Løbere bruger meget tid på at bekymre sig om de sko, de bruger til deres træning og løb. De prøver et dusin forskellige træningssko i en løbeskoforretning og leder efter den perfekte sko, der vil holde dem i stand til at løbe sundt. Men ofte er de ikke særlig opmærksomme på deres fritidssko eller deres arbejdssko – dem, de har på i de ca. 14 vågne timer om dagen, hvor de ikke løber.

Men disse sko kan være lige så vigtige som dem, du løber i, og en dårligt siddende eller restriktiv sko, som du har på til arbejde eller til mode, kan forårsage masser af problemer med dit løb, selv om du har en god løbesko på, når du træner.

Højhælede sko

Nogle af de værste syndere, når det gælder usundt fritidsfodtøj, er kvindemodesko, hvor høje hæle er den mest kendte ballademager.

Høje hæle har en veletableret historie om at være skadelige for dine fødder, som det er beskrevet i en videnskabelig oversigtsartikel fra 1994 af Francesca Thompson og Michael Coughlin.

Ifølge Thomson og Coughlin øges trykket på forfoden dramatisk, når hælen i en sko bliver højere, fordi vægten flyttes fremad fra hælen til fodbalden. Denne effekt er særlig stærk, når hælhøjden er over to tommer, som det ofte er tilfældet i mange moderigtige støvler og høje hæle.

Smalle, spidse tåbokse er et andet problem med mange fritidssko. Når dertil kommer, at mange sko med smalle tæer også har meget høje hæle, som kun lægger mere pres på forfoden, ender tæerne med at blive klemt sammen, hvilket sandsynligvis øger din risiko for at udvikle flere fodskader, der kan påvirke dit løb.

For lille, for risikabelt

Thomson og Coughlin citerer undersøgelser, der viser en betydelig stigning i forekomsten af boller, hammertæer og neuromer hos kvinder (som er langt mere tilbøjelige til at bære højhælede, smalfodede sko), men ikke hos mænd, efter 20-årsalderen. Deres udtalelse bekræftes af Carol Frey og Neil Roberts, to læger, der i 2002 skrev en artikel om fodskader i forbindelse med dårligt tilpassede modesko.

Frey og Roberts beskriver en undersøgelse af 356 kvinder mellem 20 og 60 år, som viste, at 80 procent rapporterede om betydelige fodsmerter, når de gik i deres sko, og at hele tre fjerdedele havde en eller anden form for foddeformitet, som f.eks. en bolle, et neurom eller en hammertå.

Det er sigende, at næsten 90 procent af de kvinder i undersøgelsen, der led af fodsmerter, bar sko, der var for små til deres fødder.

Kvinderne som helhed bar i gennemsnit en sko, der var en halv tomme for smal til deres fod, mens den lille procentdel af kvinderne, der ikke led af fodsmerter eller foddeformiteter, bar sko, der var tættere på den faktiske størrelse af deres fod – mindre end en kvart tomme forskel.

Mandersko

Mens damesko er berygtede for at have absurd høje hæle og umulig smalle tåbokse, er mænd heller ikke immune over for problemer forårsaget af dårligt tilpassede fritids- eller klædesko.

Mange herresko til mænd har den samme slags urealistiske spidse tåform, som man finder på kvinders flade sko og høje hæle, og den traditionelle hårde sål, som man finder på lædersko, er meget uforsonlig, når det gælder støtte.

En meget smart undersøgelse fra 1995 undersøgte kræfter i hofteleddet med forskellige sko direkte gennem et implanteret kraftmålingsapparat. En frygtløs ældre mand, der skulle have foretaget en hofteudskiftning, meldte sig frivilligt til at få en kraftmåler indopereret i sin kunstige hofte, så biomekaniske forskere kunne undersøge, hvordan det at bære forskellige sko påvirkede kræfterne i hans krop. Selv om de fleste typer sko, herunder løbesko, vandrestøvler og træsko, ikke fungerede meget anderledes …

Hårde lædersko til mænd resulterede i en markant stigning i kraften ved hoften (og formentlig alle andre steder i benet), når forsøgspersonen gik.

Og da blødere overflader under fødderne kan reducere spidsbelastningsniveauerne på fodens underside, bør vi forvente, at det at bære en hård lædersko til mænd ville resultere i øget lokalt tryk og smerte i fødderne.

Et par skridt til at opnå komfort

Når det kommer til de typer sko, du bruger i din hverdag, har du ikke altid fuldstændig frihed.

• Hvis du arbejder i et miljø, der kræver en snappy dress, er dit valg af sko naturligvis begrænset. Men du bør gøre dit bedste for at finde sko, der passer dig godt, føles behagelige og ikke belaster din fod unødigt.

• Sær kvinder bør især undgå alt for høje hæle og smalle tåbokse og forsøge at holde de fleste af deres sko med hæle under to tommer.

• Det vil også betale sig at sørge for, at din sko faktisk er bred nok til din fod. Selv om du måske er tvunget til at bære ubehagelige sko af arbejds- eller modehensyn, bør du stadig forsøge at begrænse den tid, du bruger på dem.

• Thomson og Coughlin beskriver, hvordan kvinder i New York City bærer sportssko, når de går til arbejde, og bærer deres højhælede damesko med sig, indtil de ankommer. Du kan også tage skridt til at gøre dine sko mere skånsomme for dine fødder, f.eks. ved at tilføje en over-the-counter-ortose til en damesko med en hård læderindlægssål.

Hvis du har mulighed for at gå i de sko, du har lyst til, så prøv at bruge det meste af din tid på at bære behagelige, støttende sko.

Det bedste vidnesbyrd om, hvad du skal have på, kommer sandsynligvis fra folk, der bruger meget tid på deres fødder: Næste gang du er hos lægen, så tjek, hvad sygeplejerskerne (som bruger mange timer på deres fødder hver dag) normalt har på – oftest er det en løbesko eller en dæmpet, støttende sandal som Crocs.

Komfortable fritids- og arbejdssko er måske ikke de mest stilfulde, men de vil gøre et godt stykke arbejde med at holde dine fødder behagelige!