Ano, shodit 10 kilo tuku je jako zbavit se obřího melounu. To je ale hrůza!

Váha je zvláštní věc. Tíží mysl (slovní hříčka) jako těžká cihla, kterou nemůžeme setřást. Kéž bychom mohli bez námahy dobře jíst, často cvičit a s mírou si dopřávat pamlsky, že? Naše myšlenkové hry jsou velkou překážkou ve světě přibírání a hubnutí. Vezměme si například 10 kilo. Chcete je shodit? Zkuste se tedy sami sebe zeptat: „Jak vypadá 10 kilo tuku?“

Proč potřebujete tuk … ale ne moc!“

Je to zvláštní, i když nechutná věc. Pro vás může být tuk jen vyvalené břicho, kterému chcete uniknout. Pro jiné je to ta pěkná křivka na zadku, díky které se dívka cítí žensky. Trocha tuku může být dobrá věc.

Tělesný tuk je vysoce specializovaný orgán s mnoha funkcemi. Obklopuje a tlumí životně důležité orgány a slouží jako tělesná energetická rezerva chránící před hladověním. A spolu s tukovými buňkami, které slouží jako zásobárna energie, přijímají přebytečné kalorie po jídle a uvolňují je plynulým a kontrolovaným způsobem, který naplňuje potřeby organismu.

Tuková tkáň navíc komunikuje chemickými signály a nervovými zprávami jako prostředek pro udržení co nejlepšího fungování metabolismu a imunitního systému.

Tuková tkáň také reaguje na množství chemických signálů a nervových zpráv a vysílá je, čímž pomáhá vyladit náš metabolismus a imunitní systém. Právě když se tukové buňky se svým systémem zpráv pokazí, věci se zvrtnou.

Jak vysvětluje David Ludwig, autor knihy Always Hungry, endokrinolog a profesor výživy:

„Příliš mnoho rafinovaných sacharidů způsobuje, že brzy po jídle prudce stoupne hladina glukózy v krvi, což následně nutí slinivku břišní produkovat více inzulínu, než by tomu bylo u lidí v minulosti. Vysoká hladina inzulínu vyvolává v tukových buňkách hromadění nadměrného množství glukózy, mastných kyselin a dalších kaloricky bohatých látek, které kolují v krvi. Je to jako ty turnikety od podlahy ke stropu, které můžete vidět na baseballovém stadionu nebo v metru.“

Takže kolik tuku byste měli mít?“

Ačkoli neexistuje žádné oficiální procento tělesného tuku pro muže nebo ženy, existuje zdravé rozmezí, které závisí na úrovni kondice, věku a cílech hubnutí. Ženy mají obvykle vyšší procento tělesného tuku než muži, přičemž mladší ženy ve věku 20 až 40 let potřebují přibližně 21 až 33 procent tělesného tuku a ženy ve věku 40 let a více potřebují přibližně 23 až 36 procent tělesného tuku.

Vše, co je vyšší než 40 procent tělesného tuku, je považováno za obézní, a bohužel výzkumy zjistily, že počet Američanů s nadváhou nebo obezitou stále prudce roste, přičemž některé výzkumy odhalily, že více než dvě třetiny dospělých Američanů mají nyní nadváhu nebo jsou obézní.

A studie z roku 2016 zjistila, že 40 procent amerických žen je nyní obézních. Díky takovým zjištěním převládá snaha, aby se lidé, zejména ženy, jednou provždy zbavili přebytečného, smrtelně nebezpečného tuku, a tak se tato otázka, jak vypadá 10 kilo tuku, stává nejen zajímavou věcí k zamyšlení, ale i nutností!

Každodenní věci, které váží 10 kilo

Chcete-li zhubnout, nechte se šokovat – až znechutit – tím, jak vypadá pouhých 10 kilo tuku. Není to nic pěkného. Je to obrovský blog žlutého sajrajtu. Fuj, co?!“

Ale jak výrazně vypadá 10 kilo tuku? Podívejme se na každodenní věci, které také váží 10 liber, abychom vám poskytli určitou perspektivu:

• Průměrná tři-měsíční dítě
• Košík na prádlo naplněný ručníky nebo džínami
• Velký pytel brambor
• Dospělý maltézský pes
• Středně velká bowlingová koule
• Velký meloun
• Velký pytel cukru nebo mouky
• Pytel brambor
• 1. Jaký je průměr?25 galonů mléka
• Tři dvoulitrové limonády
• Sváteční šunka nebo krocan
• Malá mikrovlnná trouba
• Středně velká kočka
• Většina vysavačů
• Velký pytel na odpadky (naplněný)

Můžeš přijít o dítě, psa, kočku, naplněný pytel na odpadky v hodnotě nezdravého tuku, který by vás mohl potenciálně učinit součástí epidemie nadváhy a obezity v Americe.

Víte, že 10 liber je také množství chemických přísad, které Američan ročně spotřebuje? Já vím, je to šílená věc, ale přinejmenším vás to nutí přemýšlet, jak to můžete spálit v rekordním čase, že?“

Jídlo a cvičení pro spalování tuků

Dvoufázová kombinace zdravého stravování a častého cvičení je to, co vám pomůže shodit kila, ale existují určité potraviny a určitá cvičení, která mohou pomoci specificky zaměřit spalování tuků.

Například zelený čaj obsahuje obrovské množství antioxidantů, včetně EGCG (epigalokatechin galát), látky, která může podpořit metabolismus. Tento neuvěřitelně chutný koktejl z kořeněného zeleného čaje je skvělým snídaňovým jídlem, protože obsahuje kofein a bílkoviny.

Pak je tu kokosový olej, který obsahuje MK, jež pomáhají snižovat ukládání tuků. Nejste si jisti, jak ho přidat do svého stravování? Podívejte se na těchto 6 důvodů, proč byste měli denně sníst lžíci kokosového oleje.

Semínka chia účinně potlačují chuť k jídlu, kmín snižuje nadýmání a váhu vody a proteinový prášek vám pomůže zvýšit množství bílkovin, aniž byste spotřebovali spoustu kalorií, a zároveň je bohatý na základní živiny, které vám pomohou udržet svalovou hmotu.

Pokud chcete cvičení, které vám pomůže rychle a účinně rozpustit tuk, vyzkoušejte Tabata: Explozivní trénink na spalování tuků.

Pokud je kardio vaše parketa, vyzkoušejte tento 7denní kardio trénink na spalování tuků.

Máte málo času? Pak je pro vás určen tento 5minutový domácí trénink na spalování tuků!

Pamatujte, že ztráta zbytečného tuku je pro vaše celkové zdraví neuvěřitelná, a pokud se prostě potřebujete nakopnout, zkuste si položit otázku: Jak vypadá 10 kilo tuku? Až se vám v hlavě objeví ta sváteční šunka, mikrovlnná trouba nebo velký meloun, řeknete si: „Fuj! Ale to musí pryč.“

Naše webové stránky jsou plné možností jídelních plánů na spalování tuků, seznamů, proč některé potraviny spalují tuky lépe než jiné, a závratného množství tréninkových plánů a cvičení, které vám pomohou dostat se tam, kde chcete být.

Bojíte se, že vám uniknou naše nejnovější a nejlepší recepty na čistou stravu a tréninkové výzvy? Přidejte se k nám na Facebooku a Pinterestu a přihlaste se k odběru našeho newsletteru.