What Is Kickboxing?

Heb je ooit zo boos geweest dat je wel ergens tegenaan zou kunnen slaan? Misschien heb je dat zelfs wel gedaan, je agressie afreageren op een kussen of bankkussen. Hoewel deze geïmproviseerde agressie op het moment misschien bevredigend voelt, is er een nog betere manier om fysieke actie te gebruiken om je stressniveaus op afstand te houden: kickboksen. Kickboksen is een vorm van vechtsport die is afgeleid van karate. Het leent bewegingen van meerdere soorten vechtsporten, waaronder full-contact karate, Muay Thai, en boksen.

Hoewel de naam schoppen als een prioriteit impliceert, gebruikt dit type vechtsport zowel handen als voeten als contactpunten. Zowel trappen als stoten worden gebruikt tijdens het kickboksen. In tegenstelling tot Muay Thai, worden ellebogen en knieën over het algemeen niet gebruikt, en de punten van contact zijn beperkt tot de handen en voeten.

Kickboksen is een populaire professionele sport, vergelijkbaar met MMA of boksen. Veel steden hebben vechtsportstudio’s die gespecialiseerde lessen in kickboksen aanbieden. Echter, met zijn hoge energie vibe kickboksen is vrij populair bij het grote publiek ook. Veel sportscholen bieden non-contact kickboks lessen aan als aerobic oefening en met goede reden. Er zijn veel voordelen aan het gebruik van kickboksen als een vorm van lichaamsbeweging.

Cardiovasculaire voordelen

Stel uzelf voor op een vijf-mijlsloop. Hoe voelt u zich dan? Moe, buiten adem, en bezweet zijn allemaal beelden die waarschijnlijk bij je opkomen. Als we hardlopen, stellen we hogere eisen aan de energie van onze spieren. Onze spieren hebben meer zuurstof en suiker nodig om meer energie te maken. Dus ademen we dieper en klopt ons hart sneller om de zuurstof naar de rest van het lichaam te transporteren. Deze vorm van lichaamsbeweging wordt cardiovasculair genoemd omdat het hart en de longen worden belast. Hoewel het op het moment zelf misschien slecht voelt, is cardiovasculaire oefening eigenlijk heel belangrijk om het hart gezond te houden.

Gelukkig voor ons is hardlopen niet de enige manier om je hartslag omhoog te krijgen. Kickboksen omvat veel snelle bewegingen en kan uw hartslag gemakkelijk verhogen tot een vergelijkbaar tempo als hardlopen. Bij kickboksen wordt vaak gebruik gemaakt van intervaltraining, waarbij de deelnemers 30 seconden tot een paar minuten op piekvermogen trainen en dan rusten. Dit type training wordt hoge intensiteit intervaltraining genoemd en is aangetoond dat het bijzonder goed is voor het verbranden van calorieën en het verhogen van de cardiovasculaire conditie.

Uit onderzoek is gebleken dat al na vijf weken kickboksen de cardiovasculaire gezondheid sterk kan worden verbeterd. Deelnemers verhoogden hun VO2 max, een maat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens lichamelijke activiteit. Een grotere VO2 max betekent dat je lichaam efficiënter is in het binnenhalen van zuurstof en het gebruiken ervan, zodat je meer energie kunt genereren en dus meer kunt bewegen. Sommige van de meest aerobe atleten, zoals wielrenners en hardlopers, hebben extreem hoge VO2 max niveaus.

Een andere studie gedaan in China toonde aan dat niet alleen een consistente kickboksroutine de VO2 max kan verbeteren, maar het kan ook de kracht van je hart verbeteren. Na een jaar regelmatige kickbokstraining was de VO2 max van de deelnemers hoger en hun hartslag in rust lager dan die van hun leeftijdsgenoten. Nu lijkt een lagere hartslag misschien contraproductief, maar het is eigenlijk een teken dat je hart sterker wordt. Een sterker hart hoeft minder te kloppen om dezelfde hoeveelheid werk te verrichten, dus atleten met een sterker hart hebben in feite een lagere hartslag in rust.

Voordelen van kracht

Kickboksen kan zowel de spierkracht als de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. U gebruikt niet alleen rug-, borst- en spierkracht om uw lichaam in de stoten en trappen te draaien, maar u houdt ook voortdurend uw armen hoog. Met sommige bokshandschoenen die meer dan een pond wegen, kan dit geen kleine prestatie zijn. Het is geen wonder dat kickboksen zorgt voor krachttoename.

In één onderzoek werd deelnemers gevraagd om een handslinger te draaien, vergelijkbaar met fietspedalen voor de armen als een maat voor kracht in het bovenlichaam. Deelnemers aan kickbokstrainingen waren in staat meer kracht te genereren op de handslinger dan een controlegroep die geen kickbokstraining kreeg.

Kickboksen is echter niet alleen kracht voor het bovenlichaam. Probeer je been eens van de vloer op te tillen. Als je dit doet, voel je waarschijnlijk je benen en core aanspannen. Stel je nu dezelfde beweging voor, maar dan veel sneller uitgevoerd in een martial arts stijl trap. De repetitieve trappen die bij kickboksen worden gebruikt, helpen deelnemers een serieuze kernkracht te ontwikkelen, evenals het versterken van kleinere stabiliserende spieren die nodig zijn om op één been te staan.