Posturální „Bow Legs“: Vnitřní rotace stehenních kostí, hyperextenze kolen, pronace kotníku

Stejně jako u „knock legs“ existují 2 hlavní typy „bow legs“. Jedním z nich je s Strukturální Bow Legs, kdy stehenní kosti nejsou rotovány, ale jsou ve skutečnosti vyklenuty směrem ven. V těchto případech kolena směřují přímo dopředu, ale při nataženém koleni je mezi nimi prostor.

Mluvme o posturálních Bow Legs, které Kendall definuje jako kombinaci hyperextenze kolen, mediální rotace stehenních kostí a pronace kotníku. Vzhledem k tomu, že stehenní kost je vytočená dovnitř, když se koleno ohýbá a natahuje, děje se tak pod šikmým úhlem. Když je pak toto koleno hyperexponováno, kolena se od sebe „odklánějí“.

Podle mých zkušeností jsou lidé s touto situací obvykle hypermobilní a „visí“ na svých kloubech. Často mají hyperextenzi i v kyčlích.

Strategie k nápravě posturálního úklonu nohou

1. Prodlužte adduktory, pokud jsou napjaté. Adduktory jsou vnitřní rotátory kyčelního kloubu.

-Ležte v rozkročení s nohama opřenýma o stěnu a nechte gravitaci, aby nohy rozevřela.

– S nohama v smyčkách na Reformeru ležte v rozkročení a nechte odpor, aby nohy rozevřel.

2. Zkuste se opřít o stěnu. Posilujte vnější rotátory kyčelního kloubu.

-Klam je k tomu nejlepším cvikem, ať už na podložce, nebo s určitým odporem pružiny na nohy či therabandu.

-Pro posílení vnějších svalů kyčelního kloubu jsou výborné i cviky ve spánku nebo vleže na boku.

-Pracování nohou na reformeru s therabandem kolem vnější strany stehen.

-Dřepy s therabandem kolem vnější strany stehen.

-Pružiny na nohou na reformeru nebo pružině/kalandru paralelně. Udržujte kolena měkká, pracujte také s vnější rotací.

-Side Splits na Reformeru s těžkou (červenou) pružinou.

-Hamstringy na Reformeru, pracujte paralelně a s vnější rotací.

3. Trénujte klienta, aby nehyperexponoval kolena.

Toto je mentální výzva a je obtížné ji trénovat pouze prostřednictvím posilování svalů. Je třeba přivést klienta k uvědomění si stoje a chůze s malou „houbovitostí v kolenou“

– zvedání nártů s měkkými koleny. Nechte klienta, aby se přidržoval tyče nebo zdi kvůli rovnováze, a nechte ho změkčit kolena a přenést holenní kost dopředu nad hlezenní kloub. Proveďte 10 zdvihů prstů na nohou, přičemž nedovolte hlavě jít nahoru a dolů, ale spíše kolenům jít dopředu, jak se prsty zvedají nahoru. Poté zkuste 10x na každou stranu zvednout jednu nohu. Po tomto cvičení nechte klienta projít se. Přináší to skvělé uvědomění, jak by měla být dolní končetina vyrovnaná nad kotníkem.

-Při cvičení Footwork na Reformeru (s kýmkoli s hyperextenzí v kolenou) je nechte zastavit dříve, než se dostanou do svého „kostěného koncového bodu“. Ať zůstanou ve svalech a nepřecházejí do úplného zablokování.