Les coureurs passent beaucoup de temps à s’inquiéter des chaussures qu’ils portent pour leurs entraînements et leurs courses. Ils vont essayer une douzaine de baskets différentes dans un magasin de chaussures de course, à la recherche de la chaussure parfaite qui leur permettra de courir sainement. Mais souvent, ils ne prêtent pas beaucoup d’attention à leurs chaussures décontractées ou à leurs chaussures de travail – celles qu’ils portent pendant les quelque 14 heures d’éveil par jour où ils ne courent pas.

Mais ces chaussures peuvent être tout aussi importantes que celles avec lesquelles vous courez, et une chaussure mal ajustée ou restrictive que vous portez pour le travail ou pour la mode peut causer plein de problèmes avec votre course, même si vous êtes dans une excellente chaussure de course lorsque vous vous entraînez.

Les chaussures à talons hauts

Certains des pires contrevenants en matière de chaussures décontractées malsaines sont les chaussures de mode pour femmes, les talons hauts étant le trouble-fête le plus connu.

Les talons hauts ont une histoire bien établie d’être nocifs pour vos pieds, comme décrit dans un article de revue scientifique de 1994 par Francesca Thompson et Michael Coughlin.

Selon Thomson et Coughlin, lorsque le talon d’une chaussure devient plus haut, la pression augmente considérablement sur l’avant-pied, car votre poids est déplacé vers l’avant, du talon à la plante du pied. Cet effet est particulièrement fort lorsque la hauteur du talon est supérieure à deux pouces, comme c’est souvent le cas dans de nombreuses bottes et talons hauts à la mode.

Les boîtes à orteils étroites et pointues sont un autre problème de nombreuses chaussures décontractées. Compliqué par le fait que de nombreuses chaussures à bout étroit ont également des talons très hauts, qui ne font que mettre plus de pression sur l’avant-pied, vos orteils finissent par être serrés les uns contre les autres, ce qui augmente probablement votre risque de développer plusieurs blessures aux pieds qui peuvent affecter votre course.

Trop petit, trop risqué

Thomson et Coughlin citent des études montrant une augmentation significative de la prévalence des oignons, des orteils en marteau et des névroses chez les femmes (qui sont largement plus susceptibles de porter des chaussures à talons hauts et à bouts étroits), mais pas chez les hommes, après l’âge de 20 ans. Leur opinion est corroborée par celle de Carol Frey et Neil Roberts, deux médecins auteurs d’un article publié en 2002 sur les blessures aux pieds associées aux chaussures de mode mal ajustées.

Frey et Roberts décrivent une enquête menée auprès de 356 femmes âgées de 20 à 60 ans, qui a révélé que 80 % d’entre elles déclaraient avoir des douleurs importantes aux pieds lorsqu’elles portaient leurs chaussures, et que les trois quarts d’entre elles présentaient un type de déformation du pied, comme un oignon, un névrome ou un orteil en marteau.

Ce qui est révélateur, c’est que près de 90 % des femmes de l’enquête qui souffraient de douleurs aux pieds portaient des chaussures trop petites pour leurs pieds.

L’ensemble des femmes portaient, en moyenne, une chaussure trop étroite d’un demi-pouce pour leur pied, tandis que le petit pourcentage de femmes qui ne souffraient pas de douleurs ou de déformations des pieds portaient des chaussures plus proches de la taille réelle de leur pied – moins d’un quart de pouce de différence.

Chaussures d’homme

Alors que les chaussures de femmes sont tristement célèbres pour avoir des talons absurdement hauts et des boîtes d’orteils incroyablement étroites, les hommes ne sont pas non plus à l’abri des problèmes causés par des chaussures décontractées ou habillées mal ajustées.

De nombreuses chaussures de ville pour hommes présentent le même genre de forme pointue irréaliste que l’on trouve sur les chaussures plates et les talons hauts des femmes, et la semelle dure traditionnelle que l’on peut trouver sur les chaussures en cuir ne pardonne pas lorsqu’il s’agit de soutien.

Une étude très intelligente de 1995 a examiné les forces dans l’articulation de la hanche avec une variété de chaussures directement par le biais d’un dispositif de mesure de la force implanté. Un homme âgé intrépide qui devait subir une prothèse de hanche s’est porté volontaire pour qu’un capteur de force soit implanté dans sa hanche artificielle, permettant ainsi aux chercheurs en biomécanique d’examiner comment le port de différentes chaussures affectait les forces à l’intérieur de son corps. Bien que la plupart des types de chaussures, y compris les chaussures de course, les chaussures de randonnée et les sabots, ne fonctionnaient pas beaucoup différemment…

Les chaussures de ville en cuir dur pour homme ont entraîné une augmentation marquée de la force au niveau de la hanche (et vraisemblablement partout ailleurs dans la jambe) lorsque le sujet marchait.

Et étant donné que les surfaces plus souples sous le pied peuvent réduire les niveaux de pointe de pression sur la plante du pied, nous devrions nous attendre à ce que le port d’une chaussure de ville en cuir dur entraîne une augmentation de la pression localisée et de la douleur dans les pieds.

Quelques étapes pour atteindre le confort

Lorsqu’il s’agit des types de chaussures que vous portez dans votre vie quotidienne, vous n’avez pas toujours une liberté totale.

• Si vous travaillez dans un environnement qui exige une tenue vespérale, votre choix de chaussures est évidemment limité. Mais vous devriez faire de votre mieux pour trouver des chaussures qui vous vont bien, qui sont confortables et qui n’imposent pas de contraintes inutiles à votre pied.

• Les femmes en particulier devraient éviter les talons trop hauts et les boîtes à orteils étroites, en essayant de garder la plupart de leurs chaussures avec des talons de moins de deux pouces.

• Prendre soin de s’assurer que votre chaussure est réellement assez large pour votre pied sera également payant. Même si vous êtes contraint de porter des chaussures inconfortables pour des raisons professionnelles ou de mode, vous devriez tout de même essayer de limiter le temps que vous passez à les porter.

• Thomson et Coughlin décrivent comment les femmes de la ville de New York portent des chaussures de sport lorsqu’elles se rendent à pied au travail, emportant avec elles leurs chaussures habillées à talons hauts jusqu’à leur arrivée. Vous pouvez également prendre des mesures pour rendre vos chaussures plus douces pour vos pieds, comme ajouter une orthèse en vente libre à une chaussure habillée avec une semelle intérieure en cuir dur.

Si vous avez la possibilité de porter les chaussures que vous aimez, essayez de passer la plupart de votre temps à porter des chaussures confortables et soutenantes.

Le meilleur testament sur ce qu’il faut porter vient probablement des personnes qui passent beaucoup de temps debout : la prochaine fois que vous serez chez le médecin, vérifiez ce que les infirmières (qui passent des heures debout chaque jour) portent habituellement – le plus souvent, il s’agit d’une chaussure de course ou d’une sandale coussinée et de soutien comme les Crocs.

Les chaussures confortables pour la détente et le travail ne sont peut-être pas les plus élégantes, mais elles feront un bon travail pour garder vos pieds à l’aise !

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