A nyári szezonban, amikor többnyire ki vagyunk téve a nap perzselő sugarainak, testünk felmelegedhet. A napnak való folyamatos kitettség vagy a megerőltető fizikai tevékenység olyan munkahelyi környezetben, ahol kedvezőtlenek a hőviszonyok, például a magas hőmérséklet, a magas páratartalom és a légkondicionálás hiánya miatt hajlamos lehet a hőstresszre.

A hosszan tartó gyulladásos betegségek, például fertőzések gyakran vezetnek lázhoz, ami a hőstressz közvetlen megnyilvánulása a szervezetben.A túl hosszú ideig tartó, zsúfolt és zárt helyen való tartózkodás is okozhat hőstresszt. A szervezet másik melegítő tényezője az elfogyasztott étel.

A normális emberi testhőmérsékletnek 36,9 Celsius-foknak kell lennie, kis eltérésekkel, amelyek elfogadhatóak. A külső időjárási körülményektől függetlenül a test belső hőmérsékletét a szervezet normális működése érdekében fenntartjuk. Csak abban az esetben, ha az ember testhőmérséklete túl alacsonyra csökken vagy túl magasra emelkedik (aminek számtalan oka lehet).

Ismerjük meg a testhőmérséklet csökkentésére vonatkozó tippeket, a testhőmérséklet szabályozására szolgáló ételeket és italokat. Ez károsíthatja a belső szerveket, és egészségügyi és fittségi problémákat okozhat. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kerülheti el az extrém testhőmérsékletet

A testhőmérséklet okai

• A szűk vagy mesterséges ruházat viselése csapdába ejtheti a vizet, és nem hatékony hőcsökkenést eredményezhet.
• Betegségek, például láz és fertőzések
• A pajzsmirigy fokozott aktivitása, amely növeli a szervezet folyamatainak anyagcsere-tevékenységét, és túlzott hőtermelést okoz
• Fárasztó testmozgás vagy testmozgás
• Egészségügyi állapotok, például görcsök és izomfogyatékosság
• Egyes gyógyszerek vagy stimulánsok, például amfetaminok, kokain stb.
• A neurológiai rendellenességek még alvás közben is okozhatnak túlzott testmelegedést
• Más tényezők, amelyek fokozott testmelegedést okoznak, a pikkelysömör, a szisztémás szklerózis, a cisztás fibrózis és az ekcéma (mivel ezek a betegségek befolyásolhatják a normál izzadási folyamatot).
• A napfénnyel való túlzott érintkezés is okozhat magas testhőmérsékletet

A testhőmérséklet csökkentésének azonnali módjai

Igyunk hideg vizet

A hővel kapcsolatos bármely epizód azonnali gyógymódja. Ez a legolcsóbb, legegyszerűbb és leggyorsabb módja a testhőmérséklet csökkentésének, és segít a szervezetnek regenerálódni a magas hőmérséklet mellékhatásaiból.

Igyon elegendő vizet a nap folyamán, hogy pótolja az izzadással elvesztett folyadékot. És ne feledje, a napi 2 liter csak mítosz, minden szervezetnek más mennyiségre van szüksége.

Amint észreveszi a testhőmérséklet emelkedését, igyon meg egy pohár hideg vizet. Ezután rendszeresen fogyasszon, ez segít megelőzni a kiszáradást vagy egy esetleges hőgutát.

A testhőmérséklet csökkentése érdekében egy hűvös fürdőt is élvezhet. Hiszen a víz hőelnyelő tulajdonságai jól ismertek.

Igyon kókuszvizet

A kókuszvíz egy másik hatékony gyógymód a hőguta kezelésére. Elektrolizáló összetétele kiválóan alkalmas a szervezet újbóli hidratálására. Emellett tele van tápanyagokkal, amelyek segítenek az energiaszint növelésében.

Kutatás: A Journal of Natural Sciences Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kókuszvíz energiaitalként működik a hosszan tartó hőségnek kitett dolgozók számára, segítve a szervezet ionelektrolitjainak feltöltését.

Lágy citromlé

A citrom rendszeres használata hűvösen tarthatja a szervezetet és megelőzheti a hőséggel kapcsolatos betegségeket.

A citromban lévő magas C-vitamin segíthet a testhőmérséklet csökkentésében. Emellett hidratálja és oxigénnel látja el a testet, így nyáron energikusnak és frissnek érzi magát.

Kutatás: A Journal of Animal Physiology and Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hőstresszben szenvedő brojlercsirkéknek adott citromverbénában és C-vitaminban gazdag étrend csökkentette a testhőmérsékletüket.

Készítés:

• Fél citrom levét facsarjuk egy pohár vízbe
• Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet és egy csipet sót.
• Naponta körülbelül 3 pohárral igyunk ebből a frissítő italból.

A mentás fürdő

Mentol tartalmának köszönhetően a menta természetes hűtőszerré vált. Sokoldalúan felhasználható összetevő, amely számos ételhez adható, forró vagy hideg tea részeként fogyasztható, valamint aromás és nyugtató hatású kiegészítője lehet a gyógyfürdőknek. Mindegyik alkalmazás hatékony gyógymód a hőség csökkentésére.

A borsmenta emellett egyéb tünetek, például hányinger és fejfájás enyhítésében is segít.

Kutatás: Az Indian Journal of Applied Medical Science című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta por kiegészítése brojlercsirkék takarmányában javította az oxidatív stabilitást, a teljesítményt és a testhőmérséklet szabályozását.

Elkészítés:

• Pár uncia friss mentalevelet forró vízzel teli edényben 15-20 percig pároljunk.
• Vegyük ki a leveleket, és hagyjuk a vizet kihűlni. Adja ezt a vizet a hideg fürdővízzel teli kádba.
• Menta fürdőt készíthet úgy is, hogy néhány csepp borsmenta illóolajat ad a fürdővíz hűtéséhez.

Egyen görögdinnyét

A görögdinnye főleg vízből áll, ezért hatásos hidratálószerként és a megemelkedett testhőmérséklet csökkentésére. Ez a gyümölcs segít kiüríteni a szervezetből a káros méreganyagokat, amelyek hozzájárulhatnak a testmelegedéshez.

Együnk néhány szelet görögdinnyét, vagy egy kis hideg tejjel és cukorral kombinálva készítsünk belőle frissítő italt. A görögdinnyekockákat uborkával és sárgadinnyével is keverheti. Ezután locsoljon rá egy kis olívaolajat és balzsamecetet, hogy egészséges salátát készítsen belőle.

Használjon aloe verát

Az aloe vera katartikus tulajdonságai többrétűek, az egyik ilyen az, hogy képes leküzdeni a túlzott testmeleget. Mindez nyugtató és frissítő tulajdonságainak köszönhető, az aloe vera növényből nyert gél segíthet a testhőmérséklet fenntartásában.

Elkészítés:

• Az aloe vera gélt egy aloe levélből vegyük ki, és dörzsöljük be vele a testünket. Hagyja rajta legalább 20 percig, majd vegyen hideg fürdőt. Ismételje meg szükség szerint. Hogy még kielégítőbbé és simábbá tegye, alkalmazás előtt tárolja a hűtőben.
• Egy pohár házi készítésű aloe vera levet is ihat, amelyet legfeljebb 2 evőkanál aloe vera gélből készíthet.

Tejsavó

A tejsavó az egyik kedvenc ayurvédikus a hőstressz elleni küzdelemben, a probiotikumokban gazdag vitamin- és ásványi anyag tartalma és nagy teljesítménye miatt.

Ez a készítmény a túlzott izzadás miatt elvesztett folyadékok és tápanyagok pótlásával és az anyagcsere javításával feltölti a szervezetet.

A hőhullámoktól szenvedő nők számára is előnyös lehet.

Kutatások: Az Industrial Health című szaklapban megjelent tanulmány szerint a tejsavó védőhatást mutat a hormonális stresszre és enyhíti a hőstresszt jól táplált alanyoknál.

Készítmény

• A nyári hónapokban egy pohár írót adjunk a reggelihez, hogy egész nap friss maradjon a szervezetünk.
• Az író alternatíváját is elkészítheti, ha ½ csésze sűrű joghurtot összekever egy kevés vízzel és hozzáad egy csipet sót.

Koriander

A kínai petrezselyemként is ismert koriander hatékonyan szabályozza a testhőt, különösen a nyári hónapokban. Sokféleképpen hasznosíthatjuk ezt a zöld leveles gyógynövényt, amely az orr, a szem és az ízlelőbimbók számára étvágygerjesztően hat az ételekre és az italokra.

A koriander emellett a tápanyagok teljes listájával rendelkezik, ami bármely étel kiváló kiegészítőjévé teszi.

Kutatás: A Journal of Advanced Veterinary Research című szaklapban 2014-ben megjelent tanulmány szerint a koriandermagok enyhítik a hőstressz hatásait és javítják az általános viselkedést.

Készítés:

• A friss koriander leve megvédi a szervezetet a hőgutától. Emellett éhgyomorra fogyasztva ez az ital segít a szervezet méregtelenítésében.
• Alternatívaként tisztítsa meg és vágja fel a korianderleveleket. Melegítsünk vizet egy tálban közepes lángon, adjuk hozzá a korianderleveleket, és hagyjuk forrni 10 percig. Vegyük le az edényt a tűzhelyről, és hagyjuk kihűlni. Szűrjük le a korianderes vizet, adjunk hozzá citromot és sót, keverjük jól össze és kóstoljuk meg!
• A koriander chutney szintén népszerű étel, amelyet a menta- és korianderlevelek őrlésével és összekeverésével készíthetünk. Ezzel pasztát alkotunk, majd citromlevet adunk hozzá az ízesítéshez.

Frissítsük fel testünk kulcsfontosságú területeit

A hipotalamusz és a csuklók azok a területek, ahonnan a testhőmérséklet szabályozható. Igen, a klasszikus trükk, hogy nedves ruhát teszünk a homlokunkra és a nyakunkra, működik. Ha nem tudsz aludni, próbáld ki így. A csuklónk hideg vízzel való benedvesítése is segít csökkenteni a hőmérsékletet.

A testmelegedés megelőzésének módjai

Megfelelő öltözködés

Védjük bőrünket a leégéstől úgy, hogy nagy mennyiségű, legalább 15-ös fényvédő faktorú naptejet kenünk magunkra, és 2 óránként újrakenjük. Még inkább, ha úszni megy, vagy általában hajlamos az izzadásra.

A nyári kiegészítők is ajánlottak, mint például a széles karimájú kalap és a napszemüveg minden alkalommal, amikor hosszabb időre kimegy a napra. Egy esernyő is segíthet megvédeni a nyári nap vakító fényétől és forróságától.

Vetkőzzön le a felesleges plusz ruharétegekről, és maradjon könnyed, hagyja a levegőt keringeni. Próbáljon meg egy diszkrét színpalettát tartani a nyári ruhatárban, sok fehérrel, tortával és más árnyalatokkal, amelyek visszaverik a napfényt.

A nyáron viselhető ruhák legjobb szabása a laza. A pehelykönnyű anyagokból, például pamutból, lenvászonból vagy selyemből készült, laza és kényelmes ruhák ideálisak a testhő leküzdésére. A félszintetikus anyagok, például a műselyem és a modál szintén megfelelő alternatívát jelentenek a hőmérséklet-emelkedés leküzdésére.

Ügyeljünk az étrendre

A fűszeres ételek például serkentik az izzadást, ezért amennyire csak lehet, próbáljuk meg elkerülni őket. A lencse, a főtt vagy a pörkölt túl forró és bőséges ételek, ezért helyettesítsük őket hűvösebb és könnyebb lehetőségekkel. Brokkoli, sárgarépa, spenót, uborka, dinnye, görögdinnye …

Kerülje a hideg vízzel való zuhanyozást

Milyen meglepőnek is tűnik, ha nagyon hideg vízbe kerül, a szervezet megtartja a hőt, így nem csökkenti a testhőmérsékletet, nem csökkenti azt. Jobb a meleg víz.

Ventilátorok és légkondicionáló

Kétségtelenül nagy segítség a hőség elleni küzdelemben , de jól kell használni őket, különösen a légkondicionálót. Nem szabad elfelejtenünk, hogy az optimális alvási hőmérséklet 20 és 22 fok között van, soha nem alatta. Ráadásul nem szabad közvetlenül a testnek levegőt adni. Vigyázzunk, hogy a ventilátor egész éjjel járjon, különösen, ha már néhány éves vagy kétes minőségű, túlmelegedhet.

Ne engedjük be a hőséget otthon

Légteleníteni csak kora reggel, hajnalban vagy alkonyatkor szabad. A nap központi óráiban húzzuk le a redőnyöket, és tartsuk csukva az ablakokat.

Függönyök színe

Nagyon sokszor esünk abba a hibába, hogy nagyon sötét függönyöket választunk, hogy a teraszt vagy a ház valamelyik helyiségét védjük a naptól, ez azonban hiba, hiszen a sötét színek koncentrálják a napfényt.

Kerüljük a koffeint és az alkoholt

A lágy italok, a kávé, sőt a sör is olyan italok, amelyek dehidratálnak, nem hidratálnak. Így a testfolyadék elvész, és a hőség fokozódik.

Alvás

Most már van mentségünk: a szakértők a legmelegebb órákban rövid (legfeljebb félórás) szunyókálást javasolnak, mivel ez segít a szervezetnek kipihenni és regenerálódni a magas hőmérsékletet.

Alvási testtartás

Igen, az alváskor választott testtartás is segíthet a hőség ellen. Nagyon egyszerű: ha az oldalunkon alszunk, testünk kevesebb része érintkezik a lepedővel, és nagyobb lesz a frissesség érzése.

Testmozgás

A nap középső óráiban kerüljük a testmozgást, mivel ilyenkor melegebb van, és nagyon veszélyes lehet. Szintén nem célszerű alvás előtt gyakorolni, mivel edzés után aktívabbak vagyunk, és az elalvásunkba kerül.

Hamarabb forduljunk orvoshoz, ha a fenti módszerek közül egyik sem hat ránk pozitívan.