Du gik i seng kl. 21.00 og sov gennem din alarm kl. 8.00 om morgenen. Da du endelig vågner op efter 12 timers hvile, forventer du at føle dig udhvilet, men i stedet er du groggy og kan ikke komme i gang. Burde du ikke være fuld af energi efter så meget søvn?
Alle ved, at for lidt søvn kan gøre dig på randen af udmattelse. Men det er heller ikke godt at svinge for langt i den anden retning; man kan virkelig få for meget søvn. Hvis du er træt af at trykke på snooze-knappen gentagne gange om morgenen – og stadig føler dig udmattet, når du endelig kommer ud af sengen – er her, hvad du skal vide for at vågne op klar til at gå hver morgen.
Søvn er individuel
Det viser sig, at den ofte gentagne maksime om otte timers søvn ikke ligefrem er en løsning, der passer til alle. De fleste mennesker har brug for omkring dette antal timer, men den nøjagtige mængde søvn, du har brug for for at føle dig udhvilet, varierer fra person til person. Det er vigtigt at tilpasse din søvnplan til din krops personlige behov, herunder sengetider og vågnetider, der tager højde for, om du er en natteugle eller en tidlig opvækst.
Endnu vigtigere er det at holde dine søvnmønstre konsekvente. Hvis du afviger fra din normale søvnplan – uanset om det skyldes et nyt skift på arbejdet, en rejse med overnatning eller en anden årsag – føler din krop sig desorienteret. Hvis du forsøger at “indhente” søvn efter at have været søvnfattig, resulterer det i en groggy morgen, uanset hvor længe du hviler, alt sammen fordi du forstyrrer din krops tidsplan.
Der er en rigtig måde at sove på
Du kan ikke indhente den tabte søvn, uanset hvor meget du end prøver. Men der findes en rigtig måde at sove på, og god hygiejne i denne henseende sikrer, at du vågner op med lysende øjne og er klar til at tage imod alt, hvad dagen har i vente.
- VIDERE OM SUNDHED & VELFÆRD
- Forskellen på at opbygge muskler og toning
- Hvad du skal vide om søvnapnø
- De sundhedsmæssige fordele ved at have en have eller stueplanter
Alle mennesker har en cirkadisk rytme, et lille ur inde i kroppen, der regulerer, hvornår du føler dig søvnig eller ikke søvnig. Rytmen har cyklusser med dyb og let søvn, hvoraf sidstnævnte er lettere at vågne op fra. God søvnhygiejne indebærer, at man forbereder sig på søvnen ved at dekomprimere og gennemføre søvnen i et roligt og afslappende miljø. Det giver cyklussen mulighed for at forløbe uforstyrret hele natten.
At vågne groggy er et tegn på, at du har forstyrret det indre ur. At sove for længe er en væsentlig årsag hertil – hvis du forlænger en nats søvn ud til 10 eller flere timer, øges chancerne for, at du vågner fra en dyb søvncyklus, så du føler dig groggy og din krop forvirret.
Oversøvn kan være mere alvorligt
Overdreven søvn kan også være et symptom på mere alvorlige problemer, såsom depression, diabetes eller en søvnforstyrrelse. Hvis du rutinemæssigt sover mere end ni timer om natten, vågner groggy, og du ikke kan finde ud af hvorfor, er det værd at opsøge en læge for at identificere en årsag.
Oftest er det dog en funktion af at tage dine søvntimer lige så alvorligt som dine vågne timer. Forbered dig på en nattesøvn, sæt din vækkeur, og prøv at få omkring otte timers søvn. Hvis du holder disse ting konsekvent, vil du blive overrasket over, hvor meget oftere du vågner op og føler dig frisk og energisk.
Oplysningerne på dette websted gives til oplysningsformål og er ikke beregnet til at erstatte råd fra din egen læge eller anden medicinsk professionel. Du bør ikke bruge oplysningerne heri til at diagnosticere eller behandle et sundhedsproblem eller en sygdom eller til at ordinere nogen form for medicin. Hvis du har eller har mistanke om, at du har et medicinsk problem, skal du straks kontakte din sundhedsperson.