Votre régime alimentaire et le lait maternel sont étroitement liés, donc ce que vous mettez dans votre corps sur une base quotidienne peut affecter votre lait maternel – et votre petit qui allaite. Consultez ces conseils pour vous assurer de rester sur la bonne voie et de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour vous nourrir, vous et votre petit bout.
- Continuez à faire des choix sains
Alors que vous deviez surveiller de près vos choix alimentaires pendant la grossesse, l’allaitement permet un plus grand éventail d’aliments et moins de restrictions. Cela dit, continuez à manger votre arc-en-ciel de fruits et légumes et une variété d’aliments sains de tous les groupes alimentaires. En veillant à intégrer ces éléments dans votre régime d’allaitement, vous et votre bébé bénéficierez de nutriments et d’énergie, et les goûts variés de votre lait maternel pourraient même aider votre bébé à être un mangeur moins difficile à l’avenir !
- Ne comptez pas les calories
L’allaitement brûle 300 à 500 calories par jour, vous avez donc probablement plus souvent faim lorsque vous allaitez. Mais ce n’est pas le moment de vous mettre au régime pour retrouver votre poids d’avant la grossesse. Nourrissez votre corps ce dont il a besoin et ne vous inquiétez pas des calories – votre corps en a besoin pour continuer à fabriquer cet or liquide pour votre petit bout.
- Rester hydratée
De l’eau, de l’eau partout – et vous devriez en boire ! Votre corps a besoin d’hydratation pour soutenir votre énergie, votre santé et votre bien-être général. Assurez-vous donc de garder des bouteilles d’eau planquées à votre poste d’allaitement ou autour de la maison où elles sont facilement accessibles, et rappelez-vous de boire tout au long de la journée.
- Caféine
Nous savons – vous êtes une maman et vous êtes fatiguée. Si vous tendez la main vers votre tasse de café ou une boisson énergisante dans le cadre de votre routine quotidienne, essayez de limiter votre consommation de caféine à 500 mg par jour (environ trois tasses de café ordinaire de 8 onces ou 3 boissons énergisantes de 16 onces et demie), car certains bébés sensibles peuvent devenir particulièrement capricieux ou éveillés si la caféine est présente dans le lait maternel qu’ils boivent.
- Soyez conscient des sensibilités alimentaires potentielles du bébé
Vous pouvez remarquer de l’agitation ou des gaz chez votre bébé après avoir consommé certains aliments comme les produits laitiers, le soja ou le blé. Tenir un journal alimentaire pour suivre les réactions au fur et à mesure que vous éliminez ou réintroduisez des aliments peut aider à identifier le coupable dans votre alimentation et dans le lait maternel.
- La consommation d’alcool
Il est important d’être pleinement informé lorsque vous prenez votre décision de savoir si et combien d’alcool vous allez consommer pendant l’allaitement. La plupart des sources professionnelles suggèrent une limite de 1 à 2 verres par semaine, et de ne consommer que 8 onces de vin ou 2 bières en une seule fois. Si vous buvez, il est recommandé d’attendre 2 heures avant d’allaiter.
- Médicaments et herbes
De nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance sont considérés comme sûrs à prendre pendant l’allaitement, mais c’est toujours une bonne politique de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout nouveau médicament. Si vous prenez des herbes ou d’autres remèdes naturels, n’oubliez pas que ce n’est pas parce que c’est naturel que c’est forcément sans danger. Encore une fois, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que ce que vous ingérez n’aura pas d’impact négatif sur votre approvisionnement en lait maternel ou sur votre bébé.
Vous faites des efforts pour donner à votre bébé l’aliment parfait – le lait maternel – et faire attention à ce que vous mangez peut vous assurer d’être tous les deux heureux, en bonne santé et de prospérer dans votre voyage d’allaitement.