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O toque humano não é um luxo. É uma necessidade biológica – os bebés famintos de toque não conseguem atingir os padrões de crescimento – e uma ferramenta poderosa. O toque constrói relações de cooperação e melhora a imunidade. Aumenta as hormonas de prazer e reduz as hormonas de stress. E o toque na forma de massagem – mesmo auto-administrado – pode aliviar a tensão muscular gerada pelo stress físico e emocional, melhorando assim a saúde do nosso corpo e da nossa mente.

Elizabeth Hart TWP ()

Porquê os nossos músculos estão atados

Poucas pessoas têm uma postura perfeita. Aqueles de nós que trabalham com os pés muitas vezes ficam de pé. Aqueles de nós que trabalham em secretárias empurram a cabeça para a frente e palpitam os ombros, e sentam-se tanto que os quadris ficam apertados. Com o tempo, os nossos músculos ficam presos na memória dessas posições.

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Os músculos também se lembram das emoções. A reacção natural dos nossos músculos ao stress é contrair para nos proteger do mal. Quando a ameaça desaparece, os nossos músculos soltam-se. O stress crónico, quando os músculos nunca relaxam, pode levar para além do desconforto, a distúrbios físicos e mentais.

O que e onde estão os pontos de gatilho?

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Um nó muscular, ou ponto de gatilho, é uma contracção dentro de um músculo que se recusou a libertar. A dor pode ser localizada ou irradiar para outras partes do corpo. Por exemplo, um ponto de gatilho num músculo do pescoço que você não sente pode ser responsável pela dor no maxilar que você sente. A boa notícia é que, através da massagem, podemos liberar pontos de gatilho antes que nossos corpos comecem a compensar em outro lugar.

Self-massage tips

Se não tiver um parceiro, pode pressionar ou rolar os pontos de gatilho com os dedos, os nós dos dedos ou uma bola de ténis ou de massagem. Não passe mais de cinco segundos num só local, porque isso corta o fluxo de sangue e impede a cura.

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Pescoço

Você tem dores de cabeça crónicas? Verifique os seus esternocleidomastoides, os músculos do pescoço que se estendem desde logo atrás da orelha até à clavícula. Olhando para baixo para um teclado ou tela cria pontos de gatilho ao longo do músculo que remetem a dor para a testa, orelhas ou bochechas. Aperte suavemente o músculo entre o polegar e o indicador e enrole-o como um pedaço de caramelo. Trabalhe a corda toda.

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Ombros

As escápulas do elevador, ou músculos do ombro, podem por vezes sentir-se trancadas, provocando dor no pescoço e nos ombros. Para alcançá-los, envolva um braço à sua volta para tocar no canto superior interior do seu omoplata oposto. Pressione os nós e role para frente e para trás com seus dedos. Ou coloque uma bola entre o ombro e uma parede para chegar a esses pontos de gatilho.

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Chest

Se um corpo estiver sentado com os ombros arredondados durante longos períodos de tempo, os músculos peitorais principais colapsam e crescem apertados, podendo causar falta de ar ou dor à frente do ombro e no interior do braço. Para alcançar estes músculos, passe os dedos ou nós dos dedos logo abaixo da clavícula do centro para fora (afaste-se de um espaço se sentir um pulso). Ou, enquanto estiver de pé, prenda uma bola entre o peito e a parede com o braço esticado para rolar para fora desta área.

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Diminuir as costas

Se estiver de pé num balcão ou numa secretária sem o seu núcleo engatado, pode sentir dor nas costas ou nádegas. A fonte pode ser um ponto de gatilho no seu quadrado lombar, dois músculos que se sentam de cada lado da sua coluna entre a pélvis e a costela mais baixa. Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Fixe a bola na parte inferior das costas e role suavemente ao longo de pontos sensíveis.

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Buttocks

A dor na parte inferior das costas também pode emanar de pontos de gatilho nas nádegas. Para entrar nos músculos glúteos carnudos máximos, sente-se numa bola e role em todas as direcções. Incline-se para trás para rolar logo abaixo do osso da anca. Para mais pressão, apoie o pé do lado que está a rolar no joelho oposto (figura quatro posição).

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Feet

Músculos apertados da barriga da perna (tente enrolá-los com uma bola) podem fazer com que os músculos dos pés dêem o nó. Use os dedos para pressionar no arco ou rolar em uma bola de golfe que você resfriou no freezer. Se não forem tratados, estes nós podem levar a uma espécie de tendinite no pé chamada fascite plantar.

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Dicas de massagem de parceiros

Dar uma massagem não é apenas uma coisa boa de se fazer; pode diminuir a ansiedade para quem dá. Se você oferece massagem ao seu parceiro ou companheiro, comece facilmente e peça um feedback específico, ou seja, “Você quer mais pressão ou menos? Use pinceladas largas com a palma da mão e mova-se numa direcção, idealmente em direcção ao coração. Adicione uma gota de loção de tamanho reduzido às suas mãos para melhorar o deslizamento.

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Mãos

Esta área super vulgar mas sensível é um óptimo ponto de partida. Explore os espaços entre os ossos – o lar de 30 pequenos músculos e milhares de terminações nervosas. Para abordar um ponto de gatilho comum na mão, belisque o músculo carnudo (a eminência do entãoar) entre o polegar e o dedo indicador e aperte. Este músculo fica sobrecarregado com os nossos dispositivos inteligentes.

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Ombros

Como se trabalhar nas nossas secretárias o dia todo não fosse suficiente para acender a dor nos nossos ombros, a maioria das pessoas queixa-se de segurar o stress aqui. De pé atrás do seu parceiro sentado, massaje os músculos superiores do trapézio como se estivesse a amassar a massa, apertando suavemente os músculos entre o polegar e os dedos. Se a pessoa estiver confortável com mais pressão, dobre o braço e insira um cotovelo no ponto de gatilho.

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Pescoço

A postura da cabeça dianteira de olhar para as telas durante todo o dia, quer você esteja sentado ou em pé numa mesa, faz com que os pequenos mas poderosos músculos suboccipitais encurtem e apertem, o que pode levar a dores de cabeça crônicas. Enquanto o seu parceiro está deitado, coloque a cabeça dele ou dela nas suas mãos e envolva os dedos debaixo da crista do crânio. Pressione os dedos para cima e volte para debaixo da crista durante alguns segundos, como se estivesse a agarrar uma barra. Solte, mova as mãos para fora ao longo da cumeeira e pressione novamente.

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Forearms

Digitando num teclado durante horas cria tensão nos músculos do antebraço e nas articulações do cotovelo. Para suavizar estas cordas esticadas, peça ao seu parceiro para descansar um braço numa superfície dura. Forme um punho macio e use os nós dos dedos ou a base da palma da mão para estender suavemente os músculos do pulso para o cotovelo no interior e exterior do antebraço. A tensão a longo prazo nos músculos do antebraço pode levar à síndrome do túnel do carpo.