Váš prohlížeč nepodporuje zvukový prvek.

Lidský dotek není luxus. Je to biologická nutnost – kojenci, kteří trpí nedostatkem doteků, nedosahují růstových standardů – a mocný nástroj. Dotek buduje kooperativní vztahy a zlepšuje imunitu. Zvyšuje hladinu hormonů potěšení a snižuje hladinu stresových hormonů. A dotek v podobě masáže – dokonce i vlastní – může uvolnit svalové napětí vzniklé fyzickým a emocionálním stresem, a zlepšit tak zdraví našeho těla i mysli.

Elizabeth Hart TWP ()

Proč jsou naše svaly zauzlené

Jen málo lidí má dokonalé držení těla. Ti z nás, kteří pracují na nohou, často stojí zakloněně. Ti z nás, kteří pracují u psacího stolu, tlačí hlavu dopředu a hrbí ramena a sedí tak dlouho, až se nám stáhnou kyčle. Časem se naše svaly zaseknou v paměti těchto pozic.

Elizabeth Hart TWP ()

Svaly si pamatují i emoce. Přirozenou reakcí našich svalů na stres je, že se stáhnou, aby nás ochránily před poškozením. Když hrozba zmizí, naše svaly povolí. Chronický stres, kdy se svaly nikdy neuvolní, může vést kromě nepohodlí i k fyzickým a psychickým poruchám.

Co a kde jsou spoušťové body?“

Elizabeth Hart pro TWP ()

Svalový uzel neboli spoušťový bod je kontrakce ve svalu, která se odmítá uvolnit. Bolest může být lokalizovaná nebo vyzařovat do jiných částí těla. Například spoušťový bod v krčním svalu, který necítíte, může být zodpovědný za bolest v čelisti, kterou cítíte. Dobrou zprávou je, že pomocí masáže můžeme uvolnit spoušťové body dříve, než naše tělo začne kompenzovat jinde.

Tipy pro automasáž

Pokud nemáte partnera, můžete na spoušťové body tlačit nebo je převalovat prsty, klouby nebo tenisovým či masážním míčkem. Na jednom místě netrvejte déle než pět sekund, protože se tím přeruší průtok krve a zabrání se hojení.

()

Šíje

Trápí vás chronické bolesti hlavy? Zkontrolujte si sternocleidomastoidy, rohovité krční svaly, které se táhnou těsně za uchem až ke klíční kosti. Při pohledu dolů na klávesnici nebo obrazovku se podél tohoto svalu vytvářejí spoušťové body, které přenášejí bolest do čela, uší nebo tváří. Jemně sevřete sval mezi palec a ukazováček a převalujte ho jako kousek taffy. Postupujte po celém provaze.

()

Lopatky

Levátor lopatek neboli ramenní svaly mohou mít někdy pocit zablokování, což vyvolává bolest v krku a ramenou. Chcete-li na ně dosáhnout, obtočte ruku kolem sebe tak, abyste se dotkli horního vnitřního rohu protilehlé lopatky. Stiskněte uzly a převalujte je prsty sem a tam. Nebo mezi rameno a zeď položte míč, abyste se k těmto spoušťovým bodům dostali.

()

Hrudník

Pokud tělo dlouhodobě sedí se zakulacenými rameny, velké prsní svaly se shrnou a stáhnou, což může způsobit dušnost nebo bolest před ramenem a po vnitřní straně paže. Chcete-li dosáhnout těchto svalů, přejíždějte prsty nebo klouby těsně pod klíční kostí od středu směrem ven (pokud ucítíte puls, oddálte se od místa). Nebo si ve stoje připněte míč mezi hrudník a stěnu s nataženou paží, abyste tuto oblast odvalili.

Elizabeth Hart/TWP ()

Dolní část zad

Pokud stojíte u pultu nebo u stolu, aniž byste zapojili jádro těla, můžete cítit bolest v dolní části zad nebo hýždí. Zdrojem může být spouštěcí bod v quadratus lumborum, dvou svalech, které se nacházejí po obou stranách páteře mezi pánví a nejnižším žebrem. Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Zajistěte si míč v dolní části zad a jemně kutálejte po citlivých místech.

Elizabeth Hart pro TWP ()

Hýždě

Bolest v dolní části zad může vycházet také ze spoušťových bodů v hýždích. Chcete-li se dostat do masitých hýžďových svalů, sedněte si na míč a kutálejte se všemi směry. Předkloňte se, abyste se mohli převalovat těsně pod kyčelní kostí. Pro větší tlak podepřete nohu strany, na které se odvalujete, na opačném koleni (pozice čtyřky).

Elizabeth Hart TWP ()

Nohy

Napjaté lýtkové svaly (zkuste je odvalovat pomocí míče) mohou způsobit zauzlení svalů na chodidlech. Prsty zatlačte do klenby nebo se převalujte na golfovém míčku, který jste zchladili v mrazáku. Pokud se tyto uzly neléčí, mohou vést k zánětu šlach na chodidle zvanému plantární fasciitida.

()

Rady pro partnerskou masáž

Poskytování masáže není jen příjemná věc, ale může snížit úzkost toho, kdo masáž poskytuje. Pokud nabízíte masáž svému partnerovi nebo spolubydlícímu, začněte zlehka a zeptejte se na konkrétní zpětnou vazbu, tedy: „Chceš více nebo méně tlačit?“. Používejte široké tahy dlaní a pohybujte se jedním směrem, ideálně k srdci. Pro lepší klouzání přidejte na ruce kapku pleťového mléka o velikosti desetníku.

()

Ruce

Tato super obyčejná, ale citlivá oblast je skvělým výchozím bodem. Prozkoumejte prostory mezi kostmi – domov 30 drobných svalů a tisíců nervových zakončení. Chcete-li se zabývat běžným spoušťovým bodem na ruce, stiskněte masitý sval (thenar eminence) mezi palcem a ukazovákem a stiskněte jej. Tento sval je přetěžován našimi chytrými zařízeními.

()

Ramena

Jako by k zažehnutí bolesti v ramenou nestačila celodenní práce u stolu, většina lidí si stěžuje na držení napětí právě zde. Ve stoje za sedícím partnerem masírujte horní trapézové svaly, jako když hnětete těsto, a jemně je stiskněte mezi palcem a prsty. Pokud dotyčnému vyhovuje větší tlak, ohněte paži a přiložte loket na spoušťový bod.

Elizabeth Hart pro TWP ()

Šíje

Předsunutá poloha hlavy při celodenním zírání do obrazovek, ať už sedíte, nebo stojíte u stolu, způsobuje zkracování a napínání drobných, ale mocných subokcipitálních svalů, což může vést k chronickým bolestem hlavy. Zatímco váš partner leží, podepřete mu hlavu rukama a zabalte prsty pod hřeben lebky. Několik vteřin tlačte prsty pod hřebenem nahoru a zpět, jako když svíráte činku. Uvolněte je, přesuňte ruce podél hřebene směrem ven a znovu zatlačte.

()

Předloktí

Hodinové psaní na klávesnici vytváří napětí ve svalech předloktí a loketních kloubech. Chcete-li tyto napjaté struny vyrovnat, požádejte partnera, aby si ruku opřel o tvrdý povrch. Utvořte měkkou pěst a klouby nebo spodní částí dlaně jemně rozviňte svaly od zápěstí k lokti na vnitřní i vnější straně předloktí. Dlouhodobé napětí svalů předloktí může vést k syndromu karpálního tunelu.