Há duas maneiras de acordar de uma sesta: refrescar-se, revigorar e rarear para ir, ou como um cadáver reanimado que não tem a certeza de que século é.

Esta última chama-se inércia do sono, aquele período temporário de cambalear, desorientação, sonolência, sonolência, diminuição do estado de alerta e desempenho deficiente que ocorre após o despertar. E por que isso acontece? Pode ser causado por quase tudo:

“A literatura afirma que a inércia do sono é pior em pessoas com alguns distúrbios do sono, e que também depende da duração da sesta, da hora do dia da sesta, da fase do sono de onde você está acordado, da temperatura corporal central, do cronótipo e de outros fatores comportamentais e ambientais”, diz Terry Cralle, um educador clínico certificado em sono e autor de Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sle Sle You Need to Succeed. “Alguns estudos também demonstraram que o acordar de fases mais profundas do sono está associado a uma maior inércia do sono”. Isso porque longos períodos de sono fazem com que o corpo produza níveis mais altos de melatonina, um hormônio que induz o sono.

Porque os efeitos da inércia do sono são semelhantes aos de ser totalmente isolado, Cralle adverte para não fazer nada intensivo enquanto estiver neste estado. “É importante não dirigir ou operar máquinas durante um episódio de inércia do sono, porque o tempo de reação e o nível de concentração estão muito prejudicados”, diz ela. “Esta é uma questão relevante para as pessoas que precisam tomar decisões importantes logo após o despertar – como pilotos, trabalhadores de emergência e médicos de plantão”

A direita de Cralle: Grandes acidentes de aviação e marítimos foram atribuídos à inércia do sono.

O que nos leva à nossa pergunta mais importante: Como diabos se tira uma soneca sem acordar no que só pode ser explicado como um estupor bêbado? “Uma maneira de diminuir os efeitos da inércia do sono é beber cafeína diretamente antes da soneca”, sugere Cralle. Embora pareça paradoxal, os efeitos do pico da cafeína cerca de 30 minutos após ser consumida, o que deixa apenas tempo suficiente para uma soneca rápida, imediatamente seguida por um abalo de frenesi induzido pela cafeína.

Fala de soneca rápida, limitando a sesta a 20 minutos ou menos também ajuda, já que isso evita que a melatonina indutora do sono se acumule no corpo. Acima de tudo, porém, Cralle recomenda dormir o suficiente (o que significa dormir regularmente).

Se isso não for suficiente, um estudo de 2003 descobriu que a lavagem facial após a sesta e a exposição à luz brilhante “suprime a sonolência subjetiva imediatamente após a sesta”. Outro estudo descobriu que “a música excitativa, independentemente da preferência pelo tipo, exibe efeitos positivos na inércia do sono, e que a música de maior preferência estimula ainda mais o nível de excitação diurna”.

Bem, você ouviu aqui: Coloque o “power” em “power nap” com algum power metal, depois vá lavar a sua cara, seu animal dorminhoco.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner é um escritor da MEL Magazine. Ele escreve principalmente sobre as coisas favoritas de todos: Sexo, drogas e comida.