A magnézium mostanában nagy divat, és nem véletlenül. Adrienne Dowd, RD, a Parsley Health táplálkozási szakértője elmagyarázza: “Általában a magnézium egy olyan ásványi anyag, amely esszenciális tápanyag, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk magunk előállítani, és táplálékból vagy kiegészítőkből kell beszereznünk. Fontos többek között a csontok egészségéhez és az energiatermeléshez. A legtöbb ember nem jut elegendő magnéziumhoz az étrendjéből, ezért hiányt szenved”. Ráadásul a magnéziumot az első számú közös egészségügyi ellenség, a stressz is kimeríti.
Az alacsony szint, figyelmeztet Dowd, romboló hatással lehet az egészségre. “A krónikusan alacsony magnéziumbevitel olyan változásokat idézhet elő a biokémiai útvonalakban, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és a migrénes fejfájás kockázatát”. Szerencsére a magnéziumban gazdag élelmiszerekkel – tökmag, brazil dió, mandula, kesudió, laposhal, tonhal, quinoa, hajdina, spenót és bizonyos babok -, vagy – Dowd szerint hatékonyabban – étrend-kiegészítőkkel pótolható.
De mielőtt “kosárba tennénk” (vagy a vitaminboltban a tényleges kosárba dobnánk), fontos megérteni a magnézium különböző típusait, és hogy mindegyiknek mi a célja. Meglepő módon nagy a változatosság közöttük, és a betegségek széles skálája – a gyomorégéstől az álmatlanságon át az aknéig és még sok másig – kezelhető a megfelelő kiegészítő alkalmazásával.
Az alábbiakban egy táplálkozási szakértő megfejti a magnézium-kiegészítők különböző típusait.
Kicsit… hátrább érezzük magunkat? “Ez a fajta magnézium citromsavhoz kötődik, ami könnyebb felszívódást tesz lehetővé, és enyhe hashajtó hatással bír” – mondja Dowd.
Magnézium-glicinát:
“A magnézium-glicinát a glicin aminosavhoz kötődik” – mondja Dowd. “Fokozott biohasznosulása van, és nyugtató hatású. Használható relaxációra, az alvás minőségének javítására és stresszoldásra.”
Magnézium-oxid: A gyomorégés kezelésére
“A magnézium-oxid kevésbé biohasznosítható, és amikor vízzel kötve magnézium-hidroxiddá alakul, általában a gyomorégés és a székrekedés enyhítésére használják – például a Milk of Magnesia” – mondja Dowd. Elmagyarázza, hogy a Milk of Magnesia evőkanálanként 500 mg magnézium-hidroxidot (magnézium-oxid, plusz víz) biztosít. “Az utasítások szerint naponta legfeljebb 4 evőkanál fogyasztása ajánlott” – mondja Dowd. “Bár egy ilyen magnéziumadag jóval a biztonságos felső határérték felett van, a gyógyszer hashajtó hatása miatt a magnézium egy része nem szívódik fel.”
Magnézium-klorid: A bőrproblémák enyhítésére
Nem minden magnézium-kiegészítő tabletta formájában kapható: A magnézium-klorid többféle módon is felszívódhat a bőrön keresztül. “A magnéziumolaj tulajdonképpen vízzel kevert magnézium-kloridpehely” – magyarázza Dowd. “A magnéziumkrém általában kókusz- vagy sheavaj alapú magnézium-klorid. Mindkettő nagyszerű izomgörcsök vagy görcsök esetén, és bőrgyulladás, ekcéma és akne esetén is használják.”
Magnézium-szulfát: Az izomfájdalmak enyhítésére
Lehet, hogy már van a kamrájában ebből a fajtából, és nem is tud róla. “A magnézium-szulfát közismertebb nevén epsom-só” – mondja Dowd. “Az epsomi sófürdők nagyszerűek izomfájdalmakra, feszülésre, fájdalmakra és fájdalmakra. A magnézium-szulfát szájon át is bevehető, és hashajtó hatást fejt ki.”
A magnézium egyéb fajtái: Óvatosan kell használni
Dowd azt mondja, hogy kevésbé ismeri a magnézium más típusait, például a laktátot (amelyet élelmiszer-adalékanyagként használnak) és a foszfátot (a magnézium fogakban és csontokban található formája), és óvatosságra int a magnézium-aszpartát és a glutamát használatával kapcsolatban. ” tekinthető “izgató neurotranszmittereknek”, és túlzott mennyiségük “excitotoxicitást” okozhat, ami halálhoz vezethet” – mondja. (Alapvetően ez azt jelenti, hogy az idegrendszered túlstimulálódik.) Remek emlékeztető, hogy beszélj az orvosoddal, mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadsz a kezelésedhez – még azokat is, amelyeket teljesen biztonságosnak gondolsz.
Eredetileg 2017. október 13-án jelent meg; frissítve 2018. július 14-én.
Oh hi! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus wellness-márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+Good tartalmakat. Iratkozz fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal feloldhatod a jutalmakat.