„To, co ničí vztahy a způsobuje většinu hádek, je nejistota.“ – Olivia Wilde
Nejistota je vnitřní pocit ohrožení a/nebo nějaké nedostatečnosti. Všichni jsme ho někdy pocítili. Ale i když je zcela normální mít jednou za čas pocit pochybností o sobě samém, chronická nejistota může sabotovat váš životní úspěch a může být obzvláště škodlivá pro vaše intimní vztahy. Chronická nejistota vás připravuje o klid a brání vám v uvolněném a autentickém kontaktu s partnerem. Činy pramenící z nejistoty – neustálé vyžadování ujištění, žárlivost, obviňování a slídění – narušují důvěru, nejsou přitažlivé a mohou partnera odstrčit.
Ačkoli mnoho lidí má tendenci si myslet, že nejistota pramení z něčeho, co řekl nebo udělal jejich partner, ve skutečnosti většina nejistoty pochází z našeho nitra. Tento pocit může začít již v raném věku nejistým vztahem k rodičům nebo se může rozvinout poté, co vám někdo, na kom vám záleží, ublížil nebo vás odmítl. Nejistota se udržuje a buduje, když se negativně srovnáváte s ostatními lidmi a tvrdě se odsuzujete kritickým vnitřním dialogem. Většina vztahové nejistoty je založena na iracionálních myšlenkách a obavách – že nejste dost dobří, že bez partnera nebudete v pořádku, že nikdy nenajdete nikoho lepšího, že nejste skutečně milovaní.
Když si začnete všímat onoho potápějícího se pocitu nejistoty, můžete udělat několik věcí:
1. Zjistěte, co se děje. Udělejte si přehled o své hodnotě
Když se cítíte nejistí, často se zaměřujete na něco, co vám na vás chybí. Ve většině dobře fungujících vztahů přináší každý z partnerů jiné vlastnosti a silné stránky, které toho druhého doplňují. Je možné být si v různých ohledech rovni. Chcete-li se ve vztahu cítit bezpečněji, pomůže vám vědět, co můžete druhému člověku nabídnout. Nemusíte být bohatí nebo krásní, abyste mohli něco nabídnout – pro celkovou kvalitu vztahu jsou mnohem důležitější osobnostní charakteristiky. Zamyslete se nad vlastnostmi, které máte jako člověk – můžete být milí, důvěryhodní, zábavní, laskaví nebo dobře komunikující. Těchto vlastností si u partnera cení většina lidí. A přemýšlejte o tom, jak druhému člověku zlepšujete život: Dáváte mu pocit, že je milován, podporován a šťastný? To jsou věci, které chce ve vztahu cítit každý, ale mnohým se to často nedaří. Zaměřte se na to, co nabízíte, místo na to, co máte pocit, že vám chybí; to změní váš pohled na věc. Pokud druhá osoba neocení to, co jí můžete nabídnout, je to její ztráta.
2. Budujte si sebevědomí
Výzkumy ukazují, že lidé s větší nejistotou ve vztahu mají tendenci mít horší sebevědomí. Když se uvnitř necítíte dobře s tím, kým jste, je přirozené, že chcete hledat potvrzení mimo sebe. Snaha cítit se dobře tím, že získáte uznání od svého partnera, je však pro každý vztah ztrátová. Když vaše pohoda závisí na někom jiném, vzdáváte se veškeré své moci. Zdravý partner nebude chtít nést takové břemeno a může ho to od sebe odstrčit. Cítit se dobře s tím, kým jste, je pro vztah výhra. Vy si můžete užívat pocitu pohody, který plyne z toho, že se máte skutečně rádi, a sebedůvěra je přitažlivá vlastnost, díky níž se s vámi váš partner chce sblížit.
Vybudovat si sebevědomí není tak obtížné, jak se může zdát. Budování sebedůvěry přichází se zkušenostmi, ale existují dva kroky, které můžete podniknout a které rychle zlepší váš pocit ze sebe sama. Naučte se umlčet svého vnitřního kritika a praktikovat soucit se sebou samým a přecvičte se na to, abyste se soustředili na ty aspekty sebe sama, které se vám líbí, místo na ty, které se vám nelíbí. (Chcete-li se dozvědět, jak umlčet svého vnitřního kritika, klikněte zde. Jednoduché 30denní cvičení, které trénuje vaši pozornost tak, aby se zaměřovala na vaše pozitivní vlastnosti, najdete zde)
3. Zachovejte si nezávislost
Zdravý vztah tvoří dva zdraví lidé. Přílišné zapletení do vztahu může vést ke špatným hranicím a rozptýlenému vnímání vlastních potřeb. Klíčem k udržení zdravé rovnováhy ve vztahu je zachování pocitu vlastní identity a péče o vlastní potřeby pro osobní pohodu. Když nejste závislí na tom, aby vztah naplnil všechny vaše potřeby, cítíte se ve svém životě bezpečněji. To, že jste nezávislý člověk, který má i věci, které se dějí mimo vztah, z vás také dělá zajímavějšího a přitažlivějšího partnera. Mezi způsoby, jak si udržet nezávislost, patří např: Udělejte si čas na své vlastní přátele, zájmy a koníčky, udržujte si finanční nezávislost a mějte cíle v oblasti sebezdokonalování, které jsou oddělené od cílů ve vztahu. V podstatě:
4. Důvěra v sebe sama
Cítit se ve vztahu bezpečně závisí na důvěře v druhého člověka, ale hlavně na tom, že se naučíte důvěřovat sami sobě. Důvěřujte si, abyste věděli, že ať ten druhý udělá cokoli, vy se o sebe postaráte. Důvěřujte si, že nebudete ignorovat svůj vnitřní hlas, když vám bude říkat, že něco není v pořádku. Důvěřujte si, že nebudete skrývat své pocity, důvěřujte si, že zajistíte naplnění svých potřeb, a důvěřujte si, že neztratíte pocit vlastní identity. Důvěřujte si, že pokud vztah nefunguje, budete schopni ho opustit a přitom zůstat plně funkční osobností. Když si věříte, pocit bezpečí je téměř zaručen. Pokud se vám zdá, že najít takovou důvěru v sebe sama je velmi obtížné, možná budete chtít spolupracovat s odborníkem, který vám pomůže naučit se, jak to udělat.
Je důležité si uvědomit, že nikdo není dokonalý – všichni přicházíme s nějakým zavazadlem. Pro šťastný, zdravý a bezpečný vztah však není nutné být dokonalý. Když odpoutáte pozornost od toho, co si myslí ostatní lidé, a zaměříte se na sebe, nemůžete si pomoci a stanete se lepší a bezpečnější verzí sebe sama.