A futók sok időt töltenek azzal, hogy az edzéseken és versenyeken viselt cipőik miatt aggódnak. Tucatnyi különböző edzőcipőt próbálnak fel egy futócipőboltban, keresve a tökéletes cipőt, amely egészséges futást biztosít számukra. De gyakran nem fordítanak nagy figyelmet az alkalmi cipőjükre vagy a munkahelyi cipőjükre – azokra, amelyeket a napi körülbelül 14 ébren töltött órában viselnek, amikor nem futnak.

De ezek a cipők ugyanolyan fontosak lehetnek, mint azok, amelyekben futsz, és egy rosszul illeszkedő vagy korlátozó cipő, amelyet munkához vagy divatból viselsz, rengeteg problémát okozhat a futásban, még akkor is, ha edzés közben egy remek futócipőt viselsz.

Magas sarkú cipők

Az egészségtelen alkalmi lábbelik közül a női divatcipők a legrosszabbak, a magas sarkú cipők pedig a legismertebb bajkeverők.

A magas sarkú cipőkről jól ismert, hogy károsak a lábakra, amint azt Francesca Thompson és Michael Coughlin 1994-es tudományos áttekintő cikke leírja.

Thomson és Coughlin szerint, ahogy egy cipő sarka magasabbra kerül, a nyomás drámaian megnő az elülső lábfejre, mivel a súlyod a sarkadról a talpadra tolódik előre. Ez a hatás különösen erős, ha a sarokmagasság meghaladja a két hüvelyket, mint ahogyan az sok divatos csizmánál és magas sarkú cipőnél gyakran előfordul.

A keskeny, hegyes orr-rész egy másik problémát jelent sok alkalmi cipőnél. Ezt tetézi az a tény, hogy sok keskeny orrú cipőnek nagyon magas a sarka is, ami csak még nagyobb nyomást gyakorol az elülső lábfejre, így a lábujjak végül összezsúfolódnak, ami valószínűleg növeli a futást befolyásoló számos lábsérülés kialakulásának kockázatát.

Túl kicsi, túl kockázatos

Thomson és Coughlin tanulmányokat idéz, amelyek szerint 20 éves kor után jelentősen nő a bütyök, a kalapácsujj és a neuromia előfordulása a nőknél (akik sokkal nagyobb valószínűséggel viselnek magas sarkú, keskeny orrú cipőt), de a férfiaknál nem. Véleményüket alátámasztja Carol Frey és Neil Roberts, két orvos véleménye, akik egy 2002-es cikket írtak a rosszul illeszkedő divatcipőkhöz kapcsolódó lábsérülésekről.

Frey és Roberts leírja 356 20 és 60 év közötti nő körében végzett felmérését, amelyből kiderült, hogy 80 százalékuk jelentős lábfájdalomról számolt be cipőviselés közben, és teljes háromnegyedüknek volt valamilyen lábdeformitása, például bütyök, neuroma vagy kalapácsujj.

Figyelemre méltó, hogy a felmérésben részt vevő, lábfájdalomtól szenvedő nők közel 90 százaléka olyan cipőt viselt, amely túl kicsi volt a lábához.

A nők összességében átlagosan olyan cipőt hordtak, amely fél hüvelykkel túl keskeny volt a lábukhoz, míg a lábfájdalomtól vagy lábdeformitástól nem szenvedő nők kis százaléka olyan cipőt viselt, amely közelebb állt a lábuk tényleges méretéhez – kevesebb mint negyed hüvelyknyi különbséggel.

Férfi cipők

Míg a női cipők hírhedtek arról, hogy abszurdan magas sarkúak és lehetetlenül keskeny lábfejűek, a férfiak sem mentesek a rosszul illeszkedő alkalmi vagy öltönycipők okozta problémáktól.

Sok férfi öltönycipő ugyanolyan irreális hegyes orrú cipőformával rendelkezik, mint a női lapos és magas sarkú cipők, és a hagyományos kemény talp, amely a bőrcipőkön található, nagyon könyörtelen, ha a tartásról van szó.

Egy nagyon okos 1995-ös tanulmány közvetlenül egy beültetett erőmérő eszközzel vizsgálta a csípőízületben különböző cipőkkel fellépő erőket. Egy rettenthetetlen idős férfi, akinél csípőprotézist terveztek beültetni, önként vállalta, hogy beültetnek egy erőmérő műcsípőbe, így a biomechanikai kutatók megvizsgálhatták, hogy a különböző cipők viselése hogyan befolyásolja a testében lévő erőket. Bár a legtöbb cipőtípus, beleértve a futócipőt, a túrabakancsot és a klumpát, nem működött különösebben eltérően…

A kemény bőr férfi öltönycipő az alany járása közben a csípőnél (és feltehetően a lábában mindenhol máshol) az erő jelentős növekedését eredményezte.

És mivel a lábbeli alatti puhább felületek csökkenthetik a lábfejre ható nyomás csúcsszintjét, arra kellene számítanunk, hogy a kemény bőr öltönycipő viselése a lábakban lokalizált nyomás és fájdalom növekedését eredményezi.

Néhány lépés a kényelem eléréséhez

A mindennapi életben viselt cipőtípusok tekintetében nem mindig van teljes szabadságunk.

• Ha olyan környezetben dolgozunk, amely elegáns öltözködést követel meg, a cipőválasztásunk nyilvánvalóan korlátozott. De mindent meg kell tennie azért, hogy olyan cipőt találjon, amely jól áll, kényelmesnek érzi magát, és nem terheli feleslegesen a lábát.

• A nőknek különösen kerülniük kell a túl magas sarkakat és a szűk orr-részeket, és igyekezniük kell, hogy a legtöbb cipőjük sarka két hüvelyk alatt legyen.

• Az, hogy ügyeljen arra, hogy a cipő valóban elég széles legyen a lábához, szintén kifizetődő. Még ha munka vagy divat miatt kénytelen is kényelmetlen cipőt viselni, akkor is igyekezzen korlátozni a cipőben töltött időt.

• Thomson és Coughlin leírja, hogy a New York-i nők sportcipőt viselnek, amikor munkába járnak, és magas sarkú öltönycipőjüket magukkal viszik, amíg megérkeznek. Olyan lépéseket is tehet, amelyekkel kíméletesebbé teheti a cipőjét a lábához, például egy kemény bőrbetéttel ellátott öltözködési cipőhöz recept nélkül kapható ortézist adhat.

Ha lehetősége van arra, hogy olyan cipőt viseljen, amilyet csak akar, igyekezzen az ideje nagy részét kényelmes, támogató cipőben tölteni.

A legjobb tanúbizonyságot arról, hogy mit kell viselni, valószínűleg azoktól az emberektől kapja, akik sok időt töltenek a lábukon: amikor legközelebb az orvosi rendelőben jár, nézze meg, hogy az ápolók (akik naponta órákat töltenek a lábukon) általában mit viselnek – leggyakrabban futócipőt vagy párnázott, támasztó szandált, például Crocsot.

A kényelmes alkalmi és munkacipők talán nem a legstílusosabbak, de jó szolgálatot tesznek, ha a lábát kényelmesen tartja!