Nikdy není ideální zůstat beze spánku, stejně jako není dobré spát příliš dlouho. Přínos pravidelných spánkových cyklů je lékaři neustále zdůrazňován. Nedostatek spánku může přispívat k nízkému počtu spermií a dalším atributům nezdravého životního stylu, jako je obezita a silnější kouření a pití alkoholu. Hrozí také horší rozhodování a 24 hodin bdění může mít na řidiče stejný dopad, jako kdyby měli v krvi 0,10 % alkoholu.
Někdy však musíme vybrousit nějaký ten zpožděný úkol nebo podivné pracovní požadavky. Pro případy, kdy se potýkáte s důslednými problémy, jsem napsal článek o změnách rozvrhu pro maximalizaci produktivity. Mohl bych tvrdit, že s dostatečnou předvídavostí není celonoční práce nikdy nutná. Nicméně jsem se více než několikrát přistihl, že jsem zůstal vzhůru celou noc. Pro tyto případy existuje řada věcí, které vám mohou pomoci protlačit se přes den.
1. Dobře se najezte
Jedlo, jako jsou chipsy a čokoláda, zní ve stavu únavy lákavě a zpočátku pomáhá, ale účinky rychle vyprchají a vedou k velkému kolapsu. Konzumace zdravějších potravin, například těch s přírodními cukry, jako jsou banány, nepřinese kolaps a pomůže také bojovat s množstvím dalších negativních zdravotních důsledků ponocování. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin je nejlepším začátkem každého dne, zejména po probdělé noci. Svačiny s vysokým obsahem bílkovin v určitých intervalech během dne jsou nepostradatelné.
2. Cvičení
Dělejte si časté přestávky a dbejte na to, aby jejich součástí byl dostatečný pohyb těla, který udržuje krevní oběh. Velmi prospěšné jsou také přestávky na jógu pro přístup k většímu množství energie.
3. Užívejte Aspirin
Nedostatek spánku obvykle doprovází bolest, zejména bolesti hlavy a náladovost. Ukončete to hned v zárodku po snídani a zmírněte bolest, která nevyhnutelně přijde, aspirinem nebo jiným lékem proti bolesti, abyste vynechali rozptýlení a letargii, která s bolestí přichází.
4. Pijte vodu
Dehydratace vede k větší únavě. Zůstat hydratovaný je nejlepší způsob, jak zůstat čilý a udržet mozkové a tělesné funkce. Jedení ledu je také skvělou strategií pro udržení hydratace a aspekt žvýkání udržuje tělo aktivní. Stříkání studené vody na obličej také hydratuje.
5. Oblečte se pro úspěch
Navlečení tepláků a mikiny s kapucí způsobí pouze to, že se vám bude chtít spíše do postele a odradí ostatní od toho, aby s vámi chtěli komunikovat. Tím, že se obléknete tak, jako by den byl důležitý, se nastavíte na správné myšlení. Vypadat živě a cítit se živě jdou ruku v ruce.
6. Kofein a šlofík
Káva nebo limonáda jsou běžně používané věci proti únavě. Jsou to však pouze rychlá řešení, která po odeznění účinků vedou k dehydrataci a kolapsům. Při použití kofeinu trvá 15-30 minut, než se účinky dostaví. Nejlepší strategií je vzít si kofein a pak si na 30 minut zdřímnout, abyste se probudili s pocitem svěžesti.
Důležité věci vyřizujte včas
Člověk může vydržet jen tak dlouho. Důležité věci si vyřiďte, dokud jste ve fázi největší pohotovosti, a snažte se jít domů dřív.
8. Udělejte si přestávku na videohry
Videohry udržují mysl aktivní, a proto je tak snadné zůstat u nich vzhůru celou noc. Odvádějí také mysl od všedních činností, kvůli kterým je tak snadné usnout. I pět minut jednoduché hry dokáže vaši mysl znovu uvést do správného chodu.
9. Poslouchejte hudbu
Mít na uších sluchátka s něčím chytlavým a zábavným vás může udržet v poskakování s chutí. Hudba by neměla být příliš složitá ani příliš uklidňující, jinak vás jen uspí. Cokoli, co příliš provokuje k přemýšlení, by mohlo způsobit, že se přestanete soustředit a budete ještě více vyčerpaní.
10. Zkraťte celou noc na minimum
Nejlepší triky fungují, jen když se používají střídmě, takže to s nimi nepřehánějte. Vytáhnout celou noc několikrát v jednom týdnu bude těžší než jednou za rok. Kromě toho, pokud je důvodem celonočního ponocování škola nebo práce, je spíše na škodu, když zůstanete vzhůru, než když si dopřejete alespoň několik hodin spánku. Pokud je to možné, pomáhá také více spánku ve dnech, které předcházejí celonočnímu spánku, aby se snížily kumulativní účinky únavy.
Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com
.