Håller du minnet av hur lätt det brukade vara att få vänner när vi var yngre? Allt som krävdes var ett enkelt:

”Hej! Jag gillar din tröja.””Vill du vara vänner?”

Och bara så där fick du en ny vän.

När vi blir äldre börjar allt detta förändras när vi söker efter mer meningsfulla vänskapsrelationer – och sådana som kan passa in i våra redan hektiska liv.

Det är inte lätt. Det kan kännas nästan omöjligt att få vänner som vuxen. Människor tenderar att interagera med färre människor när de blir äldre, enligt New York Times. Och de tenderar att utveckla närmare relationer med de vänner de redan har i stället för att förgrena sig.

Varför? Det blir svårare att uppfylla de tre villkor som sociologer upptäckt är nyckeln till att få nya vänner för livet:

●︎ Närhet

●︎ Upprepade, oplanerade interaktioner

●︎ En miljö som uppmuntrar människor att sänka garden och anförtro sig åt varandra

Istället för att kliva ut ur vår bekvämlighetszon håller vi oss till det som får oss att känna oss bekväma. Vi tar oss tid för de människor i våra liv som har funnits där genom allt från hjärtekross till framgångar. Och det är jättebra – men genom att göra detta begränsar vi omedvetet oss själva från att träffa nya människor och uppleva nya saker.

Även som vuxen utan den nätverksförmåga som finns på rasterna (alias det ursprungliga LinkedIn) har du som vuxen möjlighet att skapa en ny vänskap. Det enda som krävs är att du lägger ut dig själv och är öppen för att träffa nya människor.

Visst du inte var du ska börja? Vi har det. Vi frågade 15 Shine-medlemmar hur de fick vänner som vuxna – och deras tips är guld värda:

Gillian Wilson, @gillian_hannah

”Gå med i ett gemensamt idrottslag! Jag har träffat fantastiska människor genom mina volleybolllag!”

Lisa Rogoff, @launch.project.

”När jag flyttade för ungefär sju år sedan hade jag svårt att hitta vänner. Min man uppmuntrade mig att ”stöta på” vänner och att ta första steget. Det kändes superknepigt att ta till sig detta tankesätt OCH jag fick fem av de bästa vännerna jag någonsin haft. Självklart vet de alla detta nu och vi skrattar åt det. Jag är så tacksam mot min man för detta konstiga råd!”

Erin, @coffeemeetspolished

”Gå till ett evenemang och presentera dig själv för en annan person som också ser ut att vara solo.”

Deja Dalina, @dejadalina

”Jag har byggt upp vänskapsband med andra genom konsten. Vi arbetar tillsammans och när vi arbetar får vi kontakt med varandra. Sedan gör vi ”umgås utanför arbetet” och ibland skapar det genuina relationer med andra kreativa personer. Det är fantastiskt och så enkelt lol.”

Elizabeth Gentry, @elizabethcgentry

”Jag delade med mig av min mat 🍰🍫🍦🍨”

Rowena Winkler, @rbwinkler16

”Att registrera sig för ett konto på meetup.com var en fantastisk resurs när jag flyttade till ett nytt område för ett par år sedan. Jag kunde gå med i grupper baserade på gemensamma intressen, vilket hjälpte mig att få igång samtal med främlingar eftersom vi redan ägnade oss åt en aktivitet som vi alla vet att vi gillar!”

Jackie, @pricelessbreaths

”Jag fick vänner i en Facebookgrupp med andra personer som följer samma bloggare.”

Kristin Kessinger, @rockthekessbah

”Alla de starkaste vänskapen jag har byggt upp har varit baserade på att vara genuin och sårbar. Närma dig människor och var ÄRLIGT intresserad av hur de är både annorlunda och lika dig. Döm aldrig människor innan du har mer information. Var inte rädd för de saker du inte har gemensamt med någon. Försök att förstå dem. Utforska vad som gör er båda unika när ni bygger vidare på er grundläggande interaktion. Så länge du är trogen dig själv och din identitet och skapar utrymme för en annan person att göra detsamma kan det inte gå fel.”

Paasché Nicole, @paasche

”Genom mina barn. Jag har blivit vän med deras föräldrar”

Valerie Noseck Papachristos, Shine Squad

”Enligt min erfarenhet visar det faktum att man delar en hobby på en viss nivå av vänskap. Jag gjorde en 30-dagars provperiod på en fitnessstudio och delade nästan varje balett- och barréklass med någon som var så snäll. Jag var tvungen att utbyta information och hålla kontakten. Det visade sig att vi har andra gemensamma intressen också.”

Sonali, @sonalinyc

”Prova nya saker som improvisation eller volontärarbete med hundar.”

Liz Michelle, Shine Squad

”Jag svarade på en uppmaning till alla att läsa sina dagböcker från barndomen i en iscensatt läsning. Det var jag, deprimerad och arbetslös, som försökte återupptäcka mig själv, som körde till en främlings hus för en första läsecirkel och träffade några av de märkligaste och mest otroliga människorna som någonsin funnits. Det slutade med att jag läste min privata dagbok inför en publik på 250 personer. Tre gånger. Det gav mig självförtroende att börja dejta igen. Jag gick på en tjejs bröllop. Jag hjälpte en annan vän genom en fotledskirurgi. Jag återknöt kontakten med en gammal barndomsvän. Det hjälpte mig att ta mig igenom ett riktigt tufft år i mitt liv och hjälpte mig att komma ihåg vem jag är.”

Alana Jenkins, @alanafrew ”Gymmet. Jag börjar bli vän med de som går på mina lektioner!”

Renee, @rad.reads.books

”Jag har gått med i min lokala Rotaryklubb för att träffa nya människor och ge tillbaka till mitt samhälle.”

Joanne, @heyjomachin

”Jag har bjudit in arbetskamrater till mig för att spela brädspel eller genom att spela tv-spel i samarbete.”

Du är mer än din ångest.

Vård din psykiska hälsa varje dag med Shine-appen.