”Det som förstör relationer och orsakar de flesta bråk är osäkerhet” – Olivia Wilde
Otrygghet är en inre känsla av att känna sig hotad och/eller otillräcklig på något sätt. Vi har alla känt det någon gång. Men även om det är helt normalt att ha känslor av självtvivel då och då kan kronisk osäkerhet sabotera din framgång i livet och kan vara särskilt skadlig för dina intima relationer. Kronisk osäkerhet berövar dig ditt lugn och hindrar dig från att kunna engagera dig i din partner på ett avslappnat och autentiskt sätt. De handlingar som kommer från osäkerhet – att alltid be om bekräftelse, svartsjuka, anklaga och snoka – förstör förtroendet, är inte attraktiva och kan stöta bort en partner.
Men även om många tenderar att tro att osäkerhet kommer från något som deras partner har sagt eller gjort, är verkligheten den att den mesta osäkerheten kommer inifrån oss själva. Känslan kan börja tidigt i livet med en osäker anknytning till dina föräldrar, eller kan utvecklas efter att ha blivit sårad eller avvisad av någon du bryr dig om. Osäkerheten upprätthålls och byggs upp när du jämför dig själv negativt med andra människor och dömer dig själv hårt med en kritisk inre dialog. Majoriteten av osäkerheten i relationer bygger på irrationella tankar och rädslor – att du inte är tillräckligt bra, att du inte kommer att klara dig utan en partner, att du aldrig kommer att hitta någon bättre, att du inte är riktigt älskvärd.
När du börjar märka den där sjunkande känslan av osäkerhet finns det några saker du kan göra:
1. Gör en inventering av ditt värde
När du känner dig osäker är du ofta fokuserad på något som du anser saknas hos dig. I de flesta välmatchade relationer bidrar varje partner med olika egenskaper och styrkor som kompletterar den andra. Det är möjligt att vara jämlika på olika sätt. För att känna sig tryggare i en relation hjälper det att veta vad du har att erbjuda den andra personen. Du behöver inte vara rik eller vacker för att erbjuda något – personlighetsegenskaper är mycket viktigare för den övergripande kvaliteten i ett förhållande. Tänk på de egenskaper du har som person – du kanske är trevlig, pålitlig, rolig, snäll eller en bra kommunikatör. Detta är egenskaper som de flesta människor värdesätter hos en partner. Och tänk på hur du gör den andra personens liv bättre: Får du dem att känna sig älskade, stöttade och lyckliga? Detta är saker som alla vill känna i en relation, men många gör det ofta inte. Fokusera på vad du erbjuder i stället för vad du känner att du saknar; det kommer att förändra ditt perspektiv. Om den andra personen inte uppskattar vad du har att erbjuda är det hans eller hennes förlust.
2. Bygg upp din självkänsla
Forskning visar att personer med större osäkerhet i relationer tenderar att ha sämre självkänsla. När du inte mår bra av vem du är på insidan är det naturligt att vilja söka bekräftelse utanför dig själv. Att försöka må bra genom att få godkännande från din partner är dock en förlorad situation för alla relationer. När ditt välbefinnande är beroende av någon annan ger du bort all din makt. En frisk partner vill inte bära den här typen av börda och det kan stöta bort honom eller henne. Att må bra med den du är är en vinst för förhållandet. Du får njuta av den känsla av välbefinnande som kommer av att verkligen gilla dig själv, och självförtroende är en attraktiv egenskap som får din partner att vilja vara närmare dig.
Att bygga upp din självkänsla är inte så svårt som det kan verka. Att bygga upp självförtroende kommer med erfarenhet, men det finns två steg du kan ta som snabbt kommer att förbättra hur du känner dig själv. Lär dig att tysta din inre kritiker och praktisera självmedkänsla, och träna om dig själv så att du fokuserar på de aspekter av dig själv som du gillar i stället för de aspekter som du inte gillar. (För att lära dig att tysta din inre kritiker, klicka här. För en enkel 30-dagars övning som tränar din uppmärksamhet att fokusera på dina positiva egenskaper, klicka här.)
3. Behåll ditt oberoende
En hälsosam relation består av två friska människor. Att bli alltför invecklad i ett förhållande kan leda till dåliga gränser och en diffus känsla för dina egna behov. Att bibehålla din känsla av självidentitet och ta hand om dina behov av personligt välbefinnande är nycklarna till att hålla en sund balans i ett förhållande. När du inte är beroende av att ditt förhållande fyller alla dina behov känner du dig tryggare i ditt liv. Att vara en självständig person som har saker på gång utanför förhållandet gör dig också till en mer intressant och attraktiv partner. Sätt att bibehålla ditt oberoende är bland annat: Att ta dig tid för dina egna vänner, intressen och hobbies, att upprätthålla ekonomiskt oberoende och att ha mål för självförbättring som är skilda från dina relationsmål. I huvudsak: Glöm inte att göra dig själv.
4. Lita på dig själv
För att känna sig trygg i ett förhållande måste man lita på den andra personen, men framför allt måste man lära sig att lita på sig själv. Lita på dig själv för att veta att oavsett vad den andra personen gör kommer du att ta hand om dig själv. Lita på dig själv för att veta att du inte kommer att ignorera din inre röst när den talar om för dig att något inte stämmer. Lita på dig själv att inte dölja dina känslor, lita på dig själv att se till att dina behov uppfylls och lita på dig själv att du inte kommer att förlora din känsla av självidentitet. Lita på dig själv att du vet att om förhållandet inte fungerar kommer du att kunna lämna det och fortfarande vara en fullt fungerande individ. När du litar på dig själv är det nästan garanterat att du känner dig trygg. Om det verkar mycket svårt att hitta den här typen av tillit till dig själv på egen hand kanske du vill arbeta med en professionell person som kan hjälpa dig att lära dig hur du ska göra detta.
Det är viktigt att komma ihåg att ingen är perfekt – vi kommer alla med en del bagage. Men det är inte nödvändigt att vara perfekt för att vara i ett lyckligt, hälsosamt och tryggt förhållande. När du tar bort din uppmärksamhet från vad andra människor tycker och håller fokus på dig själv kan du inte annat än att bli en bättre och tryggare version av dig själv.