Takarítás. Tisztítsd meg az autódat, ruháidat, bútoraidat és függönyeidet, hogy eltűnjön belőlük a füstszag. A szag kiváltó okként szolgálhat. Ha ezek tiszták, egy újabb okod lesz arra, hogy ne dohányozz.

Cseréld le a cigit. Az is segíthet, ha nikotinos rágógumit, szívószálat vagy más, a sóvárgás leküzdésére szolgáló tárgyakat tárolsz ott, ahol általában a cigarettádat tartottad.

Hagyd el a helyszínt. Ha mégis találkozik egy dohányzó baráttal vagy más olyan helyzettel, ahol normális esetben késztetést érezne a dohányzásra, a választása a “harc vagy menekülés”, mondja Heinzerling. Lehetsz a barátoddal, és küzdhetsz a dohányzás iránti vágyaddal, vagy elmenekülhetsz a helyzetből.

A “menekülés” könnyebb, különösen a korai szakaszban, mondja Heinzerling.

Sétálj el. “Sétáljon egyet ahelyett, hogy a dohányzóhelyre menne, amikor délutáni szünetet tart a munkahelyén” – mondja Heinzerling.

Váltson italt. A szokásos kávé vagy alkohol helyett érdemes koffeinmentesre vagy vízre váltani.

Használjon helyettesítőt. Ha megjön a késztetés, tegyen valami mást a szájába. Próbálkozhat cukormentes rágógumival, kemény cukorkával, napraforgómaggal, szívószállal és kávékeverővel, valamint nyers zöldségekkel, például sárgarépa rudacskákkal.

Gyakorolja ki. Rebecca Cox-MacDonald a floridai Jupiterből a testmozgásnak tulajdonítja, hogy 36 év után segített neki leszokni a dohányzásról. Azzal kezdte, hogy újdonsült unokáját, Iant tolta a babakocsiban, és felváltva sétált és futott. Hat hónappal később Cox-MacDonald azt mondja, hogy lefutotta első 5 km-es országúti versenyét.

“Bármilyen okból is vetted fel azt az első cigarettát, ha egyszer elszakadsz tőle, valóban tovább tudsz lépni, és egy új, egészséges emberré válhatsz” – mondja. Egy családtag, barát, tanácsadó vagy szponzor egy olyan csoportban, mint a Nicotine Anonymous, segít önbizalmat adni, hogy ellenálljon a dohányzás iránti késztetésnek, mondja Heinzerling.

“Amikor egyedül vagy, az a kis hang bejön a fejed hátuljába, és kétségek merülnek fel” – mondja Heinzerling. “Ha egy csoporthoz tartozol, a számban rejlik az erő.”