De flesta tänker på CrossFit som ett styrketräningsprogram. Men när man tittar på en typisk CrossFit WOD – från uppvärmningen till styrkekomponenten och MetCon – är en timslång klass actionfylld minut för minut. Det stämmer: CrossFit är en uthållighetssport.

Med det sagt är vissa CF-träningspass mer uthållighetsdrivna än andra – t.ex. en 20-minuters AMRAP (”så många rundor som möjligt”) eller en ”chipper”, vilket är ett träningspass som innebär att ”chippa bort” en hög volym av repetitioner och/eller flera rörelser. Även om dessa WODs inte programmeras ofta, när de gör det, sätter de atletens form på prov, liksom hans eller hennes styrka.

Här är tre CrossFit uthållighets-WODs som atleter bör överväga när de försöker pressa sig själva bortom sina gränser och ut ur sina bekvämlighetszoner.

Running WOD-”The Dirty 30s”

Uppför sprintar med maximal ansträngning och gå under vilointervallerna. Upprepa i tre omgångar och vila i 2 minuter mellan omgångarna.

• Sprint 30 sekunder
• Rast 30 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rast 25 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rast 20 sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rast 15 sekunder. sekunder
• Sprint 30 sekunder
• Rest 10 sekunder
• Sprint 30 sekunder

Running/Rowing WOD-”Pick Your Poison”

Förbered fyra omgångar så snabbt som möjligt.

• Löp eller ro 400 meter
• 25 GTOH (ground to overhead)
• 25 Overhead Lunges
• 25 AirSquats

Chipper-”All of the Things”

Uppför följande övningar så snabbt som möjligt.

• 50 Calorie Row
• 40 Box Jumps (*24/20)
• 30 Kettlebell Swings (*53/35)
• 20 Goblet Squats (*53/35)
• 10 Burpess
• 20 Goblet Squats
• 30 Kettlebell Swings
• 40 Box Jumps
• 50 Calorie Rows

*Dessa är föreslagna höjder/vikter. Idrottarna bör välja en höjd/vikt som utmanar dem men som de helst inte behöver ändra under WOD.

• 5 irriterande CrossFit-personligheter (och hur man undviker att bli en av dem)
• En omfattande guide för att bemästra Handstand Push-Ups
• 3 längdhoppsövningar som kommer att öka din distans

Bildkredit: Getty Images // Thinkstock