Vaše strava a mateřské mléko jsou úzce propojeny, takže to, co denně dáváte do svého těla, může ovlivnit vaše mateřské mléko – a vaše kojené miminko. Podívejte se na tyto tipy, abyste si udržela správný směr a dodala tělu vše, co potřebuje pro výživu vás i vašeho malého.

• Pokračujte ve zdravém výběru

Zatímco v těhotenství jste si musela pečlivě hlídat výběr potravin, kojení umožňuje větší výběr potravin a méně omezení. Přesto pokračujte v konzumaci duhového ovoce a zeleniny a různých zdravých potravin ze všech skupin potravin. Zajistíte-li, aby tyto věci byly zahrnuty do vašeho jídelníčku při kojení, prospěje to vám i vašemu dítěti díky živinám a energii, a rozmanité chutě vašeho mateřského mléka mohou dokonce pomoci vašemu dítěti, aby bylo v budoucnu méně vybíravé!“

• Nepočítejte kalorie

Kojením spálíte 300 až 500 kalorií denně, takže při kojení pravděpodobně pociťujete častěji hlad. Nyní však není čas na to, abyste se nárazově vrátila na váhu před těhotenstvím. Nakrmte své tělo tím, co potřebuje, a nedělejte si starosti s kaloriemi – vaše tělo je potřebuje, aby mohlo i nadále vytvářet to tekuté zlato pro vaše děťátko.

• Zůstaňte hydratovaná

Voda, voda všude – a vy byste ji měla pít! Vaše tělo potřebuje hydrataci, aby podpořilo vaši energii, zdraví a celkovou pohodu. Proto se ujistěte, že máte lahve s vodou schované na své kojicí stanici nebo po celém domě, kde jsou snadno dostupné, a připomínejte si, že máte pít po celý den.

• Kofein

Víme – jste máma a jste unavená. Pokud v rámci své každodenní rutiny saháte po hrnku s kávou nebo energetickém nápoji, snažte se omezit příjem kofeinu na 500 mg denně (asi tři osmilitrové šálky běžné kávy nebo tři a půl šestnáctilitrového energetického nápoje), protože některé citlivé děti mohou být mimořádně neklidné nebo bdělé, pokud je kofein přítomen v mateřském mléce, které pijí.

• Uvědomte si možnou citlivost dítěte na potraviny

Po konzumaci některých potravin, jako jsou mléčné výrobky, sója nebo pšenice, můžete u svého dítěte pozorovat neklid nebo plynatost. Vedení potravinového deníku pro sledování reakcí při vyřazování nebo zpětném přidávání potravin může pomoci určit viníka ve vaší stravě a mateřském mléce.

• Příjem alkoholu

Je důležité být plně informována při rozhodování o tom, zda a kolik alkoholu si během kojení dopřejete. Většina odborných zdrojů doporučuje omezení na 1-2 nápoje týdně a konzumaci pouze 8 uncí vína nebo 2 piv na jedno posezení. Pokud se napijete, doporučuje se počkat 2 hodiny před kojením.

• Léky a bylinky

Mnoho volně prodejných léků a léků na předpis je považováno za bezpečné užívat během kojení, ale vždy je dobré se před užíváním nových léků poradit se svým lékařem. Pokud užíváte bylinky nebo jiné přírodní prostředky, mějte na paměti, že to, že jsou přírodní, nemusí nutně znamenat, že jsou bezpečné. Opět se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistila, že to, co požíváte, nebude mít negativní vliv na přísun mateřského mléka nebo na vaše dítě.

Vynakládáte úsilí, abyste svému dítěti poskytla dokonalou potravu – mateřské mléko – a péče o to, co jíte, vám může zajistit, že budete obě šťastné, zdravé a že se vám na cestě ke kojení bude dařit.

Vynakládáte úsilí, abyste svému dítěti poskytla dokonalou potravu – mateřské mléko.