Magnesium er i høj kurs lige nu, og det er der en god grund til. Ernæringsekspert Adrienne Dowd, RD, fra Parsley Health forklarer: “Generelt er magnesium et mineral, der er et essentielt næringsstof, hvilket betyder, at vi ikke kan lave det selv og skal få det fra fødevarer eller kosttilskud. Det er vigtigt for bl.a. knoglesundhed og energiproduktion. De fleste mennesker får ikke nok magnesium i deres kost og er derfor mangelfulde.” For at gøre tingene endnu værre, bliver magnesium også udtømt af den almindelige sundhedsfjende nr. 1: stress.

Lavt niveau, advarer Dowd, kan være ødelæggende for dit helbred. “Kronisk lavt indtag af magnesium kan fremkalde ændringer i biokemiske veje, der kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, osteoporose og migrænehovedpine.” Heldigvis kan det genopfyldes via fødevarer, der er rige på magnesium – græskarkerner, paranødder, mandler, cashewnødder, hellefisk, tun, quinoa, boghvede, spinat og visse bønner, ifølge Dowd – eller, mere effektivt, via kosttilskud.

Men før du “lægger i indkøbskurven” (eller smider i din faktiske kurv i vitaminbutikken), er det vigtigt at forstå de forskellige typer magnesium, og hvad de hver især er beregnet til at udrette. Overraskende nok er der stor diversitet blandt dem, og en lang række sygdomme – fra halsbrand til søvnløshed til akne og meget mere – kan behandles med den rette anvendelse af kosttilskud.

Nedenfor afkoder en ernæringsekspert de forskellige typer af magnesiumtilskud.

Føler du dig lidt … opstemt? “Denne type magnesium er bundet til citronsyre, hvilket giver en lettere optagelse og har en mild afførende virkning,” siger Dowd.

Magnesiumglycinat: For at forbedre søvnen

“Magnesiumglycinat er bundet til aminosyren glycin,” siger Dowd. “Det har øget biotilgængelighed og har en beroligende virkning. Det kan bruges til afslapning, øget søvnkvalitet og stressaflastning.”

Magnesiumoxid: Til behandling af halsbrand

“Magnesiumoxid er mindre biotilgængeligt, og når det bindes med vand for at lave magnesiumhydroxid, bruges det generelt til at lindre halsbrand og forstoppelse – f.eks. med Milk of Magnesia”, siger Dowd. Hun forklarer, at Milk of Magnesia giver 500 mg magnesiumhydroxid (magnesiumoxid plus vand) pr. spiseskefuld. “Anvisningerne anbefaler, at man tager op til 4 spiseskefulde om dagen”, siger Dowd. “Selv om en sådan dosis magnesium er langt over det sikre øvre niveau, bliver noget af magnesiumet ikke absorberet på grund af medicinens afførende virkning.”

Magnesiumchlorid: Til lindring af hudproblemer

Magnesiumsulfat: Til lindring af muskelømhed

Du har måske allerede noget af denne sort i dit spisekammer uden at vide det. “Magnesiumsulfat er mere almindeligt kendt som epsom-salt,” siger Dowd. “Epsom-saltbade er fantastiske til muskelømhed, stramhed, ømhed og smerter. Magnesiumsulfat kan også tages oralt og forårsager en afførende virkning.”

Andre typer af magnesium:

Dowd siger, at hun er mindre bekendt med andre typer magnesium, såsom laktat (som bruges som tilsætningsstof i fødevarer) og fosfat (den form for magnesium, der findes i tænder og knogler), og opfordrer til at bruge magnesiumaspartat og glutamat med forsigtighed. ” betragtes som ‘excitatoriske neurotransmittere’, og for store mængder kan forårsage ‘excitotoksicitet’ og føre til døden,” siger hun. (Dybest set betyder det, at dit nervesystem bliver overstimuleret.) En god påmindelse om, at du bør tjekke med din læge, før du tilføjer kosttilskud til dit regime – selv dem, som du tror er helt sikre.

Originalt offentliggjort 13. oktober 2017; opdateret 14. juli 2018.

Oh hi! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter til kultfaste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig Well+, vores onlinefællesskab af wellness-insidere, og lås dine belønninger op med det samme.