Simplicidade e facilidade tornam o jejum de frutas um favorito.

Uma forma popular de jejum é o jejum de frutas, ingerindo apenas frutas frescas e cruas. Este é um bom jejum para iniciantes, especialmente o jejum de um dia de fruta. Ele oferece algumas escolhas quanto à fruta a ser usada, e como todos os jejuns, você pode criar a sua própria rotina específica.

Um jejum de fruta, como qualquer um dos métodos de jejum, criará um ambiente para o seu corpo sarar. Você experimentará uma limpeza interna à medida que os sistemas do corpo começam as tarefas domésticas que não foram capazes de fazer antes. As toxinas armazenadas nos tecidos terão a oportunidade de serem enxaguadas.

Esta desintoxicação virá com sintomas parecidos com a gripe. Dores de cabeça, náuseas, diarréia, dor de garganta, tosse, fadiga, odor corporal, dores no corpo e descarga sinusal são todas consideradas reações normais durante um jejum. Se você se encontrar com qualquer um desses efeitos colaterais, tome coragem! e saiba que eles são um sinal de que seu corpo está curando.

O teor de açúcar das frutas lhe preocupa? Não deixe que isso aconteça. A frutose, o açúcar na fruta, é lentamente decomposta e convertida pelo corpo através de vários processos complexos, em sacarose e glicogênio, fornecendo energia durante um longo período de tempo. Na verdade, a fruta é recomendada para muitos com distúrbios metabolizadores de açúcar, como a hipoglicemia.

Por outro lado, a sacarose, ou açúcar refinado como o açúcar de mesa, assimila e entra na corrente sanguínea muito mais rapidamente, fornecendo energia rápida que se esgota com a mesma rapidez, levando a esses altos e baixos de açúcar e estresse no pâncreas.

Há geralmente dois métodos de jejum de fruta mais reconhecidos:

O jejum de uma fruta

O jejum de uma fruta é um tipo de mono-dieta ou jejum de uma fruta, onde você se apega a uma fruta durante o tempo de jejum. As frutas mais “limpas” são recomendadas — maçãs, uvas e citrinos.

Fiz um jejum cítrico pela primeira vez em 1985 no Kripalu Center for Holistic Health (ver Jejum de Arroz para mais informações sobre o Kripalu). Foi um jejum de três dias de fruta, com uma laranja para cada uma das minhas três refeições diárias. Duas laranjas numa refeição era considerado aceitável se você sentisse que precisava delas. Na altura lembro-me de estar preocupado porque o sumo de laranja (do concentrado) com o estômago vazio costumava dar-me dores de estômago, mas afinal as laranjas frescas não o faziam. Eu acredito que tem a ver com o processo de pasteurização, matando todas as enzimas dos sucos comerciais. Eu fiz muito bem, então se você tem a mesma preocupação, tente experimentar um pouco antes de descartar um jejum cítrico.

Nos dias de hoje, acho que o jejum de maçã é o mais fácil de realizar. Pré-medido, em uma embalagem arrumada, você pode comê-lo logo fora do núcleo se necessário (embora eu corte o meu), saboroso, cheio de fibra (bom para o intestino), ele permite que você mastigue (ao contrário de água ou suco de jejum), e as maçãs são boas em todas as partes do país (ao contrário das laranjas, por exemplo). Às vezes chamado de dieta de limpeza de maçãs, veja aqui as instruções completas para um ou três dias de jejum de maçã.
Um dos melhores jejuns para uma primeira vez é um jejum de um dia de uma fruta. Você pode aprender muito sobre você e seu corpo com um jejum de um dia. Sem muito desconforto, você pode fazer alguns dias de preparação antes, eliminando os alimentos mais pesados e mais processados que você normalmente consome. Isto irá ajudá-lo a obter mais de um pequeno jejum.

O jejum de qualquer fruta

O segundo método de jejum de fruta é o jejum de qualquer fruta que diz que qualquer fruta está bem, desde que tudo o que você coma seja fruta crua. Uvas, maçãs, mangas, bananas, citrinos, melões e qualquer outra fruta que você gosta é um jogo justo neste tipo de jejum. Melões, geralmente é recomendado, você come sozinho, pois eles não combinam bem intestinalmente. Embora as bananas sejam boas, são amiláceas e consideradas não tão “limpas” na natureza, e portanto, possivelmente não tão benéficas como outras frutas. Como foi dito acima, citrinos, maçãs e uvas são as mais limpas.

Embora este seja um estilo de jejum popular para muitos, outros acham que as muitas combinações de frutas não digerem bem juntas; tais como frutas ácidas e doces, assim como os melões que não combinam bem com nada. Mantenha as combinações no mínimo, e coma melões e citrinos sozinhos.

Não limitar rigorosamente as quantidades pode levar a “banquete de fruta”. Observe suas porções e coma lentamente com a intenção de perceber quando a sensação de plenitude se instala. Não vá além deste ponto. Você pode se surpreender com a rapidez com que você está realmente saciado fisicamente.

Pesar deste tipo de jejum pode ser um pouco menos intenso do que outros, tudo bem, você ainda vai limpar e desintoxicar e ter as experiências perspicazes que o jejum cria, mas sem tanto desconforto.I

Sugere-se que leia Know the Precautions to Fasting para se familiarizar com estes conceitos.

Dicas para o jejum de fruta:

• Organic e/ou fruta cultivada localmente é, naturalmente, a escolha preferida para o jejum. Mas como isso nem sempre está disponível, use frutas da mais alta qualidade que você tem disponível. Veja aqui uma tabela de frutas da época para ajudar a planear a sua fruta em jejum. Algumas frutas são consideradas seguras para o consumo não orgânico, veja aqui os resultados do EWG.
• O jejum é mais fácil e confortável em meses mais quentes ou em climas mais quentes. Para o inverno, experimente o Rice Fasting.
• Evite comer em jejum. Dê atenção consciente à sua hora de refeição. Só porque é uma refeição pequena, não significa que mereça menos atenção. Na verdade, você está apto a sentir-se mais cheio se permanecer consciente e concentrado nas sensações de comer.
• Para jejum de citrinos ou maçãs, consuma 1-2 frutos por refeição, de preferência apenas um. O que funciona para muitos é planear um total de 4 frutas para o dia.

Para todos os jejuns:

• Preparação – Coma menos e mais leves refeições durante alguns dias antes. A duração da preparação é baseada na intensidade e duração do seu jejum planejado. Quanto maior e/ou mais intenso for o jejum, mais dias de preparação você deve fazer. Por um dia de jejum, você pode apenas comer um jantar leve na noite anterior.
  Se você beber bebidas com cafeína, desmame durante os poucos dias anteriores ao seu jejum e você evitará a dor de cabeça de retirada.
• Água – Beba pelo menos 2 quartos de água. Limão fresco espremido pode ser adicionado à sua água, pois não só lhe dará um pouco de sabor, mas também contribuirá com enzimas vivas benéficas.
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• Actividade – Plano para uma leve carga de trabalho durante um jejum. Não exagere. Exercício moderado é ok, até mesmo útil, mas poupe os exercícios mais extenuantes para outro tempo. Caminhar e fazer yoga são particularmente adequados para jejum.
• Ajuda à Desintoxicação – Tome tempo para escovar a pele seca para aumentar a capacidade do corpo de se desintoxicar tanto através da pele como do sistema linfático, assim como exercícios respiratórios para ajudar a limpar o sangue.
• Descanso – Descanse bastante — deixe-se dormir a sesta durante o dia se alguma vez sentir a necessidade.
• Dicas – Leia a página de Dicas de Jejum de Água como a maioria das informações pode ser útil durante qualquer tipo de jejum ou dieta de limpeza.
• Saúde do Cólon – Muitos recomendam enemas durante qualquer tipo de jejum, mas não é necessário. Se os intestinos nao se movem durante o tempo de seu jejum, tudo bem. O intestino se moverá quando você retomar a ingestão de alimentos regulares.
  Você pode adicionar a limpeza de psílio à sua rotina, adicionando 1-2 colheres de sopa de casca de psílio (disponível na maioria das farmácias, na seção de laxantes) a um copo de água. Faça isto uma ou duas vezes por dia. Psyllium é um laxante natural de fibras que é excelente para a limpeza dos intestinos. Não se esqueça de beber muita água com psyllium como a embalagem lhe dirá. Ou veja aqui para um colo lavar receita que utiliza psyllium. Ou aqui, for outro colo lavagem op?es.
• Quebrando o R?pido – D? especial aten??o para a quebra de um jejum. Fazer assim devagar, facilitando de volta em regular comidas (mas fazendo melhor escolhas sobre que comidas!). Mais uma vez, a duração e a intensidade do jejum realizado irá ditar quantos dias você leva para re-acclimatar seu corpo para comer regularmente.
  Para um jejum de 10 dias, recomenda-se três dias de abrandamento, comendo alimentos normais no quarto dia. Para um jejum de um a três dias, passe cerca de um dia ou um dia e meio, comendo com facilidade. Veja a página Guidelines for Breaking a Fast para informações sobre a ordem de reintrodução de alimentos, quantidades e frequência.
  E para uma história de precaução sobre como NÃO quebrar um jejum, leia sobre a experiência de Nita em On Breaking a Fast Well.
• Após o jejum – Preste atenção aos sinais sutis do seu corpo, pois eles podem guiá-lo para os alimentos mais apropriados para as suas necessidades. Confira a seção Receita deste site para idéias.

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