Du ved nu, at mad påvirker alle vitale organer i din krop – og ja, det gælder også dine damedele. Helt ærligt, skeden har ikke brug for meget for at holde sig ren (på trods af hvad reklamerne for damaskine siger). Men hvis du spiser de rigtige fødevarer, kan du minimere ubehagelige lugte, bekæmpe infektioner og hjælpe dig, når du føler dig “ikke så frisk dernede.”

Det er derfor, vi har samlet de bedste fødevarer med nøgleingredienser, der kan holde tingene sunde nede sydpå. Og damer, glem ikke at tjekke disse sunde fødevarer til kvinder, mens du også fylder op med De 7 sundeste fødevarer at spise lige nu.

“Der er er en naturligt sur PH i ,” siger Bonnie Taub-Dix, RDN. “Nogle af de mest nyttige fødevarer er dem, der også har gode bakterier.” Hvilket er præcis grunden til, at græsk yoghurt topper listen over de bedste damefødevarer. Probiotika er gode bakterier, der lever i dine tarme og spiller en vigtig rolle i alt fra humør og vægt vedligeholdelse til afbalancering af vores immunsystem. Og de er særligt vigtige for kvinders vaginale sundhed! De hjælper med at afbalancere din vagina’s PH-niveau for at holde tingene friske dernede.

En undersøgelse i American Journal of Obstetrics & Gynecology viste, at kvinder, der tog en tranebærjuicepille svarende til to portioner tranebærjuice på 8 ounce i seks uger efter gynækologisk kirurgi, reducerede forekomsten af urinvejsinfektioner med halvdelen. Her er hvorfor: To ingredienser i tranebær – fruktose og A-type proanthocyanidiner (PAC) – kan hjælpe med at forebygge urinvejsinfektioner ved enten at selektere mod mere klæbende stammer i afføringen eller ved direkte at forhindre bakterier (og især E. coli) i at klæbe sig til blærevæggen. Hvis du drikker tranebærjuice, skal du dog være opmærksom på dit sukkerindtag, fordi det kan øge din skedes PH-niveau og gøre dig mere tilbøjelig til at få gærinfektioner. Det er endnu en grund til at holde op med at spise så meget sukker!

Normalt set er søde sager ikke særlig ernæringsmæssigt stærke. Men igen, det er jo ikke alt, der er en sød kartoffel. Søde kartofler har et højt indhold af A-vitamin, som hjælper med at styrke muskelvævet for stærke, sunde skedevægge, ifølge Cassie Bjork, RD, LD, fra Healthy Simple Life, og Taub-Dix.

Kimchi, et andet probiotikum, hjælper med at opretholde din vagina’s PH-niveau til let surt, siger Bjork. Et andet plus ved probiotika? De hjælper også med at afværge dårlige bakterier og holder infektioner dernede på afstand. Vidste du også om disse probiotiske fødevarer, der ikke er yoghurt?

Fødevarer med omega-3-fedtsyrer (f.eks. fisk) fremmer hjertesundheden og cirkulationen rundt omkring i kroppen. Hvorfor er det vigtigt for skeden? Det holder blodgennemstrømningen i gang dernede, hvilket er et stort boost for din sexlyst, siger Taub-Dix.

Men det er ikke det eneste, der er gavnligt for dine damedele. En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder, der indtog en kost, der var rig på denne omega-3, havde 22 % mindre risiko for at udvikle endometriose end dem, der ikke gjorde det.

6

Spinat

“Spinat er rig på magnesium, et mineral, der mindsker betændelse i blodkarrene og øger blodgennemstrømningen,” forklarer Bjork. “Øget blodgennemstrømning driver blodet til ekstremiteterne, hvilket ligesom Viagra kan øge ophidselsen og gøre sex mere behageligt,” siger psykoterapeut og sexekspert Tammy Nelson, PhD. “Kvinder vil opleve, at det er lettere at få en orgasme, og mænd vil opleve, at erektioner kommer mere naturligt.” Så i bund og grund bør du og din kæreste spise en spinatsalat i aften.

7

Broccoli

Broccoli er måske ikke den hotteste grøntsag i kvarteret, men denne undersøgelse kan måske få dig til at ændre mening. En undersøgelse fra 2007 foretaget af Harvard-forskere viste, at kvinder, der spiste fødevarer, der var rige på flavonoidet kaempferol – som broccoli – så deres risiko for æggestokkræft reduceret med hele 40 %.

8

Gulerødder

De er mere til bare at dyppe i ranch! I samme undersøgelse fandt forskerne, at kvinder, der indtog flavonoidet luteolin (som findes i gulerødder, kål og peberfrugter), oplevede en 34 % lavere risiko for kræft i æggestokkene. Det eneste jeg har at sige er: ræk mig grøntsagerne, tak!

9

Vand

Dette bør ikke komme som en overraskelse for dig, men at sluge H2O er sandsynligvis en af de bedste ting, du kan gøre for din hoo-ha. “Hydrering er afgørende for den generelle sundhed, men også for, at skeden fungerer korrekt, da den har sit eget selvrensende system,” siger Diana Hoppe, MD. “Et tilstrækkeligt vandindtag vil øge smøringen, gøre det muligt at frigive sekret og sikre en korrekt PH-balance i det vaginale væv.”

10

Vitamin C

Ved madvarer med et højt indhold af C-vitamin som jordbær, peberfrugter og citrusfrugter er ifølge Hoppe vigtige for at øge dit immunforsvar og bekæmpe infektioner nede sydpå. I en undersøgelse fra 2013 reducerede kvinder, der indtog en vaginal tablet med ascorbinsyre efter at være blevet behandlet for bakteriel vaginose, deres risiko for at få infektionen igen.

11

Flaskefrø

Hvis du føler dig lidt tør før sex, så prøv at snacke hørfrø. Hør indeholder en rig kilde til phytoøstrogener, der hjælper med at øge dit østrogenniveau og smører skeden, siger Bjork.

12

Bananer

Bananer er en af de bedste kilder til kalium, som hjælper med at modvirke virkningerne af fødevarer med et højt natriumindhold. Saltholdige fødevarer kan ikke kun mindske blodgennemstrømningen til kønsorganerne (hvilket kan gøre det sværere at opnå orgasme), men natrium kan også gøre dig oppustet. Ikke sødt. Så mens vi er ved emnet, er her masser af grunde til at spise flere bananer.

13

Løg

Vi siger ikke, at du skal indtage det i rå form (medmindre det er din ting), men at tilføje hvidløg til dine måltider kan give meget TLC til din vagina. Takket være dets antimikrobielle egenskaber kan hvidløg hjælpe med at bekæmpe gærinfektioner, rapporterer Hoppe.

14

Nødder

Der er en grund til, at folk går amok for nødder! Det er, fordi deres sundhedsmæssige fordele ikke lyver. Nødder som mandler og jordnødder indeholder en rig kilde til E-vitamin, hvilket for dine damedele betyder stærke skedevægge og muskler, siger Bjork. Og stærkere muskler er afgørende for fødslen af en baby. Tro os, du vil takke os på fødestuen.

En anden ting, du bør vide om E-vitamin? Det bekæmper tørhed ved at fugte din skedes slimhinder, så den bliver mere våd, hvilket er godt for sex.

15

Citrusfrugter

Oraner, grapefrugter, citroner: Hvad har de alle til fælles? De er ikke kun fyldt med C-vitamin, som vi ved er godt for en sund hoo-ha, men forskning fra University of East Anglia har fundet en sammenhæng mellem de flavonoider, der findes i citrusfrugter, og en nedsat risiko for kræft i æggestokkene. Men hvis du spiser en appelsin, må du ikke smide skrællen ud! Her er måder, hvorpå du spiser mad forkert.

16

Sort te

Den samme undersøgelse ovenfor viste, at kvinder, der drak sort te dagligt, havde en 31 % lavere risiko for kræft i æggestokkene, hvilket skyldes teens høje indhold af flavonoider. Få mest muligt ud af fordelene ved te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelets deltagere tabte op til 10 pund på en uge!

17

Rødvin

Hvis du har bemærket, at din libido er MIA, så tag et glas rødvin. Kvinder, der drak et til to glas, havde øget seksuel lyst sammenlignet med damer, der ikke drak noget vino, viste en undersøgelse fra Journal of Sexual Medicine. (Sørg bare for at afbryde dig selv efter dit andet glas; at nyde mere end det stimulerede ikke yderligere ophidselse, og at drikke for meget kan stoppe showet, før det er begyndt). Det, der gør eliksiret så gavnligt, er en rig antioxidantprofil, der udløser produktionen af nitrogenoxid i blodet, hvilket afslapper arterievæggene og øger blodgennemstrømningen sydpå. For ikke at nævne, at rødvinens høje indhold af flavonoider kan hjælpe med at forebygge kræft i æggestokkene. Det siger vi skål for!

18

Kokosnøddeolie

Og kokosnøddebølgen fortsætter. Selvfølgelig er kokosolie lækker at spise, men dette produkt skinner virkelig, når du introducerer det i dit sexliv. Hvis du tilføjer kokosolie dernede, får du ikke kun din vagina mere smidig, men dens svampedræbende og antibakterielle egenskaber gør et godt stykke arbejde for at forebygge gærinfektioner. Og forbedr tingene i soveværelset med disse fødevarer til at øge din sexlyst.

19

Oystere

Oystere er fulde af zink, og kvinder med et højere niveau af zink i deres system har vist sig at have en højere sexlyst end kvinder med et lavere niveau. Som en ekstra bonus er zink kendt for at hjælpe med vaginal tørhed, regulering af din menstruationscyklus og bekæmpelse af infektioner.

20

Kombucha

Lige yoghurt er kombucha også levende (bogstaveligt talt) med probiotika. Disse probiotika kan genoprette balancen af bakterier i din krop – og ved at indtage det kan du måske opdage, at din vagina smager og lugter bedre for dig og andre.