Existují dva způsoby, jak se probudit po spánku: osvěžený, povzbuzený a plný energie, nebo jako oživlá mrtvola, která si není jistá, které je století.

Tomu druhému se říká spánková setrvačnost, tedy dočasné období mrzutosti, dezorientace, ospalosti, ospalosti, snížené bdělosti a zhoršené výkonnosti, které nastává po probuzení. Pokud jde o to, proč k ní dochází? Může být způsobena prakticky čímkoli:

„V literatuře se uvádí, že spánková setrvačnost je horší u lidí s některými poruchami spánku , a že také závisí na délce spánku, denní době spánku, fázi spánku, ze které jste se probudili, teplotě tělesného jádra, chronotypu a dalších faktorech chování a prostředí,“ říká Terry Cralle, certifikovaný klinický spánkový pedagog a autor knihy Sleeping Your Way to the Top: How to Get the Sleep You Need to Succeed. „Některé studie také prokázaly, že probouzení z hlubších fází spánku je spojeno s větší spánkovou setrvačností.“ Je to proto, že dlouhá období spánku způsobují, že tělo produkuje vyšší hladinu melatoninu, hormonu, který vyvolává ospalost.

Protože účinky spánkové setrvačnosti připomínají totální zahlenění, varuje Cralle před tím, abychom v tomto stavu dělali cokoli intenzivního. „Je důležité, abyste během epizody spánkové setrvačnosti neřídili ani neobsluhovali stroje, protože reakční doba a úroveň koncentrace jsou značně zhoršené,“ říká. „To je relevantní problém pro lidi, kteří musí brzy po probuzení činit důležitá rozhodnutí – jako jsou piloti, pracovníci pohotovosti a lékaři.“

Má pravdu:

Což nás přivádí k našemu nejdůležitějšímu dotazu: Jak si sakra člověk zdřímne, aniž by se probudil v něčem, co se dá vysvětlit jen jako opilecké opojení? „Jedním ze způsobů, jak zmírnit účinky spánkové setrvačnosti, je vypít kofein přímo před spánkem,“ navrhuje Cralle. Ačkoli to zní paradoxně, účinky kofeinu vrcholí zhruba 30 minut po jeho požití, což ponechává dostatek času na rychlé zdřímnutí, po němž okamžitě následuje náraz kofeinového šílenství.

Když už mluvíme o rychlém zdřímnutí, pomáhá také omezení zdřímnutí na 20 minut nebo méně, protože to zabraňuje tomu, aby se v těle hromadil melatonin navozující spánek. Především však Cralle doporučuje důsledně spát (což znamená mít pravidelnou dobu spánku).

Pokud ani to nepomůže, studie z roku 2003 zjistila, že mytí obličeje po spánku a vystavení jasnému světlu „potlačilo subjektivní ospalost bezprostředně po zdřímnutí“. Jiná studie zjistila, že „excitační hudba, bez ohledu na preferenci jejího typu, vykazuje pozitivní účinky na spánkovou setrvačnost a že hudba s vyšší preferencí dále stimuluje denní úroveň vzrušení.“

No, slyšeli jste to tady:

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner je pracovník časopisu MEL. Většinou píše o věcech, které má každý rád:

.