Om du har svårt att göra de saker du behöver göra på morgonen – klä på dig, laga mat eller köra bil – kanske du vill rådgöra med din primärvårdsläkare för att identifiera specifika orsaker till styvheten. Några möjliga orsaker är artrit (det finns över 100 typer som kan påverka lederna), nervproblem (t.ex. karpaltunnel), tidigare skada (brutna eller ur led förflutna fingrar), repetitiv användning (skriva eller använda maskiner under långa perioder). Mediciner, kirurgi, kostförändringar, kosttillskott och miljöförändringar är några alternativ som kan övervägas för behandling. Men om de allvarligare problemen kan undanröjas kanske du bara behöver RÖRA dig för att få fingrarna att kännas smidigare! Terapeuter föreslår rutinmässigt att man använder värme (tänk på en god varm dusch) för att väcka fingrarna. En annan av våra favoriter är terapikitt. Varje terapeut håller sig väl försedd med olika styrkor av kittet. Men om du för närvarande inte arbetar med en handterapeut kan du göra din egen med vanliga hushållsartiklar.
Hur man gör terapikitt
Du behöver:
8 uns vitt lim
1 kopp vatten
½ kopp varmt vatten
1 tesked borax
Föda färgämnen
Mixa vitt lim och 1 kopp vatten i en medelstor skål med en plastsked. Oroa dig inte om det inte blandas helt.
Häll i matfärg.
Bland ½ kopp varmt vatten och 1 tesked borax i en SEPARAT skål. Blanda med en plastsked tills borax är upplöst.
Häll sakta ner boraxblandningen i limblandningen. Blanda de två blandningarna för hand.
Om kittet känns för starkt, tillsätt mer vatten. Förvara kittet i en plastbehållare med lock för att hålla det fräscht och formbart.
Några övningar som du kan göra med kittet är:
.jpg)
Syft till att göra övningarna minst en gång om dagen i 5-10 minuter. Ingen av övningarna ska göra ont. Kom ihåg att målet är att få fingrarna att kännas mer flexibla så att du har mindre problem med att använda fingrarna på morgonen! Om dina symtom förvärras ska du sluta eller ändra övningarna för att minska belastningen på händerna. Gör övningarna långsamt för att minska belastningen på lederna. Om smärta och stelhet fortsätter eller blir ett större problem, kontakta din läkare.
Jennifer Durham, M.Ed, OTR/L,CHT
Jennifer började på Hayes Hand Center 1992 och är klinisk samordnare på Hayes Hand Center Hand Therapy Department.