3 celostní prostředky proti bolesti zad
Napsala Nichole Kribs

Naneštěstí většina z nás zažila nějaký typ potíží se zády. Ať už je to z tréninku, celodenního sezení u stolu, autonehody, nešťastné náhody (seznam by mohl pokračovat), mnozí z nás zažili nějaký typ křečí v zádech. Křeč v zádech může nastat náhle a může být velmi nepříjemná a velmi bolestivá.

Co je to křeč v zádech?

Podle Spine-Health je křeč v zádech mimovolní stah svalu, který může způsobit velkou bolest. Tato mimovolní kontrakce může být způsobena traumatickou událostí, nehodou nebo zánětem a svaly, které podpírají páteř, se dostanou do křeče. To vede k bolesti a ztrátě rozsahu pohybu, což může výrazně omezit jakýkoli pohyb. Zní vám to povědomě?

Proč by pilulky neměly být vaším dlouhodobým řešením bolesti

Podíváte-li se na většinu léků, a to jak na předpis, tak volně prodejných, většina z nich se zabývá léčbou příznaků, nikoliv příčiny, a většina z nich má škodlivé nebo nebezpečné vedlejší účinky, které mohou být stejně špatné nebo horší než původní problém.

Příklad ibuprofen, který se používá k „léčbě“ bolesti, tato bolest je obvykle skrytým příznakem něčeho jiného. Takže když se cpeme prášky, obvykle jen maskujeme jeden z příznaků a neřešíme základní příčinu, jako je vaše zranění nebo zánět šlach z přetížení nebo skřípnutý nerv v rameni, takže se to vlastně nikdy nezlepší.

Kromě toho, že vám brání být lepším sportovcem, jsou NSAID, protizánětlivé a volně prodejné léky proti bolesti spojovány nejen s GI a kardiovaskulárními problémy – o kterých mnozí z nás již vědí – ale také s oslabením kostí a šlach – což mnozí možná nevědí. Takže když užíváte NSAID na zánět šlach nebo jinou chronickou bolest, což znamená, že berete několik tablet denně po dlouhou dobu, ve skutečnosti oslabujete přesně to, co se snažíte napravit! NSAID – Ibuprofen, Advil atd. – prokazatelně zpomalují a brzdí hojení všech měkkých tkání, včetně svalů, vazů, šlach a chrupavek. Protizánětlivé léky mohou hojení zpomalit a výrazně oddálit, a to i ve svalech s jejich obrovským prokrvením (Greene)

Zkuste místo toho jeden nebo všechny tyto celostní prostředky proti bolesti

#1 – koupel v epsomské soli

Mám rád epsomskou sůl. Tato minerální sloučenina hořčíku a síranu může pomoci snížit zánět, což je klíčová složka, která pomáhá zklidnit křeče v zádech. Klíčovou součástí toho, aby se naše tělo mohlo zotavit, je uvolnění těla i mysli. Vyčlenit si několik minut z celého dne na úplné odpojení a namočení je skvělý způsob, jak se uvolnit jak psychicky, tak fyzicky.

Podívejte se, jak si z koupele udělat dokonalý zážitek pro relaxaci a zotavení:

1. Napusťte si tak horkou vodu do koupele, jak jen to snesete.
2. Přidejte 2 šálky epsomské soli. Epsomská sůl je čistá minerální sloučenina hořčíku a síranu.
3. Přidejte 10-15 kapek esenciálního oleje. Použití éterických olejů do koupele vám může pomoci uvolnit se a uklidnit. Já osobně jsem velkým fanouškem levandule, ale i další éterické oleje, jako je arnika a máta peprná, skvěle pomáhají při bolestech svalů. Přidání několika kapek esenciálních olejů, například levandule, vám může pomoci uvolnit se tím, že zklidní parasympatický nervový systém, zvýší krevní oběh a sníží stres. Navíc bude vaše koupel tak krásně vonět!“
4. Koupejte se 12-15 minut, což umožní vaší pokožce vstřebat vyčerpanou hladinu hořčíku z namáhavého tréninku. Epsomská sůl také pomáhá snižovat záněty, což je skvělé pro sportovce, kteří se snaží rychle a efektivně zotavit.

#2 – Float Tank

Pokud je logistika manipulace s vaším tělem při sezení ve vaně příliš bolestivá při křečích v zádech, zkuste se dostat do Float Spa a lehnout si do float tanku. Namáčení ve vodě, do které je vypuštěna doslova tuna hořčíku, takže se vznášíte jako v Mrtvém moři, spolu se smyslovou deprivací může nesmírně pomoci při uvolnění svalů a snížení křečí.
Ať už se cítíte vystresovaní, trpíte bolestmi zad nebo jste prostě jen zvědaví, flotační terapie by mohla být pozitivní zkušeností, kterou by měl každý alespoň jednou vyzkoušet.

Vnitřek nádrže je standardně černý a bez zvuku, což poskytuje úplnou smyslovou deprivaci. (Říkám „standardně“, protože na některých místech vám na požádání pustí hudbu masážního/spa typu). Lidem trpícím klaustrofobií může připadat vznášení se v černém tichém tanku děsivé; velikost tanku je navržena tak, aby se do něj vešel průměrně velký člověk s nataženýma rukama, takže není příliš velký. Ale pro nás ostatní to může být skutečně docela uvolňující zážitek.

Jak floating pomáhá při zvládání bolesti

V roce 2005 výsledky metaanalýzy studie ukázaly, že floating má pozitivní účinky na fyziologii (např. nižší hladina kortizolu, nižší krevní tlak), pohodu a výkonnost . Tvrzení o uvolňování endorfinů (přesněji beta-endorfinů) je stále ve hvězdách. Některé předběžné studie naznačují, že flotační terapie může usnadnit uvolňování beta-endorfinů v mozku, což může u lidí vyvolat stav euforie a pomoci při snižování bolesti . Jiné studie však zjistily, že hladina endorfinů není flotací ovlivněna, i když u subjektů došlo ke snížení bolesti . Z nevědeckého hlediska a z osobní zkušenosti lze říci, že floating doslova odbourává veškerý tlak z kloubů včetně zad, což zmírňuje bolest.

#3 – Ricinový olejový zábal

Ricinový olej může pomoci zlepšit funkci lymfatického systému tím, že proniká hluboko do tkáně. Zlepšení cirkulace lymfatického systému znamená, že může lépe čistit toxiny a snižovat srůsty, se kterými se vaše tělo potýká, zejména v oblasti vašich křečí. Přiložení zábalu z ricinového oleje spolu s teplem na postiženou oblast může pomoci zlepšit krevní oběh, vyčistit toxiny a zlepšit rozsah pohybu vytvořením určitého pohybu v tkáni.

Podívejte se, jak si můžete vytvořit vlastní zábal z ricinového oleje:

1. Na 100% bavlněnou nebo vlněnou látku
2. Přiložte na postižené místo dostatečné množství za studena lisovaného ricinového oleje (¼ až ½ šálku)
3. Pomocí plastové fólie látku na požadované místo upevněte, poté ji omotejte kolem těla tak, aby zůstala na svém místě
4. Na igelitovou fólii položte ručník (tím ochráníte igelitovou fólii před roztavením)
5. Na látku přiložte zdroj tepla (nahřívací polštářek nebo láhev s horkou vodou)
6. Ležte v klidové poloze 45-60 minut

Stále hledáte pomoc s tabletami? Zkuste nejprve nějaké doplňky stravy!

Náš stálý guru v oblasti doplňků stravy, trenér Calvin Sun, doporučuje tyto tři doplňky stravy v kombinaci pro řešení bolesti kloubů a zánětů.

Kurkumin

Kurkumin je sloučenina, která se obvykle nachází v kurkumě. Výzkum zjistil, že kurkumin působí silně protizánětlivě a má také antioxidační vlastnosti . Kurkumin sám o sobě má tendenci mít špatnou biologickou dostupnost, takže je nejlepší vybrat si kurkuminový doplněk, který obsahuje piperin pro zvýšení absorpce, nebo pro ještě lepší výsledky fytosomovou formu kurkuminu, jako je Meriva. Jedna studie zjistila, že 2gramová dávka Merivy má srovnatelné účinky na úlevu od bolesti jako 1gramová dávka paracetamolu bez obav z jaterní toxicity . Doporučuji přípravek Meriva v kapslích od společnosti Thorne Research.

Použití:

Rybí olej

Na základě četných studií bylo zjištěno, že doplňování rybího oleje přináší řadu zdravotních výhod, včetně snížení zánětu, zlepšení profilu krevních lipidů, prevence kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i zlepšení kognitivních funkcí. Pokud jde o zdraví kloubů, výzkum zjistil, že rybí olej může pomoci snížit bolest kloubů u pacientů s osteoartritidou a revmatoidní artritidou .

Použití:

Hydrolyzovaný kolagen

Kolagen je zvláštní druh bílkoviny, která se skládá převážně z aminokyselin glycinu a prolinu. Je to stejná bílkovina, která tvoří struktury pojivové tkáně, jako jsou šlachy a vazy. Je to také stejná bílkovina, která je zodpovědná za zdraví prospěšné účinky vývaru z kostí. Jedna recenzovaná studie skutečně zjistila, že kolagen je tak účinný při snižování bolesti kloubů a pomáhá při obnově struktur, že i pacienti s osteoartrózou zaznamenali zlepšení stavu kloubů a snížení bolesti . Další studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že 80 % požitých hydrolyzovaných kolagenových bílkovin končí ve strukturách pojivové tkáně, jako jsou chrupavky, šlachy a vazy .

Použití:

Tyto výše uvedené prostředky mají pomoci zmírnit nepříjemné pocity při křečích v zádech. Je důležité, aby každý, kdo se potýká s bolestmi zad, spolupracoval s odborníkem a našel hlavní příčinu svých křečí v zádech. Pokud křeče v zádech přetrvávají, vyhledejte prosím svého lékaře nebo fyzioterapeuta pro důkladnější lékařskou diagnózu.

Zdroje
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine (Archivy vnitřního lékařství). 1992; 152:1995-2002
Zkušenosti s technikou flotace-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Consciousness, Creativity, Subjective Stress and Pain (Vědomí, kreativita, subjektivní stres a bolest); http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401

.