Você foi para a cama às 21h e dormiu durante o seu alarme das 8h da manhã. Quando você finalmente acorda depois de 12 horas de descanso, você espera se sentir descansado, mas em vez disso está grogue e não consegue ir embora. Não deveria estar cheio de energia depois de tanto sono?

Todos sabem que pouco sono pode deixá-lo à beira da exaustão. Mas balançar muito na outra direção também não é bom; você pode realmente dormir muito. Se estiver cansado de carregar repetidamente no botão de soneca pela manhã – e ainda se sentir exausto quando finalmente sair da cama – eis o que precisa de saber para acordar pronto para ir todas as manhãs.

Dormir é individual

Acontece que a máxima frequentemente repetida de cerca de oito horas de sono não é exactamente uma solução de tamanho único. A maioria das pessoas precisa em torno de tantas horas, mas a quantidade exata de sono que você precisa para se sentir descansado varia de pessoa para pessoa. É importante ajustar o seu horário de sono para corresponder às necessidades pessoais do seu corpo, incluindo os horários de dormir e de acordar, que são responsáveis pelo facto de ser uma pessoa nocturna ou um madrugador.

Ainda mais importante é manter os seus padrões de sono consistentes. Desviar-se de qualquer que seja seu horário normal de sono – seja devido a um novo turno no trabalho, viagens noturnas ou alguma outra causa – deixa seu corpo se sentindo desorientado. Tentar “recuperar o sono” depois de estar sem dormir resulta numa manhã grogue, não importa quanto tempo você descansa, tudo porque você está perturbando o horário do seu corpo.

Há uma maneira certa de dormir

Você não pode recuperar o sono perdido, não importa o quanto você tente. Mas, existe uma maneira certa de dormir, e uma boa higiene a este respeito garante que você acorda de olhos brilhantes e pronto para enfrentar o que quer que o dia tenha reservado.

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Cada pessoa tem um ritmo circadiano, um pequeno relógio dentro do corpo que regula quando se sente sonolento ou não. O ritmo tem ciclos de sono profundo e leve, sendo este último mais fácil de acordar. Uma boa higiene do sono implica a preparação para o sono, descomprimindo e conduzindo o sono num ambiente tranquilo e relaxante. Isso permite que o ciclo se desenrole sem interrupções durante toda a noite.

Acordar grogue é um sinal de que você perturbou aquele relógio interno. Dormir muito tempo é uma causa principal para isso – prolongar uma noite de sono para 10 ou mais horas aumenta as chances de você acordar de um ciclo de sono profundo, deixando-o grogue e seu corpo confuso.

Dormir demais pode ser mais sério

Dormir demais também pode ser um sintoma de problemas mais sérios, como depressão, diabetes ou um distúrbio do sono. Se você está dormindo rotineiramente mais de nove horas por noite, acordando grogue, e não consegue descobrir o porquê, vale a pena consultar um médico para identificar uma causa.

Na maioria das vezes, porém, é uma função de levar suas horas de sono tão a sério quanto as de acordar. Prepare-se para uma noite de sono, coloque o seu alarme e tente dormir cerca de oito horas. Se você manter essas coisas consistentes, você ficará surpreso com o quanto mais frequentemente você acorda sentindo-se refrescado e enérgico.

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