Februari 19 2018

För att ingen har tid att hantera nackkramper.

Det är sju på morgonen. Dags att börja dagen! Du går in för en stor stretch när…yeowch! Nacksmärta!

En knut i vilken muskel som helst är ett besvär, men det är särskilt frustrerande när gärningsmannen sitter fast i nacken eller övre delen av ryggen. (Att vrida på huvudet borde inte ge upphov till brännande smärta…) Och även om en massage kan lösa knuten, är det troligt att du inte har tid på väg till jobbet.

Relaxa dig (i överförd bemärkelse): Du kan faktiskt knåda bort krampen själv med den här snabba rutinen, med tillstånd av wellnessfysioterapeuten Allyn Kakuk. Så här gör du:

Steg 1: Hitta den ömma punkten. Om det är på höger sida av nacken eller övre delen av ryggen placerar du din högra hand på området. Om det är på vänster sida använder du vänster hand.

Steg 2: Tryck in knuten med fingrarna med ett fast tryck. Akta dig: Detta kan vara smart. ”Men det ska vara en bra smärta som du kan tolerera, inte en skarp smärta”, säger Kakuk. Om du inte riktigt kan nå den kan en tennisboll eller annan rekvisita göra jobbet åt dig – luta dig bara mot en vägg för att få hävstångseffekt.

Steg 3: Vrid huvudet en aning i motsatt riktning mot krampen och böj det diagonalt, som om du försökte röra din armhåla med hakan. Att aktivera den krampade muskeln kan tillsammans med tryck hjälpa till att slappna av knuten.

Steg 4: Upprepa steg 1 till 3 cirka 20 gånger i rad. Efteråt ger du nacken och övre delen av ryggen en fin, lång sträckning som du precis kommit ut ur sängen. Gör serien under hela dagen för att hålla musklerna avslappnade.