Yoga är inte en utövning som vanligtvis förknippas med viktnedgång, men som ändå syns på Instagram och där alla yogis tycks vara otroligt smala.
Så, kan regelbunden nedåtgående hundgång faktiskt hjälpa till att få bort kilona?
Yoga är lika mycket en mental övning som en fysisk, och det finns olika typer av yoga – från långsamma och stretchiga flödesformer till energiska konditionsträningar.
Och du behöver inte heller nödvändigtvis svettas i en varm yogastudio.
”Som med alla former av träning kan yoga vara fantastiskt bra för viktminskning!” Kundaliniyogalärare och Wanderlust Festival-ambassadör Harriet Emily säger till The Sun.
”Det finns så många olika sorters yoga, med olika sekvenser och ställningar.
Många moderna yogaklasser är nu utformade för att erbjuda mer av en känsla av en träningsklass, eftersom det finns en enorm efterfrågan på att använda yoga för att hjälpa till med viktnedgång just nu.”
Simon Avis, yogalärare på Virgin Active, säger till The Sun att sedan många av hans elever började med yoga har de haft en ”ökad motivation att konsumera hälsosam mat och i vissa fall bli vegetarianer/veganer, samt göra andra livsstilsförändringar som att sluta dricka och röka, vilket definitivt ökar viktnedgången”.
Det handlar alltså inte bara om den fysiska övningen – det handlar om de andra saker som följer med att utöva yoga.
”Vad många människor inte inser är att yoga är meditation. De två är intimt sammankopplade”, förklarar Simon.
”Vi är så besatta av den fysiska övningen att det är viktigt att inse att yogis för 5 000 år sedan använde de fysiska ställningarna helt enkelt för att få sinnet att bli stilla, och att de sedan ägnade flera timmar om dagen åt att meditera.”
Han säger att bara det att vara mer uppmärksam på andningen under lektionerna kan ge stora fördelar.
”De flesta av mina elever som tränar yoga regelbundet berättar ofta för mig att de har en större självrespekt för sin egen kropp, vilket i sin tur uppmuntrar dem till en mer hälsosam livsstil.”
Harriet säger att enligt hennes erfarenhet innehåller alla former av yoga fettförbränningspotential.
”Allt beror på klassens upplägg och utformning, som läraren har planerat.”
”Om du dras till en typ av yoga i synnerhet, till exempel vinyasa, och du vill använda den för att hjälpa till att öka din kondition – så är mitt största förslag att faktiskt titta på klassens nivå (nybörjare eller avancerad), eller kontakta läraren för att ta reda på mer om vad de erbjuder.
”Hur som helst kan du definitivt använda alla typer av yoga på ett sätt som fungerar för dig och dina mål.”
Vad är de bästa ställningarna för viktminskning?
Simon säger att ingen av ställningarna ger specifika fördelar för viktminskning, men ”den viktigaste fysiska fördelen med yoga är att utveckla en stark kärna”. De flesta yogapositioner kräver att vi engagerar mag- och ryggmusklerna under hela övningen”.
”Vi behöver en stark kärna för vardagliga funktionella rörelser”, tillägger han.
”Jag tycker faktiskt att nyckeln till att gå ner i vikt genom att öva kommer från flödet i sekvensen.”
”Idealiskt sett, om du vill gå ner i vikt, så vill du välja en dynamisk rutin med en mängd olika positioner så att du kan få kroppen att röra på sig och få upp pulsen och bränna fler kalorier.
”Ställningar tenderar att vara mer kraftfulla för att fokusera på och tonifiera specifika kroppsdelar, till exempel – båtställning är en utmärkt ställning för att tonifiera magmusklerna.”
Hur ofta ska du göra yoga för viktminskning?
Du vill bygga upp svett varje dag för att skapa en regelbunden, konsekvent rutin.
De bästa resultaten bygger alltid på konsekvens.
Så, allt oavsett om det är 15-30 minuter om dagen, där du kan bygga upp svett – kommer garanterat att skapa resultat över tid.
Kan yoga hjälpa dig att tappa kilon på egen hand?
Han säger också att traditionell styrketräning – vikter – kan öka den magra muskelmassan ”och därmed öka vår ämnesomsättning för att hålla kroppen stark, lång och smal”.
Men Harriet menar att eftersom det finns så många olika typer av yoga kan du använda den som en del av en viktminsknings- och konditionsträning eller som den huvudsakliga aktiviteten.
Om du letar efter en konditionsträning, så kan du hitta en het klass för det. Om du är ute efter något mjukt och avkopplande finns det en yin-klass för det också.
Harriet säger: ”Yoga erbjuder verkligen en väl avrundad upplevelse, som alltid är unik och ger dig något att lära dig. Så om du bara vill utöva yoga kan det definitivt räcka. Men om du håller på med andra sporter och övningar är det ett bra komplement till din rutin!”
Är det okej att viktminskning är ditt huvudmål med yoga?
Det är en märklig fråga, men med tanke på att yoga ska handla om att koppla ihop kropp och själ, kan det kännas lite…fel att tala om viktnedgång som ett mål.
Men både Simon och Harriet insisterar på att alla mål är bra.
”Det viktigaste är att du skapar en praxis som bygger på att du tar hand om din personliga hälsa och ditt personliga välbefinnande – och att du njuter av processen!” säger Harriet.
”Det ultimata målet är att du älskar och tar hand om din kropp.”
Simon säger att det bara kan vara bra att börja med yoga oavsett anledning – men att yoga också är en livsstil.
Du kanske börjar med att tänka på viktnedgång, men om du håller på kommer du också att uppleva ett ”känslomässigt, mentalt och kanske ibland andligt” uppvaknande.
Vi betalar för dina berättelser! Har du en berättelse för nyhetsteamet i The Sun Online? Mejla oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368. Du kan även skicka WhatsApp till oss på 07810 791 502. Vi betalar också för videor. Klicka här för att ladda upp din
.