Städa upp. Rengör din bil, dina kläder, möbler och gardiner för att få bort röklukten från dem. Lukten kan fungera som en utlösande faktor. När de väl är rena har du ytterligare en anledning att inte röka.

Byt ut dina cigaretter. Det kan också hjälpa att förvara nikotintuggummi, sugrör eller andra föremål för att bekämpa suget där du normalt förvarade dina cigaretter.

Lämna platsen. Om du stöter på en vän som röker eller i någon annan situation där du normalt sett skulle få lust att röka, är ditt val ”slåss eller fly”, säger Heinzerling. Du kan vara med din vän och kämpa mot lusten att röka eller lämna situationen.

”Flykt” är lättare, särskilt tidigt, säger Heinzerling.

Gå av. ”Ta en promenad i stället för att gå till rökstället när du tar din eftermiddagspaus på jobbet”, säger Heinzerling.

Byt ut dina drycker. Istället för vanligt kaffe eller alkohol kan du byta till koffeinfritt kaffe eller vatten.

Använd ett substitut. När suget kommer, stoppa något annat i munnen. Du kan prova sockerfritt tuggummi, hårt godis, solrosfrön, sugrör och kafferörare och råa grönsaker som morotsstavar.

Arbeta ut det. Rebecca Cox-MacDonald i Jupiter, FL, anser att motion har hjälpt henne att sluta röka efter 36 år. Hon började med att skjutsa sitt nya barnbarn Ian i en barnvagn och växlade mellan promenader och löpning. Sex månader senare säger Cox-MacDonald att hon sprang sitt första 5-kilometerslopp.

”Oavsett varför du tog upp den första cigaretten, så kan du verkligen gå vidare och bli en ny, hälsosam person när du väl har tagit avstånd från den”, säger hon.

Skapa stöd. En familjemedlem, vän, rådgivare eller sponsor i en grupp som Nicotine Anonymous kan hjälpa till att ge dig självförtroende att motstå suget efter att röka, säger Heinzerling.

”När du är ensam kommer den där lilla rösten i bakhuvudet och tvivel dyker upp”, säger Heinzerling. ”När du är en del av en grupp finns det en styrka i antal.”