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Outra segunda-feira, mais uma semana. Eu adoro o início de um novo período de tempo. É a oportunidade perfeita para começar de novo, fazer algumas mudanças positivas, ou ter uma nova perspectiva. Esta será a minha primeira semana completa de volta ao trabalho, por isso vou estar de volta à rotina e fazer mudanças saudáveis. Embora eu tenha faltado aos meus 30 anos de volta às aulas desde que fiz uma antes do nosso casamento, isso não significa que eu queira começar a trabalhar com o pé errado. Recentemente, partilhei sobre a minha luta com o cardio e como eu ia começar a melhorar o meu jogo para voltar a ter um cardio consistente na minha vida. Isso está indo bem até agora e eu vou ter uma atualização completa para você, em breve! Hoje para um pouco de motivação na segunda-feira eu queria compartilhar algumas dicas para emagrecer os quadris.

Uma das perguntas que eu continuo recebendo é o que eu fazia antes do nosso casamento para ficar em forma. No tempo que antecedeu o nosso casamento, partilhei aqui alguns exercícios (como este) que tiveram algumas modificações que aprendi para me ajudar a atingir o meu maior objectivo, que era emagrecer os meus quadris. Minha amiga Katie, que é modelo e ensina yoga aqui em Dallas, me trouxe ao seu treinador, John Benton, para me ajudar a alcançar esse objetivo. Já partilhei sobre o John aqui antes (veja este post), mas se ainda não me ouviu falar dele, saiba que seu apelido é o ‘hips whispererer’ (sussurrante das ancas). Você pode ler mais sobre ele aqui e aqui, mas John é a comunidade de modelos de Dallas quando se trata de emagrecer os quadris. Ele me ensinou tanto que eu poderia tirar de suas aulas e incorporar em meus exercícios que eu faço em casa. Eu normalmente faço exercício sozinho em casa, então isto foi perfeito para mim! A maioria dos seus treinos são coisas que você pode fazer com pouco ou nenhum equipamento, o que eu também adoro. Enquanto eu definitivamente lutei com cardio até o meu casamento e senti que deveria ter feito muito mais, eu fiz emagrecer os meus quadris dois centímetros e até acabei num tamanho de calças menor. Eu só posso imaginar o meu progresso se eu estivesse trabalhando mais frequentemente e incorporando mais cardio! É por isso que eu evito escalas com tanta freqüência, porque quando eu pesava, eu não perdia uma quantidade louca de peso. Minhas medidas apenas mudaram e a quantidade de gordura corporal que eu tinha diminuído, que são mais meus objetivos do que um número em uma balança.

Apenas como dietas e rotinas, os exercícios não são uma coisa de tamanho único. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para todos. No entanto, através do processo aprendi algumas coisas a evitar a fim de me levar em direção ao meu objetivo. Ainda hoje estou a evitar estas coisas! Acho que a coisa mais importante a ter em mente é que o progresso é lento e constante. Levei meses e meses de mudança de hábitos para perceber até mesmo a menor diferença. Eu realmente acredito que pequenas mudanças com o tempo fazem o maior impacto e que estas dicas vão ajudar você a chegar lá! Eu não faço exercício duas horas por dia, muito menos cinco ou seis dias por semana como muitos dos clientes do John, por isso tive que me lembrar que ao longo do caminho. Entre o meu trabalho diário e o meu blog, há dias em que considero um treino de vinte ou trinta minutos uma grande realização. Mantenha o rumo e saiba que essas mudanças o ajudarão a chegar até você com o tempo se o seu objetivo for emagrecer os quadris e você chegará lá!

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PONTAS PARA EMAGRECER OS QUADRIS:

• Pára de fazer agachamentos

• Pára de fazer alongamentos

• Anular o mestre das escadas

• Skip out na elíptica

• Não aumente a sua resistência nas aulas de spin ou simplesmente pare de andar

• Não ande/correr numa inclinação superior a 1.0

• Evite uma tonelada de proteína após os treinos

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You are probably wondering how you’ll tone your legs and booty without doing squats, botecos, etc. Compre um par de pesos no tornozelo e faça pequenos exercícios que isolam os músculos. Isso ajudará a tonificar, sem construir músculos ou torná-lo volumoso. Se os teus objectivos não são emagrecer os quadris e adoras um corpo mais curvo, então estas dicas provavelmente não são para ti e podes agachar e escada dominar o teu pequeno coração. Todos têm objectivos diferentes, por isso só tens de fazer o que te vai ajudar a alcançar os teus! Eu tenho como objetivo um corpo longo e magro, então as dicas acima me ajudaram a chegar mais perto desse objetivo.

Também, não deixe de beber muita água! Você também pode tentar trocar o seu café por chá verde. Você não será capaz de se chicotear em melhor forma se estiver desidratado.

Espera que isto ajude aqueles de vocês que têm estado a estender a mão e a pedir algumas dicas! Se você tiver qualquer outra pergunta, fico feliz em tentar responder o que puder, mas lembre-se que eu não sou um treinador. Estou apenas transmitindo o que aprendi e o que notei me ajudou! Sei que continuar os treinos e evitar essas coisas, como eu fazia antes do nosso casamento, junto com a adição de cardio, só me ajudará a continuar a manter o progresso que fiz e, com o tempo, espero ver resultados ainda melhores! Eu sempre acho que há espaço para melhorar e estou constantemente estabelecendo novos objetivos, então, para mim, é tudo sobre progresso, não perfeição.

Espera que todos vocês tenham um ótimo começo de semana! Lembrem-se de nunca perder um treino de segunda-feira. XO