Ale bolavé ruce mohou i ten nejjednodušší úkol proměnit v bolestivé utrpení.

Vaše ruce denně vykonávají nespočet malých i velkých úkolů – od nalévání kávy, čištění zubů a zapínání knoflíků na košili až po hrabání listí nebo hnětení chleba. Ruce mohou bolet z různých důvodů, od mechanických až po neurologické. Artritida – která postihuje každého pátého dospělého Američana – a další přetrvávající problémy s klouby jsou zdaleka nejčastější příčinou bolestí a postižení rukou.

Existuje mnoho způsobů – včetně léků a operací – jak vrátit ruce zpět do práce. Jedním z nejdůležitějších způsobů jsou terapeutická cvičení.

Některá cvičení pomáhají zvětšit rozsah pohybu kloubu a zároveň posilují svaly v jeho okolí. Následují některé běžně doporučované cviky na ruce. Pokud máte vážné zranění ruky, zápěstí nebo paže, poraďte se s lékařem, než se vrhnete na níže uvedené postupy. Všechny cviky provádějte pomalu a s rozmyslem, abyste se vyhnuli bolesti a zranění. Pokud během cvičení nebo po něm pocítíte necitlivost nebo bolest, přestaňte a poraďte se s terapeutem.

Protahovací cviky

Protahování pomáhá prodlužovat svaly a šlachy. Některé opakující se činnosti, jako je psaní na počítači nebo uchopování zahradnického nářadí, mohou svaly zkrátit a zanechat je napjaté a bolestivé. Protahování provádějte jemně, dokud necítíte protažení, ale bez bolesti. Abyste dosáhli co největšího účinku, vydržte v těchto polohách 15 až 30 sekund. Tyto cviky jsou obzvláště užitečné při zánětu šlach a napjatých svalech předloktí, které jsou běžné u lidí, kteří hodně pracují s počítačem.

Každý z těchto cviků provádějte dvakrát denně po čtyřech opakováních. Vydržte protahovat 15 až 30 sekund a mezi jednotlivými opakováními 30 sekund odpočívejte.

Protahování natahovačů zápěstí

1. Držte jednu ruku v úrovni hrudníku s pokrčeným loktem.
2. Druhou rukou uchopte palcovou stranu ruky a ohněte zápěstí směrem dolů.
3. Pro zvýšení protažení ohněte zápěstí směrem k malíčku.
4. Tentýž cvik opakujte s rovnou paží.
5. Prohoďte ruce a opakujte.

Protažení ohýbačů zápěstí

1. Jednu ruku držte v úrovni hrudníku s pokrčeným loktem.
2. Druhou rukou uchopte prsty této ruky.
3. Přitáhněte ruku jemně zpět.
4. Tentýž cvik opakujte s rovnou paží.
5. Prohoďte ruce a opakujte.

Odporová izometrie

Tato cvičení procvičují svaly proti odporu. V každé pozici vydržte 10 sekund. Jednou nebo dvakrát denně proveďte jednu sérii po 10 opakováních.

Izometrické natahování zápěstí

1. Držte jednu ruku dlaní dolů na stole nebo jiném povrchu. Druhou ruku položte na ni.
2. Snažte se zvednout spodní ruku, ale nedovolte jí pohyb.
3. Vyměňte ruce a opakujte.

Izometrické ohýbání zápěstí

Postupujte stejně jako výše, ale s dlaní směřující nahoru.

Pro více informací o příčinách a léčbě bolesti rukou a strategiích posilování rukou si kupte knihu Zdravé ruce:

Obrázek: Staras/iStock

Vyhlášení:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.