Dlouze, pomalu a zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte.
Pocítíte, jak se z vás rozpouští napětí, jak se s každým nádechem postupně hlouběji uvolňujete.
Další dlouhý, pomalý, hluboký nádech a výdech.
Pocítíte, jak se dostáváte do stavu hluboké relaxace.
Pokračujte v pomalém a jemném dýchání a přeneste své vědomí na temeno hlavy.
Představte si teplé, láskyplné zlatavé světlo, které se šíří od temene hlavy až k prstům na nohou.
Ucítíte, jak se vaše svaly uvolňují, jak vás světlo obklopuje a chrání.
Několikrát se ještě zhluboka nadechněte a hluboce se uvolněte.
V tomto bezpečném, uvolněném stavu přemýšlejte o všech věcech, za které jste vděční: o svých blízkých, o dechu v plicích, o slunečním svitu, o čerstvém vzduchu, o chutné večeři, kterou jste měli ten večer, o milém komplimentu od spolupracovníka – o čemkoli, co vás napadne.
Když se každá vděčnost objeví, představte si, jak ke každé z nich říkáte slova děkuji.
Představte si osobu, za kterou jste vděční, jak stojí před vámi, řekněte jí, jak jste za ni vděční a proč.
Snažte se, aby tento obraz a pocit byly co nejreálnější.
Ochutnejte lahodné jablko, které jste snědli k obědu, a poděkujte mu.
Pokud se vám nedaří vymyslet vděčnost, požádejte Boha, vyšší moc nebo nejvyšší část sebe sama, aby vám ji odhalil.
Nyní nechte do svého těla vstoupit pocit hluboké vděčnosti.
Všimněte si, kde ve vašem těle se tento pocit nachází.
Několikrát se zhluboka nadechněte a dovolte, aby se tento pocit rozšířil.
Vychutnejte si příjemný pocit, který vám vděčnost dává, a vnímejte, jak odplavuje napětí a negativitu.
V tomto uvolněném stavu můžete setrvat tak dlouho, jak budete chtít.
Když budete připraveni, ukončete meditaci vděčnosti následující afirmací:
Děkuji za mnohá požehnání, kterými jsem byl obdarován. Kéž se tato požehnání rozmnoží, když si jich budu nadále všímat a děkovat za ně. Děkuji vesmíru. Amen.
Nyní pohněte prsty na nohou a rukou, otevřete oči a dopřejte si několik okamžiků, abyste si zvykli.
Přineste si tento pocit vděčnosti s sebou, až budete procházet svým dnem nebo usínat.