What Is Kickboxing?

Have you ever been so mad you could punch something? Może nawet to zrobiłeś, wyładowując swoją agresję na poduszce lub poduszce kanapy. Chociaż ta improwizowana agresja może być satysfakcjonująca w danej chwili, istnieje jeszcze lepszy sposób na wykorzystanie działań fizycznych, aby utrzymać poziom stresu na dystans: kickboxing. Kickboxing jest formą sztuki walki wywodzącą się z karate. Zapożycza ruchy z wielu rodzajów sztuk walki, w tym karate full-contact, Muay Thai i boksu.

Ale chociaż nazwa implikuje kopanie jako priorytet, ten rodzaj sztuki walki wykorzystuje zarówno ręce i stopy jako punkty kontaktu. Kopnięcia i ciosy są zarówno używane podczas kickboxingu. W przeciwieństwie do Muay Thai, łokcie i kolana nie są zazwyczaj używane, a punkty kontaktu są ograniczone do rąk i stóp.

Kickboxing jest popularnym sportem zawodowym, podobnym do MMA lub boksu. W wielu miastach istnieją studia sztuk walki, które oferują specjalistyczne zajęcia z kickboxingu. Jednakże, z jego wysoką energią, kickboxing jest dość popularny wśród ogółu społeczeństwa. Wiele siłowni oferuje zajęcia bezkontaktowego kickboxingu jako ćwiczenia aerobowe i nie bez powodu. Istnieje wiele korzyści płynących z używania kickboxingu jako formy ćwiczeń.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Wyobraź sobie siebie podczas pięciomilowego biegu. Jak się czujesz? Zmęczenie, brak tchu i spocenie to obrazy, które prawdopodobnie przychodzą Ci do głowy. Kiedy biegamy, zwiększamy zapotrzebowanie energetyczne naszych mięśni. Nasze mięśnie potrzebują więcej tlenu i cukru, aby wytworzyć więcej energii. Dlatego oddychamy głębiej, a nasze serca biją szybciej, aby dostarczyć tlen do reszty ciała. Ten rodzaj ćwiczeń nazywany jest sercowo-naczyniowym, ponieważ obciąża serce i płuca. Chociaż w danej chwili możemy czuć się źle, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są w rzeczywistości bardzo ważne dla utrzymania zdrowego serca.

Na szczęście dla nas, bieganie nie jest jedynym sposobem na podniesienie tętna. Kickboxing obejmuje wiele szybkich ruchów i może łatwo zwiększyć tętno do podobnego tempa jak bieganie. Kickboxing często wykorzystuje trening interwałowy, w którym uczestnicy ćwiczą na najwyższych obrotach przez 30 sekund do kilku minut, a następnie odpoczywają. Ten rodzaj treningu nazywany jest treningiem interwałowym o wysokiej intensywności i wykazano, że jest szczególnie dobry do spalania kalorii i zwiększania sprawności sercowo-naczyniowej.

Badania wykazały, że już po pięciu tygodniach uprawiania kickboxingu zdrowie układu sercowo-naczyniowego może ulec znacznej poprawie. Uczestnicy zwiększyli swoje VO2 max, czyli miarę maksymalnej ilości tlenu, jaką dana osoba może wykorzystać podczas aktywności fizycznej. Większe VO2 max oznacza, że organizm jest bardziej wydajny w pozyskiwaniu tlenu i jego wykorzystaniu, dzięki czemu można wygenerować więcej energii, a tym samym więcej ruchu. Niektórzy z najbardziej elitarnych sportowców aerobowych, jak rowerzyści i biegacze, mają niezwykle wysokie poziomy VO2 max.

Inne badanie przeprowadzone w Chinach wykazało, że nie tylko konsekwentna rutyna kickboxingu może poprawić VO2 max, ale może również poprawić siłę twojego serca. Po roku regularnych treningów kickboxingu VO2 max uczestników było wyższe, a ich tętno spoczynkowe niższe niż ich rówieśników. Niższe tętno może wydawać się kontrproduktywne, ale w rzeczywistości jest to znak, że serce staje się silniejsze. Silniejsze serce musi bić mniej, aby wykonać tę samą pracę, dlatego sportowcy o silniejszym sercu mają niższe tętno spoczynkowe.

Korzyści siłowe

Kickboxing może zwiększyć siłę mięśni, jak również poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Nie tylko używasz siły pleców, klatki piersiowej i rdzenia, aby przekształcić swoje ciało w ciosy i kopnięcia, ale także stale utrzymujesz ramiona w górze. Przy niektórych rękawicach bokserskich ważących ponad pół kilograma, może to być nie lada wyczyn. Nic dziwnego, że kickboxing powoduje przyrost siły.

W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o obrócenie ręcznej korby, podobnej do pedałów rowerowych dla ramion jako miary siły górnej części ciała. Uczestnicy kickboxingu byli w stanie wygenerować więcej mocy na ręcznej korbie niż grupa kontrolna, która nie otrzymała treningu kickboxingu.

Kickboxing to nie tylko siła górnych partii ciała chociaż. Spróbuj podnieść swoją nogę z podłogi. Kiedy to robisz, prawdopodobnie możesz poczuć, że twoje nogi i rdzeń napinają się. Teraz wyobraź sobie ten sam ruch, ale wykonywany znacznie szybciej w kopnięciu w stylu sztuk walki. Powtarzające się kopnięcia w kickboxingu pomagają uczestnikom rozwinąć poważną siłę rdzenia, a także wzmacniają mniejsze mięśnie stabilizujące, potrzebne do stania na jednej nodze.