Termín gaslighting pravděpodobně znáte – ale co to přesně je? Jednoduše řečeno, jde o manipulativní taktiku, která se používá ke změně dynamiky moci ve zdravém vztahu tak, aby jedna osoba měla nad druhou naprostou kontrolu. Abychom nahlédli do psychologie této toxické vztahové dynamiky, požádali jsme o vyjádření psychoterapeuta Jeremyho Bergena, MS, LCPC.
Co je gaslighting
Gaslighting je forma trvalé psychologické manipulace, která způsobuje, že oběť zpochybňuje nebo pochybuje o svém zdravém rozumu, úsudku a vzpomínkách.
„Ve své podstatě je gaslighting citové zneužívání,“ vysvětluje Bergen. „Je to taktika, kterou jeden z partnerů používá ve snaze získat moc nad druhým, získat nad ním kontrolu a způsobit mu citovou újmu.“ Podle Bergena je „gaslighting takovou zákeřnou formou citového zneužívání, protože způsobuje, že zpochybňujete své prožitky, takže může být obtížné rozpoznat varovné příznaky.“
Na následujících řádcích Bergen rozebírá psychologii gaslightingu ve vztazích, včetně toho, jak rozpoznat varovné příznaky, jak pochopit důvody tohoto jedovatého chování a jak se orientovat v dalších krocích.
4 příznaky, že jste vystaveni gaslightingu
Nutí vás zpochybňovat své vnímání reality.
Hlavním varovným příznakem gaslightingu je, že „váš partner zpochybňuje vaše vnímání situací, sebe sama, svých myšlenek, svých pocitů, svého chování,“ vysvětluje Bergen. „Jedním z velkých varovných signálů je přetrvávající pocit, že to, co jste viděli, jste ve skutečnosti neviděli. A to, co jste zažili, jste ve skutečnosti nezažili. To, co jste cítili, jste ve skutečnosti necítili.“
Tito lidé vám vytrvale a bezostyšně lžou.
Podle Bergena „jejich lži jsou navrženy tak, aby byly manipulativní za účelem kontroly“. Pokud si myslíte, že vás váš partner může ovlivňovat plynem (gaslighting), Bergen doporučuje klást si otázky typu: Nutí mě partner soustavně zpochybňovat mé myšlenky a prožívání věcí? Přistihuji ho při lžích?“
Vyvolávají ve vás pocit nejistoty tím, že vás rozkládají.
S cílem získat kontrolu a moc bude gaslighter narážet na nejistoty gaslighovaného. Chcete-li pomoci zjistit, zda vás partner ničí, doporučuje Bergen položit si otázku: Říká tento člověk věci, které mají za cíl, abych se cítil špatně? Je míra kritiky všudypřítomná v tom smyslu, že se soustavně pouští do stejné věci?“
Snaží se vás odcizit lidem, kterým na vás záleží.
„Dělají to proto, že chtějí mít kontrolu nad vyprávěním,“ vysvětluje Bergen. „Chtějí tyto vztahy rozdělit, a tak způsobí konflikt.“
Nedoporučuje se mluvit s partnerem o tom, že máte pocit, že vás zplynují, protože vám řekne, že to, co vidíte, není to, co ve skutečnosti vidíte.
Proč dochází k gaslightingu
Lidé se ve vztazích snaží získat moc a kontrolu z nejrůznějších důvodů, takže zdůvodnění gaslightingu se případ od případu liší.Existuje však několik vzorců, sdílí Bergen.
Věří, že je to jediný způsob, jak udržet vztah.
„V některých případech je gaslighting způsob, jak se pokusit udržet někoho, s kým chcete být ve vztahu, velmi zneužívajícím způsobem – existuje představa, že je to jediný způsob, jak udržet vztah,“ říká Bergen.
Mají lepší pocit ze sebe samých, když mají kontrolu nad někým jiným.
„Někdy je v tom opravdový pocit: ‚Když budu kontrolovat druhé lidi, budu se cítit lépe tam, kde jsem já‘, a toto hledání moci je něco, co se projevuje ve vztahu,“ vysvětluje Bergen.
Prostě si užívají moc a kontrolu.
Podle Bergena existuje „slušné množství výzkumů, které ukazují, že existují lidé, kteří skutečně nacházejí potěšení v tom, že mají nad druhými kontrolu.“
Co dělat, když vás osvěcují plynovou lampou
Prvním krokem při zotavování se z plynového osvětlení je odhodlat se k přerušení cyklu zneužívání. Nedovolte, aby vaše plány zhatil zneužívající, který pravděpodobně zesílí své manipulace, jakmile rozpozná váš záměr ze vztahu uniknout. Připravte se na to a stejně tak se snažte zůstat v tomto vzorci o krok napřed, abyste byli schopni zůstat co nejvíce distancovaní. Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci:
Vyhledejte pomoc někoho mimo vztah.
Především „se nedoporučuje mluvit s partnerem o tom, že máte pocit, že jste zplynováni, protože vám řekne, že to, co vidíte, není to, co ve skutečnosti vidíte,“ říká Bergen. Chtějí si udržet kontrolu v mocenské dynamice.
Namísto toho se obraťte na přítele, členy rodiny nebo důvěryhodné spolupracovníky, aby vaše pocity potvrdili. Nebude to snadné, protože vedlejším produktem gaslightingu je pocit izolace; oběť byla zmanipulována, aby uvěřila, že její násilník je jediný, kdo jí skutečně rozumí. Uvědomte si, že tomu tak není, a vyhledejte důvěrníka, který vám pomůže zhodnotit situaci, potvrdí vaše vzpomínky a/nebo potvrdí, že něco není v pořádku.
Přistupujte ke svému zotavení jako k maratonu, ne jako ke sprintu.
Ačkoli je rozhovor s milovanou osobou terapeutický, možná budete potřebovat radu nestranné třetí strany (myslete na psychologa nebo terapeuta), která vás nejen vyvede z kouře a zrcadel, ale pomůže vám zajistit, abyste nesklouzli zpět do kruhu zneužívání, a to bez ohledu na povahu daného vztahu – romantického, rodinného, platonického, profesního nebo jiného.
Uvažujete o párové terapii s partnerem? Jděte do toho, ale nezapomeňte si objednat i svá vlastní, soukromá sezení. A nezapomeňte: Dlouhodobá pravidelná terapie s kvalifikovaným odborníkem může být nezbytná k tomu, abyste získali nástroje potřebné k tomu, abyste se z toxického vztahu vymanili (nebo se od něj alespoň distancovali). Koneckonců vybudovat pevný most mezi vašimi minulými chybnými kroky a budoucími úspěchy se pravděpodobně nepodaří během jediného sezení.
Soustřeďte se na sebe.
Neztrácejte smysl pro sebe. To spolu s otřesy po rozchodu (i když se jedná o rozchod s rodinným příslušníkem nebo přítelem) může vytvořit ideální podmínky pro utápění se. Přesto je důležité zbavit se návyku na gauč a tepláky dříve, než se z něj stane rutina. „Vytvořte si vnitřní prostor, duševní a emocionální, a pak i vnější, a to tím, že se budete věnovat lidem mimo vztah,“ radí Bergen.
Vyjděte ze zajetých kolejí – a získejte zpět svou identitu – tím, že se budete věnovat činnostem, které máte rádi nebo jste měli rádi. Vyrazte na výlet, pište si do deníku, uvařte si nějaké útěšné jídlo… cokoli, co vám pomůže cítit se znovu celistvě. Věnujte potřebnou pozornost vztahům, které možná ustoupily do pozadí, a otevřete se také setkávání s novými lidmi. Společné zájmy jsou vždy skvělým prostředkem k prolomení ledů, a tak popřemýšlejte o přihlášení na workshop, kurz, výjezdní zasedání nebo jinou příležitost, jak spojit zábavu se socializací.
Důvěřujte svému instinktu.
Nyní a vždy se rozhodněte naslouchat své intuici a řídit se svými instinkty. „Vnitřním krokem, pokud jde o to, co dělat, když máte pocit, že vás někdo zplynuje, je dát si závazek, že nemusíte zpochybňovat své myšlenky, pocity, vnímání čehokoli,“ radí Bergen. „To je rozhodnutí, které učiníte jako jednotlivec, abyste přehodnotili situaci, že nikdo nesmí nic převyprávět za vás.“ Jinými slovy, vaše emoce, myšlenky a vzpomínky by nikdy neměly být předmětem diskuse – tečka.