Menit nukkumaan yhdeksältä illalla ja nukuit aamukahdeksan herätyksen yli. Kun vihdoin heräät 12 tunnin levon jälkeen, odotat olevasi levännyt, mutta sen sijaan olet tokkurainen etkä pääse vauhtiin. Eikö sinun pitäisi olla täynnä energiaa niin pitkän unen jälkeen?
Kaikki tietävät, että liian vähän unta voi jättää sinut uupumuksen partaalle. Mutta liika heiluminen toiseen suuntaan ei myöskään ole hyväksi; unta voi tosiaan saada liikaa. Jos olet kyllästynyt painamaan torkkupainiketta toistuvasti aamulla – ja silti tunnet olosi uupuneeksi, kun vihdoin nouset sängystä – tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä, jotta voit herätä joka aamu valmiina lähtemään liikkeelle.
Nukkuminen on yksilöllistä
Kävi ilmi, että usein toistettu iskulause kahdeksasta tunnista unta ei olekaan ihan yksiselitteinen ratkaisu kaikille sopivaksi. Useimmat ihmiset tarvitsevat suunnilleen tuon määrän tunteja, mutta tarkka unen määrä, jonka tarvitset tunteaksesi olosi levänneeksi, vaihtelee henkilöittäin. On tärkeää mukauttaa nukkumisaikataulu vastaamaan kehosi henkilökohtaisia tarpeita, mukaan lukien nukkumaanmeno- ja heräämisajat, jotka ottavat huomioon sen, oletko yöpöllinen vai aikainen herääjä.
Vielä tärkeämpää on pitää unirytmisi johdonmukaisena. Poikkeaminen normaalista unirytmistäsi – johtuipa se sitten uudesta työvuorosta, yön yli kestävästä matkasta tai jostain muusta syystä – saa kehosi tuntemaan olosi sekavaksi. Jos yrität ”kuroa kiinni” unta sen jälkeen, kun olet ollut univajeessa, tuloksena on levoton aamu riippumatta siitä, kuinka kauan lepäsit, ja kaikki tämä johtuu siitä, että häiritset kehosi aikataulua.
On olemassa oikea tapa nukkua
Et voi kuroa kiinni univajetta, vaikka kuinka yrittäisit. On kuitenkin olemassa oikea tapa nukkua, ja hyvä hygienia tässä suhteessa varmistaa, että heräät kirkkain silmin ja valmiina kohtaamaan kaiken, mitä päivä tuo tullessaan.
- LISÄTIETOA TERVEYDESTÄ & HYVINVOINTI
- Lihaksen rakentamisen ja kiinteytymisen ero
- Mitä tietää uniapneasta
- Puutarhan tai huonekasvien terveyshyödyt
Jokaisella ihmisellä on sirkadiaaninen rytmi, eli pieni kello elimistön sisässä, joka säätelee sitä, milloin tunnet olosi uneliaaksi ja milloin taas uneton. Rytmissä on syvän ja kevyen unen jaksoja, joista jälkimmäisestä on helpompi herätä. Hyvään unihygieniaan kuuluu valmistautuminen uneen rentoutumalla ja suorittamalla uni rauhallisessa, rentouttavassa ympäristössä. Näin sykli pääsee kulkemaan keskeytyksettä koko yön ajan.
Huonovointisena herääminen on merkki siitä, että olet häirinnyt tuota sisäistä kelloa. Liian pitkät yöunet ovat merkittävä syy tähän – yöunen pidentäminen kymmeneen tai useampaan tuntiin lisää todennäköisyyttä, että heräät syvästä unisyklistä, jolloin olosi on tokkurainen ja kehosi hämmentynyt.
Yliunisuus voi olla vakavampaa
Liiallinen nukkuminen voi olla myös oire vakavammista ongelmista, kuten masennuksesta, diabeteksesta tai unihäiriöstä. Jos nukut rutiininomaisesti yli yhdeksän tuntia yössä, heräät tokkuraisena etkä saa selville syytä, kannattaa mennä lääkäriin syyn selvittämiseksi.
Useimmiten kyse on kuitenkin siitä, että suhtaudut nukkumiseen yhtä vakavasti kuin valveillaoloon. Valmistaudu yöuniin, laita herätys ja yritä saada noin kahdeksan tuntia unta. Jos pidät nämä asiat johdonmukaisina, tulet hämmästymään, kuinka paljon useammin heräät virkeänä ja energisenä.
Tällä sivustolla olevat tiedot on tarkoitettu informatiivisiin tarkoituksiin, eikä niiden ole tarkoitus korvata oman lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Sinun ei pidä käyttää tässä olevia tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosointiin tai hoitoon tai lääkkeiden määräämiseen. Jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on lääketieteellinen ongelma, ota viipymättä yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.