC, a maioria deles lida com o tratamento dos sintomas, não a causa, e a maioria tem efeitos colaterais nocivos ou perigosos que podem ser tão ruins ou piores do que o problema original.

Take Ibuprofen, por exemplo, que é usado para “tratar” a dor, que a dor é geralmente um sintoma subjacente de algo mais. Então, quando tomamos comprimidos, geralmente estamos apenas mascarando um dos sintomas e não abordando a causa raiz como sua lesão ou tendinite de uso excessivo, ou o nervo comprimido no ombro, de modo que nunca fica melhor.

Besides impede que você seja um atleta melhor, AINEs, anti-inflamatórios, e medicamentos contra a dor, têm sido ligados não só a problemas gastrointestinais e cardiovasculares – que muitos de nós já sabemos – mas também ao enfraquecimento ósseo e tendinoso – algo que muitos podem não saber. Então, quando você toma AINEs para tendinites ou outras dores crônicas, o que significa que você está tomando vários comprimidos por dia por longos períodos de tempo, você está na verdade enfraquecendo a coisa exata que você está tentando consertar! AINEs – Ibuprofeno, Advil, etc. – demonstraram retardar e dificultar a cura em todos os tecidos moles, incluindo músculos, ligamentos, tendões e cartilagem. Os anti-inflamatórios podem atrasar a cura e retardar significativamente, mesmo nos músculos com seu tremendo suprimento de sangue (Greene)

Try One or All of These Holistic Pain Remedies Instead

#1 – Epsom Salt Bath

I love me some epsom salts. Este composto mineral de magnésio e sulfato pode ajudar a reduzir a inflamação, que é um componente chave para ajudar a acalmar os espasmos nas costas. Uma parte chave para permitir a recuperação do nosso corpo é relaxar o nosso corpo e mente. Tirar alguns minutos do dia para se desconectar totalmente e mergulhar é uma ótima maneira de relaxar, tanto mental como fisicamente.

Aqui está como fazer da sua hora de banho a experiência final para relaxamento e recuperação:

1. Executar a água do banho o mais quente que puder.
2. Adicionar 2 xícaras de sais de epsom. O sal Epsom é um composto mineral puro de magnésio e sulfato.
3. Adicionar 10-15 gotas de óleo essencial. Usando óleos essenciais no seu banho pode ajudar a relaxar e acalmá-lo. Eu, pessoalmente, sou um grande fã de lavanda, mas outros óleos essenciais, como arnica e hortelã-pimenta, são ótimos para ajudar com a dor muscular. Adicionar algumas gotas de óleos essenciais, como a lavanda, pode ajudar a relaxar, acalmando o sistema nervoso parassimpático, aumentando a circulação sanguínea e reduzindo o stress. Além disso, o seu banho vai cheirar tão bem!
4. Beba durante 12-15 minutos, o que vai permitir à sua pele absorver os níveis de magnésio esgotados do treino extenuante. O sal Epsom também ajuda a reduzir a inflamação, o que é óptimo para os atletas que tentam recuperar rápida e eficazmente.

#2 – Tanque Flutuador

Se a logística de manipular o seu corpo para se sentar numa banheira é demasiado dolorosa com os espasmos das costas, então tente ir a um Spa Flutuador para se deitar num tanque flutuador. Mergulhar na água com uma tonelada literal de magnésio despejada nela, fazendo-o flutuar como se estivesse no Mar Morto, juntamente com a privação sensorial pode ajudar tremendamente a relaxar os músculos para reduzir os espasmos.
Se você estiver se sentindo estressado, sofrendo de dor nas costas ou apenas curioso, a terapia de flutuação pode ser uma experiência positiva que todos deveriam experimentar pelo menos uma vez.

Por padrão, o interior do tanque é preto como breu e sem som, proporcionando uma experiência de privação sensorial completa. (Eu digo ‘por padrão’ porque alguns lugares irão tocar massagem/música tipo SPA para você a pedido). Agora, flutuar num aquário silencioso de tom preto pode parecer uma coisa aterradora para pessoas claustrofóbicas; o tamanho do aquário foi concebido para caber num homem de tamanho médio com braços esticados, por isso não é muito grande. Mas para o resto de nós, pode ser uma experiência relaxante.

Como a flutuação ajuda na gestão da dor

Em 2005, os resultados de um estudo de meta-análise mostraram que a flutuação tem efeitos positivos na fisiologia (por exemplo, níveis mais baixos de cortisol, pressão sanguínea mais baixa), bem-estar e desempenho . A alegação da libertação de endorfinas (ou mais especificamente, beta-endorfinas) ainda se encontra no ar. Alguns estudos preliminares sugeriram que a terapia de flutuação pode facilitar a liberação de beta-endorfinas no cérebro, o que pode induzir um estado de euforia em humanos e ajudar na redução da dor . Outros estudos, entretanto, descobriram que os níveis de endorfinas não são afetados pela flutuação, mesmo que os sujeitos tenham experimentado uma redução da dor. Não cientificamente falando e por experiência pessoal, flutuar literalmente retira toda a pressão das articulações, incluindo as costas, o que alivia a dor.

#3 – Pacote de Óleo de Rícino

Oleo de Rícino pode ajudar a melhorar o funcionamento do sistema linfático, penetrando profundamente no tecido. A melhoria da circulação do sistema linfático significa que ele pode limpar melhor as toxinas e diminuir as aderências com que o seu corpo está lidando, particularmente na área do seu espasmo. A colocação de uma embalagem de óleo de mamona, juntamente com o calor, na área afectada pode ajudar a melhorar a circulação, limpar as toxinas e melhorar a amplitude de movimento, criando algum movimento no tecido.

Aqui está como você pode criar a sua própria embalagem de óleo de mamona:

1. Coloque uma boa quantidade de óleo de rícino prensado a frio (¼-½ cup) num pano 100% algodão ou lã
2. Coloque o pano saturado de algodão ou lã na área afectada
3. Utilize um envoltório plástico para fixar o pano na área desejada, depois enrole à volta do seu corpo para que ele fique na posição
4. Coloque uma toalha em cima do plástico (isto protege o plástico de derreter)
5. Aplique uma fonte de calor (almofada de aquecimento ou garrafa de água quente) em cima do pano

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6. Disponha numa posição relaxada durante 45-60 minutos

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Para que a pílula não derreta? Experimente Alguns Suplementos Primeiro!

O nosso guru residente suplemento, o treinador Calvin Sun, recomenda estes três suplementos, em combinação, para lidar com dores articulares e inflamatórias.

Curcumina

Curcumina é um composto tipicamente encontrado no açafrão-da-índia. A pesquisa descobriu que a curcumina é um potente anti-inflamatório, bem como tem propriedades antioxidantes. A curcumina por si só tende a ter baixa biodisponibilidade, por isso é melhor escolher um suplemento de curcumina que inclua piperina para aumentar a absorção ou, para resultados ainda melhores, uma forma fitossoma de curcumina como o Meriva. Um estudo descobriu que uma dose de 2 gramas de Meriva teve efeitos analgésicos comparáveis aos de uma dose de 1 grama de acetaminofeno sem a preocupação de toxicidade hepática. Eu recomendo as cápsulas de Meriva da Thorne Research.

Direções: Tome 1-2 cápsulas (500-1000 mg), duas vezes por dia com uma refeição que contenha gordura se possível.

Oleo de peixe

Muitos estudos descobriram que a complementação com óleo de peixe produz uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação, melhoria do perfil lipídico do sangue, prevenção de doenças cardiovasculares, e até mesmo melhoria da função cognitiva. Em termos de saúde das articulações, a pesquisa descobriu que o óleo de peixe pode ajudar a reduzir a dor articular em pacientes com osteoartrite e artrite reumatóide .

Direções: Tome 1-2 cápsulas com a sua curcumina e possivelmente uma segunda dose de 1-2 cápsulas com outra refeição que contenha gordura.

Colagénio hidrolisado

Colagénio é um tipo especial de proteína que é composta principalmente pelos aminoácidos glicina e prolina. É a mesma proteína que compõe as estruturas do tecido conjuntivo, como os tendões e ligamentos. É também a mesma proteína responsável pelos benefícios para a saúde do caldo de osso. Um estudo revisado por pares constatou que o colágeno é tão eficaz na redução da dor articular e na assistência à reparação estrutural que mesmo pacientes com osteoartrite viram uma melhoria na saúde das suas articulações e uma redução da sua dor. Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que 80% da proteína de colágeno hidrolisada ingerida acaba em estruturas do tecido conjuntivo, como cartilagem, tendões e ligamentos .

Direções: Tome 1-2 colheres de sopa (cerca de 5-10 gramas) no seu batido pós-treino, misturado no seu chá/café matinal, ou antes de dormir.

Estes remédios acima destinam-se a ajudar a aliviar o desconforto dos espasmos nas costas. É importante que qualquer pessoa que lide com dores nas costas trabalhe com um profissional para encontrar a causa raiz dos seus espasmos nas costas. Se os espasmos lombares persistirem, por favor procure o seu médico fisioterapeuta para um diagnóstico médico mais completo.

Recursos
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a tool management stress-management: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of non-steroidal anti-inflamatory drugs for adults with arthritis. Arquivos de Medicina Interna. 1992; 152:1995-2002
The experience of flotation-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Consciência, Criatividade, Stress Subjetivo e Dor; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401