Pernas do Arco postural: Rotação interna do fémur, hiperextensão dos joelhos, pronação do tornozelo

Jacadas de joelhos, existem 2 tipos principais de “pernas do arco”. Um é o das pernas do arco estrutural, onde os fêmures não são rodados, mas sim curvados para fora. Nestes casos, os joelhos apontam para a frente mas terão espaço entre eles quando o joelho é estendido.

Pernas de Arco Postural, que são definidas por Kendall como uma combinação de hiperextensão dos joelhos, rotação medial dos fêmures e pronação do tornozelo. Como o fêmur é virado para dentro, quando o joelho flexiona e se estende, fá-lo num ângulo oblíquo. Quando esse joelho é então hiperextendido, os joelhos “curvam-se” um ao lado do outro.

Na minha experiência, as pessoas com esta situação são normalmente hipermoblizadas, e estão “penduradas” nas suas articulações. Muitas vezes seus quadris também estão hiperextendidos.

Estratégias para corrigir pernas de arco postural

1. Alongue os adutores, se apertados. Os adutores são os rotadores internos do quadril.

-Deite-se em um estrado com as pernas contra uma parede, permitindo que a gravidade abra as pernas.

– Com os pés em laços no Reformador, deite-se em um estrado e deixe a resistência puxar as pernas abertas.

2. Fortalecer os rotadores externos da anca.

-Clam é o melhor exercício para isso, seja sobre o tapete, ou com alguma resistência da mola da perna ou theraband.

-Dormir ou deitar os pés laterais também são excelentes para fortalecer os músculos externos da anca.

-Pés no Reformador com uma Theraband em torno do exterior da coxa.

-Squats com uma Theraband em torno da outisde das coxas.

-Pés nas Molas de Perna no Reformador ou na Springboard/Cadillac em paralelo. Manter os joelhos macios, trabalhar também rotação externa.

-Side Splits on Reformer com mola pesada (vermelha).

-Hamstrings on Reformer, trabalhar paralelo e rotação externa.

3. Treinar o cliente para não hiperextender os joelhos.

É um desafio mental e é difícil treinar através do fortalecimento muscular sozinho. A consciência precisa de ser trazida de pé e andar com um pouco de “esponjosidade nos joelhos”

-Os pés se levantam com joelhos macios. Peça ao cliente que se agarre a uma barra ou a uma parede para obter equilíbrio, e que amoleça os joelhos, trazendo a tíbia para a frente sobre a articulação do tornozelo. Faça 10 pés para cima não permitindo que a cabeça suba e desça, mas sim que os joelhos subam para a frente como os dedos dos pés para cima. Depois tente uma perna única 10x em cada lado. Depois deste exercício, faça o cliente andar por aí. Ele traz uma grande consciência de como o membro inferior deve estar alinhado sobre o tornozelo.

-Ao fazer o trabalho de pés no Reformador (com qualquer um com hiperextensão nos joelhos), faça-o parar antes que ele esteja em seu “ponto final ósseo”. Faça-os permanecerem nos músculos, não entrando no bloqueio total.

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