Har du inte tid att läsa? Lyssna på artikeln (berättad av en riktig person):

Som ägare av ett fitnessföretag finns det många områden att täcka in för att se till att en medlem får en så bra upplevelse som möjligt. Det yttersta målet med att ge en bra medlemsupplevelse är att få medlemmen resultat. Ett av de områden som ofta kan förbises är konditionsbedömningen.

Nya medlemmar kan komma in på ditt gym för första gången i varierande grad av kondition. Vissa kanske är i god form och letar efter ett mer utmanande träningspass. Andra däremot kanske börjar från början och kan känna sig något skrämda när de kommer in på gymmet för allra första gången.

Under alla omständigheter är en konditionsbedömning ett utmärkt sätt att mäta var en ny medlem befinner sig på sin konditionsresa. Riktiga uppgifter om en persons konditionsnivå främjar motivationen eftersom det ger dem en baslinje att arbeta utifrån. Människor gillar att se siffror och det ger dem en tydlig uppfattning om var de befinner sig och, ännu viktigare, vart de måste gå.

En verkligt värdefull bedömning går längre än generella tester och gissningar. De bästa gymmen och studiorna runtomkring använder datadrivna, djupgående och mycket personliga bedömningar för att avgöra exakt vad medlemmen behöver uppnå.

Ed Haynes, en Hong Kong-baserad studioägare, förklarade i ett avsnitt av vår podcast hur viktigt det är att göra en bedömning för nya medlemmar. Hans Fundamentals Program bedömer och förbereder nya medlemmar för de typer av träningsprogram som han kör. Lyssna på avsnittet efter att ha läst den här artikeln för att få bra råd om detta ämne och mycket mer.

I den här artikeln tar vi en titt på vad exakt en konditionsbedömning är, vilka faktorer man bör ta hänsyn till innan man skapar en och 5 element som varje konditionsbedömning behöver.

Skip framåt till:

• Vad är en konditionsbedömning?
• Ting man bör tänka på innan man gör en konditionsbedömning
• 5 element i en bra konditionsbedömning

Vad är en konditionsbedömning?

En konditionsbedömning utvärderar din allmänna hälsa och din fysiska kondition genom en rad tester. Det kan finnas flera syften med konditionstester, till exempel:

• Mätning av den aktuella konditionsnivån när en person går med i ett gym
• Spårning av medlemmarnas framsteg efter en viss tid i ett nytt gym
• Bestämning av konditionen för att delta i en organisation som kräver kraftig, fysisk aktivitet. Till exempel militären eller polisen.
• Bestämma din allmänna hälsa.

För den här artikeln kommer vi främst att fokusera på en bedömning som du kan använda som fitnessföretagare. Målet med dessa typer av bedömningar är att komma fram till rätt träningsprogram för dina medlemmar. Det finns ett par viktiga saker att tänka på innan du skapar din bedömning som vi kommer att gå igenom härnäst.

Saker att tänka på innan du ger en fitnessbedömning

Det finns några saker att tänka på när du först sätter dig ner för att planera din fitnessbedömning. Du måste ta hänsyn till deras ålder, deras skadehistorik och vad deras slutliga mål är. Allt detta måste övervägas noggrant så att du får bästa möjliga resultat för medlemmen.

Och du måste komma ihåg att bedömningarna måste vara mycket individualiserade så att medlemmarna får bästa möjliga språngbräda för att få de resultat de vill ha. Låt oss ta en närmare titt på de faktorer som bör beaktas.

Personens ålder

Faktorerar man in en persons ålder får man en uppfattning om vilken nivå och intensitet medlemmen bör prestera. WHO har baserat mängden fysisk aktivitet som de rekommenderar på tre åldersgrupper:

• 5-17 år – Minst 60 minuter per dag av måttlig till kraftig intensitet.
• 18-64 år – Minst 150 minuter av måttlig intensitet under hela veckan.
• 65+ år – Minst 150 minuter av måttlig intensitet under hela veckan.

När du genomför en konditionsbedömning bör du överväga att titta närmare på åldern på personen i fråga. Detta hjälper till att skapa en mer individualiserad plan, vilket i sin tur ökar sannolikheten för att klienten kommer att hålla ut.

Skadehistorik

Det är tyvärr ett faktum att människor troligen kommer att plocka upp skador under sin livstid. Träning kommer alltid att ske med en viss intensitet så det finns alltid en risk att någon förvärrar en gammal skada eller får en ny.

Det finns ett stort värde i att sätta ihop ett frågeformulär i början av processen för att ta reda på exakt vilken skadehistorik personen har. På så sätt kan man skräddarsy bedömningen och det efterföljande programmet för att se till att de får rätt resultat – utan att utsätta dem för skador

Mål som de vill uppnå

En person går till ett gym för en sak – resultat. Att återigen använda ett frågeformulär, antingen under försäljningsprocessen eller när personen ansluter sig, är ett fantastiskt sätt att samla in viktig information som t.ex. mål.

När du vet vad personen vill uppnå, oavsett om det är viktminskning, muskelförstärkning eller konditionsträning för en sport, kan du skapa en lämplig och korrekt baslinje för dem att börja sin resa.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Kundengagemang är det sätt på vilket ett varumärke har kontakt med sina kunder på en djupare nivå än en enkel affärs- och konsumentrelation.

Ladda ner nu

5 element i en bra konditionsbedömning

När du vet vad personen vill uppnå, vare sig det är viktminskning, muskeltillväxt eller konditionsträning för en sport, kan du sedan skapa en lämplig och korrekt baslinje för dem att börja sin resa.

Med hjälp av de faktorer som vi har diskuterat skulle du sedan skapa en konditionsbedömning med hjälp av följande fem element: hälsobedömning, tester av kroppssammansättning, tester av kardiovaskulär uthållighet, tester av kroppsstyrka och tester av ledflexibilitet.

Dessa tester består av en serie övningar för att mäta din allmänna hälsa, din nuvarande konditionsnivå eller dina framsteg efter att ha följt en konditionsplan.

Hälsoutvärdering

En bra konditionsbedömning börjar med en hälsoutvärdering. Var öppen med all relevant hälsorelaterad information. I vissa fall kan det faktiskt vara klokt att få din läkares godkännande innan du genomför en konditionsbedömning.

Ett vanligt verktyg som används av kvalificerade konditionsexperter för att fastställa din grundhälsa är ett PAR-Q – ett frågeformulär om beredskap för fysisk aktivitet. National Academy of Sports Medicine tillhandahåller ett gratis PAR-Q med två sidor online som kan hjälpa dig att avgöra om du är redo för fysisk aktivitet eller om du ska rådgöra med din läkare i förväg.

Annan information som är relevant för din allmänna hälsa är bland annat:

• Ståhöjd – Ståhöjden mäts barfota, stående rakt och upprätt. Den hjälper till att avgöra om du har en tillräcklig, hälsosam tillväxt, kontra om du utvecklar någon form av benförlust.
• Kroppsvikt – Tillsammans med ståhöjd kan din kroppsvikt avgöra ditt kroppsmasseindex (BMI). BMI kan ge en uppfattning om dina eventuella hälsorisker och om du är överviktig. Det är inte på något sätt ett helt exakt verktyg, men tillsammans med annan information som du får under din allmänna hälsoundersökning är det mycket användbart.
• Hjärtfrekvens i vila (RHR) – RHR avser ditt hjärtslag per minut (BPM) när du är i vila. Detta görs bäst först på morgonen, medan du fortfarande ligger i sängen. Det är en bra indikator på hjärtats hälsa. En RHR på 60-100 BPM är normalt för vuxna, men det är bäst att hålla den under 90 BPM.

Kroppssammansättning

Din hela kroppssammansättning är mer relevant än mätning av kroppsvikt. Din kroppssammansättning är förhållandet mellan ditt kroppsfett och din fettfria massa (ben, muskler och organ). Den hjälper till att bestämma din hälsa och kondition genom att ange din kroppsfettprocent. Mindre kroppsfett och högre icke-fettmassa indikerar en hälsosam kroppssammansättning.

Det finns flera verktyg för att mäta kroppssammansättningen. Vi berörde BMI, men en beräkning av längd och kroppsvikt utelämnar mycket information. För att få en bättre uppfattning om din kroppssammansättning kan du också använda:

• Kaliper – Dessa används för hudvecksmätningar för att uppskatta hur mycket fett som finns under huden.
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA) – Denna metod innebär elektroder som skickar svaga elektriska strömmar genom kroppen för att bestämma kroppsfett och muskelmassa.

Kardiovaskulär uthållighet

Din kardiovaskulära kondition hänvisar till din uthållighet under träning. Denna del av konditionsbedömningen fokuserar på hur mycket syre och energi dina lungor och ditt hjärta förser din kropp med under fysisk aktivitet under en viss tid. Studier visar att kardiovaskulära övningar korrelerar med minskade risker för kroniska sjukdomar och hjärtsjukdomar. Ju längre du håller ut under en aerob konditionsövning utan att bli trött, desto friskare är dina lungor och ditt hjärta. Vanliga sätt att testa detta är:

• Test på löpband/stationär cykel – Stresstester på ett löpband eller en stationär cykel innebär att man springer eller cyklar under en längre tid och jämför hjärt- och andningsfrekvenser före och efter testet. Dina vitala tecken kan mätas med en blodtrycksmanschett och en pulsmätare.
• Test av armhävningar och armhävningar – Vissa fitnessproffs inkluderar armhävningar och armhävningar för att bestämma din uthållighetsreaktion på olika typer av övningar, snarare än enbart aerobics.

Muskelstyrka och uthållighet

Testning av muskelstyrka och uthållighet är en väsentlig komponent i en bra fitnessbedömning. Dessa tester kan hjälpa till att avgöra vilka områden man ska rikta in sig på i en träningsplan.

Likt kardiovaskulär uthållighet mäter muskeluthållighet hur länge din kropp kan hålla ut under träning. Men fokus ligger inte på aeroba tester utan på styrketester – att utvärdera hur länge en viss muskelgrupp drar ihop sig innan den tröttnar.

De vanligaste testerna som gymtränare använder för att bestämma muskelstyrka och uthållighet är:

• Push-ups
• Squats (eller att sitta ner och resa sig upp från en stol, upprepade gånger)
• Core- och stabilitetstester, t.ex. plankor

För att bestämma utgångsnivåerna och hälsan jämförs resultaten sedan med resultaten hos personer i liknande ålders- och könsgrupper.

Flexibilitet i lederna

Flexibilitetstester fastställer rörelseomfånget i lederna. Fokus ligger på muskler och bindväv i de många lederna och grupperna av leder i din kropp. Det finns olika uppfattningar om betydelsen av just denna komponent för din hälsa och kondition. Vissa anser att ökad flexibilitet har hälsofördelar, medan andra påpekar att det inte finns tillräckligt med forskning som stöder detta påstående eller något motsatt påstående.

Hursomhelst är ökad flexibilitet känd för att förebygga och lindra smärta, korrigera hållning, förebygga och skada på muskuloskeletala system. Dessa fördelar gör den viktig för alla träningsprogram.

Flexibilitet testas med stretchövningar, t.ex. räckviddstester som riktar in sig på ländryggen och hamstringsmusklerna. Men nya studier visar att stretching innan du tränar faktiskt försämrar prestationen. De avlastande fördelarna är dock tydliga, och därför kommer en bra fitnessproffs att hitta ett sätt att införliva stretching i din träningsplan för att bibehålla flexibiliteten. Detta kan inkludera:

• Standalösa flexibilitetsövningar som inte följs av andra typer av övningar.
• Sträckning efter andra typer av övningar.
• Sträckning vid tider då du inte tränar – till exempel vid ditt skrivbord mitt under ditt arbetspass.

Insummering

Hälsofördelarna med att träna har blivit allmänt kända. Vissa vuxna misslyckas dock med att hålla sig till sina rekommenderade träningsplaner. Kanske har detta mycket att göra med generella rekommendationer som kan bli lite för rutinmässiga och tråkiga efter ett tag.

En bra konditionsbedömning kan lösa detta genom att anpassa både konditionstestet och den resulterande konditionsplanen. Ta hänsyn till ålder, skadehistorik och mål när du utför konditionstesterna och framför allt när du utformar konditionsrekommendationer.