Depressionen var ingen lätt resa och jag kände mig ofta missförstådd. För er som inte förstår varför deprimerade människor beter sig som de gör – och det gjorde jag inte förrän jag gick igenom det – har jag sammanställt en lista över saker man INTE ska säga till någon som har depression med förklaringar baserade på mina egna reaktioner och erfarenheter; jag ryckte till varje gång någon sa nedanstående till mig.

Jag har varit på båda sidor, och förhoppningsvis kan denna lista tjäna till att belysa tankar och känslor för bättre kommunikation mellan dem som är deprimerade och dem som inte är deprimerade.

Som referens: Säg INTE:-

1. ”Förbli positiv”

Jag tror: Duh! Jag vet – men hur? För mig är min verklighet att världen redan har gett upp. Det som är irrationellt för dig är ytterst logiskt för mig. Jag är så arg / upprörd / ledsen / ensam / förkrossad / hopplös / förtvivlad… Varför kan du inte förstå mig?

Jag känner:

2. ”Tänk inte så”

Jag tänker: Varför inte? Vad är det för fel med att tänka som jag gör? Det är en ärlig åsikt. Jag tänker verkligen så här. Det är visserligen negativt, men det är vad jag tycker, så vad är det för fel? Så hur ska jag tänka i stället? Som du? Men jag håller inte med dig, och då blir jag dig om jag tänker som du…?

Jag känner: Jag gjorde något fel för att jag tänkte på ett visst sätt, och du tillrättavisade mig för att jag tänkte så. Därför drar jag mig tillbaka och skäller på mig själv för att jag tänker som jag gör, och hamnar ytterligare i en spiral av depression på grund av självkritik.

3. ”Ta dig samman” / ”Ta dig samman” och liknande

Jag tänker: Hur? Hur ska jag ta mig ur vad? Jag vill inte heller vara så här, tycker du att det är roligt?

Jag känner: Känner mig helt värdelös och hopplös att jag är oförmögen att hålla ihop och bli bättre. Depressionen snöbollar med denna känsla av inkompetens.

4. ”Varför behöver du vara deprimerad?”

Jag tänker: Umm… Jag vet inte, jag önskar att jag visste. Läkarna sa att det beror på någon obalans i serotonin hos mig. Jag vet inte. Jag vet inte. Jag vet inte. JAG VET INTE!!!!!!!

Jag känner: Jag är anklagad för att ha begått ett avskyvärt brott för att vara deprimerad. Förvirrad eftersom jag inte vet vad som hände för att göra mig deprimerad och hur allt hände. Förlorad eftersom jag inte vet hur jag ska ta mig ur depressionen. Känner mig underlägsen och sämre om mig själv, så jag gömmer mig också för dig eftersom jag inte vill känna mig otillräcklig.

5. ”Se hur lycklig du redan är! Var tacksam”

Jag tänker: Jag är tacksam för det jag har. Men vad har det med depression att göra? Läkare och alla hemsidor jag har läst säger att depression är en sjukdom och har biologiska faktorer. Depression måste behandlas som vilken annan sjukdom som helst. Du har också tur, var tacksam – sluta vara jävligt förkyld och sluta nysa bakterier i luften jag andas!

Jag känner: Missförstådd som en bortskämd, otacksam liten flicka när jag inte är det. Frustrerad för att jag är missförstådd, gråter, klagar, är ledsen. Dra mig tillbaka till mitt gömställe – igen.

6. ”Gå och gör något så kommer du att må bättre.”

Jag tänker: Gå och gör vad? Jag kan inte bry mig om det. Jag är trött. Jag är inte intresserad. Jag har ingen energi. Jag vill bara sova. Att göra något får mig inte att må bättre. Låt mig vara ifred.

Jag känner: Jag känner mig trött och slö och har ingen energi att tänka på vad jag ska göra. Jag är trakasserad eftersom du hela tiden säger att jag ska göra något.

(OBS: Det som fungerade var att min man i stället för att säga att jag ska göra något helt enkelt tvingade mig att ta på mig kläderna, satte mig i stövlarna och släpade ut mig på en promenad och pratade om slumpmässiga saker på vägen, utan att en enda gång nämna något som hade att göra med hur jag mådde eller fråga om jag mådde bättre.)

7. ”Vad är det för fel på dig?”

Jag tänker: JAG ÖNSKADE ATT JAG VET. Jag önskar att jag visste. Åh, vad jag önskar att jag visste. Kan du berätta det för mig? Kan någon berätta för mig? Jag vill inte vara så här. Varför är jag så här?

Jag känner: Absolut hopplös eftersom jag inte vet varför jag blev så här, och jag har inte lyckats ta reda på orsakerna till min depression. Mycket nedvärderad och arg på mig själv. Kan inte hantera detta. Jag kan lika gärna dö.

8. ”Du borde göra så här…” eller ”Du borde inte göra så här (till exempel ta livet av dig)…”

Jag tänker: Varför? Det här är mitt liv, jag har rätt att avsluta det om jag vill. Varför ska jag äta? Jag är inte hungrig.

Jag känner: Jag känner mig nedlåtande av din nedlåtande ton (även om du inte hade någon). Avvisad för att jag inte gör vad du tror att jag ska göra. Ännu en smäll mot mitt redan sviktande självförtroende – du lyckades bara få mig att känna mig mer desperat och mer deprimerad.

9. ”Se hur andra lider ännu värre och inte har någon mat att äta, var tacksam för det du har”

Jag tänker: Men du sa till mig att jag inte skulle jämföra mig med andra när jag sa att jag var avundsjuk på andra som har uppnått mer än jag. Så hur dubbelmoraliskt är det att bara för att andra är mindre lyckligt lottade kan jag jämföra mig med dem? Jag vet att du försöker säga att jag ska räkna mina välsignelser – det gör jag, tro mig, det gör jag. Men hur löser det min depression? Jag känner fortfarande att livet inte är värt att leva trots att jag är tacksam för det jag har. Jag är för trött för att fortsätta och försöka.

Jag känner: Jag är förbryllad över varför du ibland säger att jag inte ska jämföra och andra gånger säger du att jag ska göra det. Jag förstår inte hur det att vara tacksam får mig att må bättre, för det jag har nu har ingen mening och inget värde för mig. JAG VILL BARA DÖ. Om jag dör kanske det finns mer mat för dem som inte har någon. Fortsätt att hoppa ut genom fönstret från 30:e våningen.

10. ”Allt finns i ditt huvud…”

Jag tänker: Det gör det inte! Men jag vet. Hur ändrar jag mitt huvud? Det är inte mitt fel. Jag ville inte ha det här. Jag kan inte kontrollera det. Jag försöker men jag kan inte!

Jag känner: Rasande på mig själv för att jag inte kan kontrollera mitt huvud och mitt tänkande. Oduglig för allt jag försöker göra och ännu värre för att jag gör dig besviken. Ensam att ingen kan förstå mig. Jag alienerar mig själv. Dömd att misslyckas; kan lika gärna dö…

Du kanske anser att våra reaktioner och känslor på det du säger är extremt orimliga. Jag kommer inte att argumentera om det. Tänk ändå på att en person som drabbats av depression har en hel del ”irrationella” tankar enligt normen. Ändå är det vår verklighet och vi tror fullständigt på den, irrationell eller inte. Så försök inte debattera eller övertyga oss om motsatsen. Du kommer bara att driva oss längre ner på vårt dystra spår.

Min påstående är att, fel saker som sägs, kan omedvetet driva en deprimerad vän över kanten. Jag vill inte vara fatalistisk, men 60 procent av självmorden i världen är kopplade till depression – fråga Världshälsoorganisationen om du inte tror mig.

Snälla, ge oss en chans. Om vi alla hade ett val tror jag inte att någon av oss skulle vilja dröja kvar i ett tillstånd av depression.

Om du inte vet vad du ska säga, säg ingenting. Sitt bara med oss, låt oss gråta, sparka på dina skor eller vad som helst. Det är kanske allt vi behöver för tillfället. Lämna föreläsandet till en medicinsk expert, t.ex. en psykolog, som kan göra det skickligt.

Originellt publicerat på nochnoch.com den 20 februari 2012.