Magneziul face furori acum, și pe bună dreptate. Nutriționistul Adrienne Dowd, RD, de la Parsley Health explică: „În general, magneziul este un mineral care este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că nu îl putem produce noi înșine și trebuie să îl obținem din alimente sau suplimente. Este important pentru sănătatea oaselor și producția de energie, printre altele. Cei mai mulți oameni nu primesc suficient magneziu în dieta lor și sunt, prin urmare, deficitari.” Pentru a înrăutăți lucrurile, magneziul este, de asemenea, epuizat de inamicul comun nr. 1 al sănătății: stresul.

Nivelurile scăzute, avertizează Dowd, pot fi ruinătoare pentru sănătatea dumneavoastră. „Aporturile cronice scăzute de magneziu pot induce modificări în căile biochimice care pot crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și migrene.” Din fericire, acesta poate fi refăcut prin intermediul alimentelor bogate în magneziu – semințe de dovleac, nuci de Brazilia, migdale, caju, halibut, ton, quinoa, hrișcă, spanac și anumite fasole, potrivit lui Dowd – sau, mai eficient, prin intermediul suplimentelor.

Dar înainte de a „adăuga în coș” (sau de a arunca în coșul propriu-zis la magazinul de vitamine), este important să înțelegeți diferitele tipuri de magneziu și ce are fiecare menirea de a realiza. În mod surprinzător, există o mare diversitate între ele, iar o gamă largă de boli – de la arsuri la stomac, la insomnie, la acnee și multe altele – pot fi tratate cu aplicarea unui supliment adecvat.

Mai jos, un nutriționist decodifică diferitele tipuri de suplimente de magneziu.

Vă simțiți puțin…înapoiați? „Acest tip de magneziu este legat de acid citric, ceea ce permite o absorbție mai ușoară și are un ușor efect laxativ”, spune Dowd.

Glicinat de magneziu: Pentru a îmbunătăți somnul

„Glicinatul de magneziu este legat de aminoacidul glicină”, spune Dowd. „Are o biodisponibilitate crescută și are un efect calmant. Poate fi folosit pentru relaxare, creșterea calității somnului și ameliorarea stresului.”

Oxid de magneziu: Pentru a trata arsurile la stomac

„Oxidul de magneziu este mai puțin biodisponibil și, atunci când este legat cu apă pentru a face hidroxid de magneziu, este în general utilizat pentru a atenua arsurile la stomac și constipația – de exemplu, laptele de magneziu”, spune Dowd. Ea explică faptul că Milk of Magnesia furnizează 500 mg de hidroxid de magneziu (oxid de magneziu, plus apă) pe lingură. „Indicațiile recomandă să se ia până la 4 linguri pe zi”, spune Dowd. „Deși o astfel de doză de magneziu este cu mult peste nivelul superior sigur, o parte din magneziu nu este absorbită din cauza efectului laxativ al medicamentului.”

Clorură de magneziu: Pentru a calma problemele pielii

Sulfat de magneziu: Pentru ameliorarea durerilor musculare

S-ar putea să aveți deja în cămară o parte din acest soi și să nu știți. „Sulfatul de magneziu este mai frecvent cunoscut sub numele de săruri epsom”, spune Dowd. „Băile cu sare Epsom sunt excelente pentru durerile musculare, încordarea, durerile și durerile. Sulfatul de magneziu poate fi, de asemenea, administrat pe cale orală și provoacă un efect laxativ.”

Alte tipuri de magneziu: A se folosi cu prudență

Dowd spune că este mai puțin familiarizată cu alte tipuri de magneziu, cum ar fi lactatul (care este folosit ca aditiv alimentar) și fosfatul (forma de magneziu care se găsește în dinți și oase), și vă îndeamnă să folosiți aspartatul și glutamatul de magneziu cu prudență. „considerați „neurotransmițători excitanți”, iar cantitățile în exces pot provoca „excitotoxicitate” și pot duce la moarte”, spune ea. (Practic, acest lucru înseamnă că sistemul dvs. nervos devine suprastimulat.) Un mare memento că ar trebui să verificați cu medicul dvs. înainte de a adăuga orice suplimente la regimul dvs. – chiar și cele pe care le credeți că sunt total sigure.

Publicat inițial la 13 octombrie 2017; actualizat la 14 iulie 2018.

Oh hi! Arătați ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult-fave de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.