Skitsnack är det mest effektiva sättet att stärka alla dina muskler från midjan och nedåt. Det jag säger till mina patienter och de människor jag tränar är att om du har en stark rumpa har du ett lyckligt liv.

Det beror på att knäböjningar särskilt stärker dina glute-muskler, och glute-musklerna är de största och starkaste musklerna i kroppen – de är din största kraftgenerator.

Genomfört på rätt sätt tar knäböjningar smärtan ur dina höfter: Glute-musklerna är externa rotatorer och tar bort trycket från höftleden. Så om du har värkande höfter eller artrit i höfterna öppnar starkare skinkmuskler faktiskt bokstavligen upp höftleden och tar bort trycket från höftklämningen.

Men om du inte gör dem på rätt sätt kan knäböjningar faktiskt sätta mycket mer tryck på leden, vilket kan vara ganska smärtsamt. En korrekt knäböj bör inte orsaka några smärtor i knä eller rumpa.

Här får du veta hur du gör det bättre:

• Vänd fötterna utåt. Om fötterna inte är öppna öppnar du inte upp höftlederna.
• Sitt som om du sitter på en stol. Det är grovt, men att sitta på toaletten är den bästa bilden.
• Håll bröstkorgen framåt – tänk att bröstbenet pekar rakt fram.
• Försiktigt går du ner tills ditt knä gör en rät vinkel. (Genom att vrida ut fötterna kan du komma längre ner utan smärta.)
• Håll armarna rakt ut med händerna framför dig.
• När du blir bättre kan du lägga händerna bakom huvudet för att få en svårare variant.

Företag tre uppsättningar om 10 repetitioner. För en mer avancerad rörelse kan du prova ett plyometriskt squat jump.

Jordan D. Metzl, MD är idrottsmedicinare vid Hospital for Special Surgery, författare till The Workout Prescription och skapare av IronStrength-träningspasset.

TRYD DE HÄR FITNESS-RUTINER

• 10 core-övningar som är bättre för ryggen (och kroppen) än crunches
• 5 övningar som du kan utföra var som helst, när som helst
• En 10-minuters konditionsträning som du kan göra hemma
• 5 övningar som stärker ryggen och minskar smärta
• 8 övningar som tränare aldrig gör (och vad du kan göra i stället)

Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.