Po zradě v milostném vztahu se můžete potýkat s přetrvávajícími problémy s důvěrou a pochybnostmi o sobě samých. I když se rozhodnete dát partnerovi další šanci, může trvat měsíce, dokonce i roky, než se vám podaří důvěru znovu obnovit.

Pokud jste se s traumatem z dětství vypořádali disociací nebo blokováním toho, co se stalo, vaše vzpomínky se nakonec znovu vynoří, zejména pokud se stane něco podobného, co vyvolá jejich návrat. Jejich opětovné zablokování nemusí být řešením. I když se vám podaří vzpomínky znovu odstrčit, nepomůže vám to k uzdravení.

Cesta k zotavení nemusí pro každého vypadat stejně, ale tyto strategie vám mohou pomoci udělat první kroky.

Přiznejte si, místo abyste se vyhýbali

Uzdravení často vyžaduje, abyste se nejprve vyrovnali s tím, co se stalo.

Když se zradou nezabýváte, může se váš zmatek přenést do dalších oblastí vašeho života. Nemůžete ji vymazat, takže bez ohledu na to, jak pečlivě se snažíte potlačit to, co se stalo, se můžete přistihnout, jak si tyto vzpomínky přehráváte, když jste s přáteli, staráte se o děti nebo jedete do práce.

Vzpomínání na trauma, jako je nevěra, se může zdát příliš bolestné, než abyste o něm vůbec uvažovali. Ve skutečnosti vám však její přiznání umožní začít zkoumat její příčiny, což může pomoci nastartovat proces uzdravování.

Místo toho, abyste uvízli v neustálém kruhu pochybností a sebekritiky, můžete se začít vyrovnávat se základními problémy vztahu, jako je nedostatek komunikace nebo intimity, a zkoumat způsoby jejich řešení.

Poznámka: To neznamená, že vina za zradu leží na vás. Rozhodnutí podvádět je nezdravou reakcí na problémy ve vztahu.

Nacvičujte přijímání obtížných emocí

Po zradě se může projevit spousta nepříjemných emocí. Je běžné cítit se poníženě nebo zahanbeně. Můžete se také cítit rozzuření, pomstychtiví, nemocní nebo zarmoucení. Přirozeně se může stát, že se budete snažit tomuto trápení vyhnout tím, že budete popírat nebo se snažit zablokovat to, co se stalo.

Ačkoli se skrývání před bolestnými nebo rozrušujícími emocemi může zdát snadné a bezpečné, vyhýbání se emocím nebo jejich maskování může ztížit jejich regulaci.

Pojmenování konkrétních emocí – hněvu, lítosti, smutku, ztráty – vám může pomoci začít se v nich lépe orientovat.

Poznání, s čím přesně se potýkáte, může usnadnit a méně vyděsit posezení s těmito emocemi a pomalu zvyšovat jejich uvědomování. Větší uvědomění emocí vám zase může pomoci začít identifikovat strategie, jak se s těmito pocity produktivněji vyrovnat.

Obraťte se na druhé pro podporu

Otevřít se zradě není vždy snadné. Možná se vám nebude chtít mluvit o traumatu z dětství nebo o partnerově nevěře. Navíc, jakmile někdo zradí vaši důvěru, můžete mít problém důvěřovat vůbec někomu.

Lidé však potřebují emocionální podporu, zejména ve stresových obdobích. Vaši blízcí nemusí přesně vědět, co se stalo, ale přesto vám mohou nabídnout společnost, když nechcete být sami, a rozptýlení, když se nemůžete odpoutat od svých zacyklených myšlenek.

Je naprosto v pořádku, když svým přátelům zdvořile sdělíte, kdy byste chtěli poradit a kdy se jen chcete podělit o pocity bez dobře míněných rad.

Možná budeš chtít postupovat opatrně, když budeš se společnými přáteli probírat partnerovu nevěru. Pomluvy mohou obtížnou situaci učinit ještě bolestnější, takže si možná budete chtít nechat podrobné detaily pro své nejdůvěrnější blízké.

Soustřeďte se na to, co potřebujete

Po partnerově nevěře většina lidí potřebuje určitý čas na rozhodnutí, zda vztah ukončit, nebo se pokusit o nápravu škod. Neměli byste se cítit pod tlakem, že se musíte rozhodnout hned. Vztahový terapeut vám může nabídnout podporu a vedení při zvažování, zda věříte, že je možné obnovit důvěru.

Jakmile se začnete vzpamatovávat z počátečního šoku z traumatu, věnujte zvýšenou pozornost svým potřebám:

• Místo toho, abyste leželi vzhůru a cyklicky se probírali tísnivými myšlenkami, vyzkoušejte aromaterapii, teplou koupel nebo uklidňující hudbu, abyste se uvolnili a zlepšili svůj spánek.
• Namísto vynechávání jídla, když cítíte nevolnost nebo nemáte chuť k jídlu, svačte potraviny dodávající energii a udržujte se hydratovaní.
• Oblíbené filmy a známé televizní pořady vás mohou uklidnit a utěšit, ale zkuste do svého života zapojit i jiné koníčky. Jóga, procházky, četba nebo práce na zahradě mají blahodárný vliv na zlepšení nálady.