Die Ernährung und die Muttermilch sind eng miteinander verwoben. Was Sie Ihrem Körper täglich zuführen, kann sich auf Ihre Muttermilch auswirken – und auf Ihr kleines Kind, das Sie stillen. Mit diesen Tipps können Sie sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Ihrem Körper alles geben, was er braucht, um Sie und Ihr Kind zu ernähren.
- Wählen Sie weiterhin gesunde Lebensmittel aus
Während Sie während der Schwangerschaft genau auf Ihre Ernährung achten mussten, gibt es in der Stillzeit eine größere Auswahl an Lebensmitteln und weniger Einschränkungen. Dennoch sollten Sie auch weiterhin Obst und Gemüse in Hülle und Fülle und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen essen. Wenn Sie diese Dinge in Ihre Ernährung während der Stillzeit einbeziehen, werden Sie und Ihr Baby mit Nährstoffen und Energie versorgt, und die verschiedenen Geschmacksrichtungen Ihrer Muttermilch können sogar dazu beitragen, dass Ihr Baby in Zukunft weniger wählerisch ist!
- Zählen Sie keine Kalorien
Das Stillen verbrennt 300 bis 500 Kalorien pro Tag, so dass Sie während der Stillzeit wahrscheinlich häufiger Hunger verspüren. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Crash-Diät, mit der Sie Ihr Gewicht von vor der Schwangerschaft wieder erreichen. Füttern Sie Ihren Körper mit dem, was er braucht, und machen Sie sich keine Gedanken über die Kalorien – Ihr Körper braucht sie, um weiterhin das flüssige Gold für Ihr Kleines zu produzieren.
- Bleiben Sie hydratisiert
Wasser, Wasser überall – und Sie sollten es trinken! Ihr Körper braucht Flüssigkeit, um Ihre Energie, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Wasserflaschen an Ihrem Stillplatz oder im Haus aufbewahren, wo sie leicht zugänglich sind, und erinnern Sie sich daran, den ganzen Tag über zu trinken.
- Koffein
Wir wissen – Sie sind eine Mutter und müde. Wenn Sie täglich zu Ihrer Kaffeetasse oder einem Energydrink greifen, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum auf 500 mg pro Tag zu begrenzen (etwa drei Tassen normalen Kaffees oder dreieinhalb 16-Unzen-Energydrinks), da einige empfindliche Babys besonders wählerisch oder wach werden können, wenn Koffein in der Muttermilch enthalten ist, die sie trinken.
- Achten Sie auf mögliche Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten Ihres Babys
Möglicherweise bemerken Sie bei Ihrem Baby Unruhe oder Blähungen nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie Milchprodukte, Soja oder Weizen. Das Führen eines Lebensmitteltagebuchs, in dem Sie die Reaktionen beim Weglassen oder Hinzufügen von Lebensmitteln festhalten, kann Ihnen helfen, die Schuldigen in Ihrer Ernährung und in der Muttermilch ausfindig zu machen.
- Alkoholkonsum
Es ist wichtig, dass Sie gut informiert sind, wenn Sie entscheiden, ob und wie viel Alkohol Sie während der Stillzeit zu sich nehmen wollen. Die meisten Fachleute empfehlen, nicht mehr als 1 bis 2 Drinks pro Woche und nicht mehr als 8 Unzen Wein oder 2 Bier auf einmal zu trinken. Wenn Sie trinken, sollten Sie 2 Stunden vor dem Stillen warten.
- Medikamente und Kräuter
Viele rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente können während der Stillzeit unbedenklich eingenommen werden, aber es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Medikamente einnehmen. Wenn Sie Kräuter oder andere natürliche Heilmittel einnehmen, sollten Sie daran denken, dass nur weil etwas natürlich ist, es nicht unbedingt sicher ist. Auch hier sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass das, was Sie zu sich nehmen, keine negativen Auswirkungen auf Ihre Muttermilchversorgung oder Ihr Baby hat.
Sie bemühen sich, Ihrem Baby die perfekte Nahrung – Muttermilch – zu geben, und wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie sicherstellen, dass Sie beide glücklich und gesund sind und auf Ihrem Stillweg erfolgreich sind.