Ruokavalio ja rintamaito ovat tiiviisti sidoksissa toisiinsa, joten se, mitä laitat kehoosi päivittäin, voi vaikuttaa rintamaitoihisi – ja imettävään pikkuiseen. Tutustu näihin vinkkeihin varmistaaksesi, että pysyt oikeilla raiteilla ja annat kehollesi kaiken, mitä se tarvitsee ravitsemaan sinua ja pientä lastasi.
- Jatka terveellisten valintojen tekemistä
Vaikka raskausaikana jouduit tarkkailemaan tarkkaan ruokavalintojasi, imetys mahdollistaa laajemman ruokavalikoiman ja vähemmän rajoituksia. Tästä huolimatta jatka sateenkaaren hedelmien ja vihannesten sekä erilaisten terveellisten elintarvikkeiden syömistä kaikista elintarvikeryhmistä. Näiden asioiden sisällyttäminen imetysruokavalioon hyödyttää sinua ja vauvaasi ravintoaineilla ja energialla, ja äidinmaitosi vaihtelevat maut saattavat jopa auttaa vauvaasi olemaan tulevaisuudessa vähemmän nirso syöjä!
- Älä laske kaloreita
Täysimetys polttaa 300-500 kaloria päivässä, joten tunnet luultavasti nälkää useammin imetyksen aikana. Nyt ei kuitenkaan ole aika palata pikadieetillä takaisin raskautta edeltävään painoosi. Ruoki kehoasi sillä, mitä se tarvitsee, äläkä huolehdi kaloreista – kehosi tarvitsee niitä jatkaakseen nestemäisen kullan tuottamista pienelle lapsellesi.
- Pysy nesteytettynä
Vettä, vettä joka puolella – ja sinun pitäisi juoda sitä! Kehosi tarvitsee nesteytystä tukeakseen energiaasi, terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi. Varmista siis, että pidät vesipulloja piilossa hoitopaikallasi tai ympäri taloa, jossa ne ovat helposti saatavilla, ja muistuta itseäsi juomisesta koko päivän ajan.
- Kofeiini
Tiedämme – olet äiti ja olet väsynyt. Jos kurottaudut kahvimukin tai energiajuoman ääreen osana päivittäisiä rutiinejasi, yritä rajoittaa kofeiinin saanti 500 milligrammaan päivässä (noin kolme kahdeksan unssin kupillista tavallista kahvia tai kolme ja puoli 16-unssista energiajuomaa), sillä jotkut herkät vauvat saattavat tulla erityisen kiukkuisiksi tai heräileviksi, jos heidän juomassaan rintamaidossa on kofeiinia.
- Ole tietoinen vauvan mahdollisista ruoka-aineyliherkkyyksistä
Voit huomata vauvassasi ärtyneisyyttä tai kaasuilua sen jälkeen, kun olet nauttinut tiettyjä ruoka-aineita, kuten maitotuotteita, soijaa tai vehnää. Ruokapäiväkirjan pitäminen reaktioiden seuraamiseksi, kun poistat tai lisäät takaisin elintarvikkeita, voi auttaa paikallistamaan syyllisen ruokavaliossasi ja äidinmaidossasi.
- Alkoholin nauttiminen
On tärkeää olla täysin tietoinen tehdessäsi päätöstä siitä, nautitko alkoholia imetyksen aikana ja jos nautit, niin kuinka paljon. Useimmat ammattilaislähteet suosittelevat 1-2 juoman rajoittamista viikossa ja vain 8 unssin viinin tai 2 oluen nauttimista yhdellä istumalla. Jos juot, on suositeltavaa odottaa 2 tuntia ennen imetystä.
- Lääkkeet ja yrtit
Monien käsikauppalääkkeiden ja reseptilääkkeiden katsotaan olevan turvallisia käyttää imetyksen aikana, mutta on aina hyvä neuvotella terveydenhuoltohenkilökunnan kanssa ennen kuin otat uusia lääkkeitä. Jos käytät yrttejä tai muita luontaislääkkeitä, pidä mielessä, että se, että se on luonnollista, ei välttämättä tarkoita, että se on turvallista. Tarkista jälleen terveydenhuollon tarjoajaltasi, ettei nauttimasi lääke vaikuta kielteisesti rintamaidon saantiin tai vauvaan.
Saatte nähdä vaivaa antaaksenne vauvallenne täydellistä ruokaa – rintamaitoa – ja pitämällä huolta siitä, mitä syötte, voitte varmistaa, että olette molemmat onnellisia, terveitä ja kukoistavia imetysmatkallanne.