Hvad er Kickboxing?

Har du nogensinde været så vred, at du kunne slå på noget? Måske har du endda gjort det og ladet dine aggressioner gå ud over en pude eller sofapude. Selv om denne improviserede aggression måske føles tilfredsstillende i øjeblikket, er der en endnu bedre måde at bruge fysisk handling til at holde dit stressniveau på afstand: kickboxing. Kickboxing er en form for kampsport, der er afledt af karate. Den låner bevægelser fra flere typer kampsport, herunder fuldkontaktkarate, Muay Thai og boksning.

Selv om navnet indebærer at sparke som en prioritet, bruger denne form for kampsport både hænder og fødder som kontaktpunkter. Der anvendes både spark og slag under kickboxing. I modsætning til Muay Thai bruges albuer og knæ generelt ikke, og kontaktpunkterne er begrænset til hænder og fødder.

Kickboxing er en populær professionel sport i lighed med MMA eller boksning. Mange byer har kampsportsstudier, der tilbyder specialiserede klasser i kickboxing. Kickboxing er dog med sin højenergiske stemning også ret populær blandt den brede offentlighed. Mange fitnesscentre tilbyder ikke-kontakt kickboxing-klasser som aerobisk træning og med god grund. Der er masser af fordele ved at bruge kickboxing som en motionsform.

Kardiovaskulære fordele

Fotografer dig selv på en otte kilometer lang løbetur. Hvordan har du det? Træt, forpustet og svedig er alle de billeder, du sikkert kommer til at tænke på. Når vi løber, øger vi de energimæssige krav til vores muskler. Vores muskler har brug for mere ilt og sukker for at lave mere energi. Så vi trækker vejret dybere, og vores hjerter slår hurtigere for at få ilten til at cirkulere til resten af kroppen. Denne type træning kaldes kardiovaskulær træning, fordi den stiller krav til hjerte og lunger. Selv om det måske føles dårligt i øjeblikket, er kardiovaskulær træning faktisk meget vigtig for at holde hjertet sundt.

Gluksusvis for os er løb ikke den eneste måde at få pulsen op på. Kickboxing indebærer masser af hurtige bevægelser og kan nemt øge din puls til et lignende tempo som løb. Kickboxing anvender ofte intervaltræning, hvor deltagerne træner med maksimal ydelse i 30 sekunder til et par minutter og derefter hviler. Denne type træning kaldes højintensiv intervaltræning og har vist sig at være særlig god til at forbrænde kalorier og øge den kardiovaskulære kondition.

Studier har vist, at efter blot fem uger med kickboxing kan den kardiovaskulære sundhed forbedres betydeligt. Deltagerne øgede deres VO2 max, et mål for den maksimale mængde ilt, som en person kan bruge under fysisk aktivitet. Et højere VO2 max betyder, at din krop er mere effektiv til at få ilt og bruge det, så du kan generere mere energi og dermed mere bevægelse. Nogle af de mest elite aerobe atleter, som f.eks. cykelryttere og løbere, har ekstremt høje VO2 max-niveauer.

En anden undersøgelse foretaget i Kina viste, at en konsekvent kickboxing-rutine ikke blot kan forbedre VO2 max, men også forbedre din hjertestyrke. Efter et års regelmæssig kickboxingtræning var deltagernes VO2 max højere og deres hvilepuls lavere end deres jævnaldrende deltagere. Nu kan en lavere puls måske virke kontraproduktivt, men det er faktisk et tegn på, at dit hjerte bliver stærkere. Et stærkere hjerte skal slå mindre for at udføre den samme mængde arbejde, så atleter med stærkere hjerter har faktisk en lavere hvilepuls.

Styrkefordele

Kickboxing kan øge muskelstyrken såvel som den kardiovaskulære sundhed. Ikke alene bruger du ryg-, bryst- og kernestyrke til at dreje kroppen til slag og spark, men du holder også hele tiden dine arme højt hævet. Med nogle boksehandsker, der vejer over et pund, kan dette ikke være nogen lille bedrift. Det er ikke underligt, at kickboxing giver styrkeforøgelser.

I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at dreje en håndsvingkurv, svarende til cykelpedaler for armene, som et mål for overkropsstyrke. Kickboxing-deltagerne var i stand til at generere mere kraft på håndkurven end en kontrolgruppe, som ikke fik kickboxing-træning.

Kickboxing er dog ikke kun overkropsstyrke. Prøv at løfte dit ben op fra gulvet. Når du gør det, kan du sikkert mærke, at dine ben og din core strammer sig. Forestil dig nu den samme bevægelse, men udført meget hurtigere i et spark i kampsportstil. De gentagne spark, der er involveret i kickboxing, hjælper deltagerne med at udvikle en seriøs core-styrke samt styrke de mindre stabiliserende muskler, der er nødvendige for at stå på et ben.