Már tudod, hogy az ételek a tested minden létfontosságú szervére hatással vannak – és igen, ez a női testrészeket is magában foglalja. Őszintén szólva, a vaginának nincs szüksége sok mindenre a tisztán tartásához (annak ellenére, amit a női mosakodó reklámok mondanak). De a megfelelő ételek fogyasztása minimalizálhatja a funky szagokat, leküzdheti a fertőzéseket, és segíthet, ha “nem érzed magad olyan frissnek odalent.”
Ezért összegyűjtöttük a legjobb ételeket a kulcsfontosságú összetevőkkel, hogy egészségesnek érezd magad odalent. És hölgyeim, ne felejtsék el megnézni ezeket a nőknek szánt egészséges ételeket, miközben Ön is feltölti A 7 legegészségesebb étel, amit most azonnal fogyasszon.
“Van egy természetesen savas PH-jú ,” mondja Bonnie Taub-Dix, RDN. “A leghasznosabb élelmiszerek közé tartoznak azok, amelyekben jó baktériumok is vannak”. Pontosan ezért a görög joghurt vezeti a legjobb női ételek listáját. A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek a beleinkben élnek, és alapvető szerepet játszanak mindenben, a hangulat és a testsúly fenntartásától kezdve az immunrendszerünk kiegyensúlyozásáig. És különösen fontosak a nők hüvelyi egészsége szempontjából! Segítenek kiegyensúlyozni a hüvely PH-szintjét, hogy a dolgok frissek maradjanak odalent.
Áfonya
Az American Journal of Obstetrics & Gynecology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik két adag 8 unciás áfonyalének megfelelő áfonyalé tablettát szedtek hat héten át nőgyógyászati műtét után, felére csökkentették a húgyúti fertőzések előfordulásának arányát. Íme, miért: Az áfonya két összetevője – a fruktóz és az A-típusú proantocianidinek (PAC) – segíthet megelőzni a húgyúti fertőzéseket azáltal, hogy vagy a székletben lévő tapadóbb törzsek ellen szelektál, vagy közvetlenül megakadályozza, hogy a baktériumok (és különösen az E. coli) megtapadjanak a hólyag falán. Ha azonban áfonyalevet iszol, figyelj oda a cukorbevitelre, mert az megemelheti a hüvely PH-szintjét, és hajlamosabbá tehet az élesztőgombás fertőzésekre. Ez egy újabb ok arra, hogy ne egyél annyi cukrot!
Édesburgonya
Normális esetben az édes dolgok nem túl táplálóak. De hát nem is minden az édesburgonya. Cassie Bjork, RD, LD, az Egészséges Egyszerű Élet és Taub-Dix szerint az édesburgonya magas A-vitamin-tartalmú, ami segít megerősíteni az izomszöveteket az erős, egészséges hüvelyfalak érdekében.
Kimchi
A másik probiotikum, a kimchi segít fenntartani a hüvely PH-szintjét enyhén savasnak, mondja Bjork. Egy másik előnye a probiotikumoknak? Segítenek elhárítani a rossz baktériumokat is, így távol tartva a fertőzéseket odalent. Továbbá, tudtál ezekről a probiotikus élelmiszerekről, amelyek nem joghurtok?
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek (például a hal) elősegítik a szív egészségét és a keringést a szervezetben. Miért fontos ez a hüvely számára? Fenntartja a véráramlást odalent, ami jelentősen fokozza a nemi vágyat, mondja Taub-Dix.
De nem ez az egyetlen dolog, ami jótékony hatással van a női szervekre. Egy 2010-es tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik ilyen omega-3-ban gazdag étrendet fogyasztottak, 22%-kal kisebb eséllyel alakult ki endometriózis, mint azoknál, akik nem.
Spenach
“A spenót magnéziumban gazdag, amely ásványi anyag csökkenti a gyulladást az erekben és növeli a véráramlást” – magyarázza Bjork. “A megnövekedett véráramlás a végtagokba hajtja a vért, ami a Viagrához hasonlóan fokozhatja az izgalmat és élvezetesebbé teheti a szexet” – mondja Tammy Nelson, PhD pszichoterapeuta és szexszakértő. “A nők könnyebben elérik az orgazmust, a férfiak pedig úgy találják, hogy az erekció természetesebben jön”. Szóval, alapvetően neked és a pasidnak ma este spenótsalátát kellene ennetek.
Brokkoli
A brokkoli talán nem a legmenőbb zöldség a környéken, de ez a tanulmány talán megváltoztatja a véleményedet. A Harvard kutatóinak 2007-es tanulmánya szerint azok a nők, akik a flavonoid kaempferolban gazdag ételeket fogyasztottak – mint például a brokkoli -, a petefészekrák kockázatát egész 40%-kal csökkentették.
Répa
Ez inkább csak mártogatós ranch-ra való! Ugyanebben a tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik flavonoid luteolint fogyasztottak (amely a sárgarépában, káposztában és paprikában található), 34%-kal csökkent a petefészekrák kockázata. Csak annyit kell mondanom, hogy add ide a zöldségeket, kérlek!
Víz
Ez nem lesz meglepő számodra, de a H2O elnyelése valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit a hoo-ha-nak tehetsz. “A hidratálás kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából, de a hüvely megfelelő működéséhez is, amelynek saját öntisztító rendszere van” – mondja Dr. Diana Hoppe. “A megfelelő vízbevitel növeli a kenődést, lehetővé teszi a váladék kiürülését és a hüvelyszövetek megfelelő PH-egyensúlyát.”
C-vitamin
Hoppe szerint a magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerek, például az eper, a paprika és a citrusfélék fontosak az immunrendszered felpörgetésében és a fertőzések elleni déli harcban. Egy 2013-as tanulmány szerint azok a nők, akik bakteriális vaginózis kezelése után hüvelyi aszkorbinsav tablettát fogyasztottak, csökkentették a fertőzés újbóli kialakulásának kockázatát.
Flax
Ha szex előtt kicsit száraznak érzi magát, próbáljon meg lenmagot nassolni. A len gazdag forrása a fitoösztrogéneknek, amelyek segítenek növelni az ösztrogénszintedet és síkosítják a hüvelyt, mondja Bjork.
Banán
A banán az egyik legjobb káliumforrás, amely segít ellensúlyozni a nátriumban gazdag ételek hatásait. A sós ételek nem csak a nemi szervek vérellátását csökkenthetik (ami megnehezítheti az orgazmus elérését), de a nátriumtól fel is puffadhatsz. Nem aranyos. Szóval, ha már itt tartunk, íme rengeteg ok, amiért érdemes több banánt enned.
Fokhagyma
Nem azt mondjuk, hogy nyers formában fogyaszd (kivéve, ha az a te dolgod), de a fokhagyma hozzáadása az ételeidhez sok TLC-t nyújthat a hüvelyednek. Antimikrobiális tulajdonságainak köszönhetően a fokhagyma segíthet az élesztőfertőzések leküzdésében, írja Hoppe.
Dió
Az emberek nem véletlenül bolondulnak a dióért! Azért, mert az egészségügyi előnyei nem hazudnak. A diófélék, mint a mandula és a mogyoró, gazdag E-vitaminforrást tartalmaznak, ami a női testrészek számára erős hüvelyfalakat és izmokat jelent, mondja Bjork. Az erősebb izmok pedig elengedhetetlenek a szüléshez. Hidd el, a szülőszobában meg fogod köszönni.
Másik dolog, amit tudnod kell az E-vitaminról? Küzd a szárazság ellen azáltal, hogy hidratálja a hüvely nyálkahártyáját, így nedvesebbé teszi azt, ami nagyszerű a szexhez.
Citrusfélék
Narancs, grapefruit, citrom: mi a közös bennük? Nem csak az, hogy tele vannak C-vitaminnal, amiről tudjuk, hogy jót tesz az egészséges hoo-ha-nak, de a Kelet-Angliai Egyetem kutatása összefüggést talált a citrusfélékben található flavonoidok és a petefészekrák csökkent kockázata között. De ha narancsot nassolsz, ne dobd el a héját! Íme, hogyan étkezhetsz rosszul.
Fekete tea
A fenti tanulmány szerint a fekete teát naponta fogyasztó nőknél 31%-kal csökkent a petefészekrák kockázata, ami a tea magas flavonoidtartalmának köszönhető. Használd ki a tea jótékony hatásait a 7 napos lapos hasú teakúrával! A tesztelők egy hét alatt akár 10 kilót is fogytak!
Vörösbor
Ha észrevetted, hogy a libidód MIA, akkor fogj egy pohár vöröset. Azok a nők, akik megittak egy-két pohárral, fokozottabb szexuális vágyat mutattak azokhoz a hölgyekhez képest, akik nem töltöttek le egy korty bort sem – derült ki a Journal of Sexual Medicine tanulmányából. (Csak arra ügyelj, hogy a második pohár után vágd le magad; az ennél több pohár élvezete nem serkentette a további izgalmat, és a túl sok visszadobás megállíthatja a műsort, mielőtt elkezdődne.) Ami az elixírt ennyire előnyössé teszi, az a gazdag antioxidáns profil, amely beindítja a nitrogén-oxid termelést a vérben, ami ellazítja az artériák falait és növeli a véráramlást délen. Arról nem is beszélve, hogy a vörösbor magas flavonoidtartalma segíthet a petefészekrák megelőzésében. Erre mondjuk, hogy egészségünkre!
Kókuszolaj
És a kókuszőrület folytatódik. Persze, a kókuszolaj finom enni, de ez a termék akkor csillog igazán, ha bevezeted a szexuális életedbe. A kókuszolaj odalent hozzáadásával nem csak a hüvelyed lesz kenhetőbb, de gomba- és baktériumellenes tulajdonságai nagyszerű munkát végeznek az élesztőgomba-fertőzések megelőzésében. És javítsd a dolgokat a hálószobában ezekkel az ételekkel, hogy növeld a nemi vágyadat.
Osztriga
Az osztriga tele van cinkkel, és a magasabb cinkszinttel rendelkező nőknek bizonyítottan nagyobb a nemi vágyuk, mint azoknak, akiknek alacsonyabb a szintjük. További bónuszként a cinkről ismert, hogy segít a hüvelyszárazságon, szabályozza a menstruációs ciklust és küzd a fertőzések ellen.
Kombucha
A joghurthoz hasonlóan a kombucha is él (szó szerint) a probiotikumokkal. Ezek a probiotikumok helyreállíthatják a baktériumok egyensúlyát a szervezetedben – és fogyasztásával felfedezheted, hogy a hüvelyednek jobb íze és illata lesz számodra és mások számára is.