Hvis du ikke er en morgenmenneske, kan det virkelig være surt at stå tidligt op. Og desværre kræver mange dele af livet (dvs. de fleste jobs), at vi skal stå op, længe før vi egentlig har lyst til det. Den gode nyhed er, at der er måder at føle sig mere vågen om morgenen på, som kan gøre det langt mere tåleligt at stå tidligt op. Det handler bare om at kende et par tips og tricks og ikke gøre noget, der aktivt gør det endnu sværere at vågne.
En masse artikler derude vil understrege fordelene ved at vågne ca. to før tidligere end nødvendigt, hvilket giver dig tid til en masse livsændrende rutiner, som f.eks. journalføring og meditation. Og til dette siger jeg: held og lykke, og du gør dig selv. Hvad mig angår, er jeg langt mere optaget af at finde ud af, hvordan jeg kan vågne i tide til at tage et bad og spise morgenmad uden at føle, at jeg skulle kravle ud af sengen, eller at jeg bare har lyst til at krølle mig sammen og sove ti timer mere.
I sidste ende er jeg ikke et morgenmenneske, og jeg ved, at jeg aldrig rigtig vil blive det. Jeg ønsker ikke at omlægge hele mit liv for at “få mest muligt ud af mine morgener” – jeg ønsker bare ikke, at de skal være elendige. Hvis dette lyder bekendt, og du bare gerne vil have et par praktiske tips til at kunne vågne uden at føle dig som død, er du kommet til det rette sted.
Her er 11 super effektive tips til at føle dig mere vågen om morgenen.
Don’t Hit Snooze
Ifølge Rafael Pelayo, MD, en søvnspecialist ved Stanford University Sleep Medicine Center i en artikel til Huffington Post, er vi langt groggier, efter at vi er vågnet og derefter faldet i søvn igen i et par minutter, end når vi først vågner op.
Prøv et stød koldt vand
Ifølge en artikel i Entrepreneur af CEO og produktivitetsskribent Phil Dumontet virker et stød koldt vand i 30 sekunder, før du forlader brusebadet om morgenen, vidunderligt for vores generelle årvågenhed, da det øger vores puls og vejrtrækning. Hvor ubehageligt det end lyder, er resultaterne det værd, hvis du er en person, der rutinemæssigt kæmper om morgenen.3. drik ikke kaffe med det samme
Hold din vækkeur på den anden side af rummet
I et kompileret stykke på Apartment Therapy om måder at sikre, at du ikke falder i søvn igen om morgenen, anbefales det simpelthen at placere dit vækkeur på den anden side af rummet fra der, hvor du sover. På den måde skal du fysisk stå ud af sengen og bevæge dig for at slukke den.
Investér i en vækkeurlampe
Philips Light Therapy Wake-up Light, $69.99, Walgreens.com
Jeg hørte første gang om vækkeurlamper, da min bofælle købte en til sit soveværelse. I stedet for at blive rusket vågen i mørket af en høj lyd, bliver lampen gradvist lysere i løbet af timen før din alarm går i gang, hvilket efterligner solopgangen. På den måde er din krop allerede blevet forberedt på at vågne.
Skaf dig en alarm-app
Der findes egentlige alarm-apps, der kræver, at du skal “bevise”, at du virkelig er oppe, før de slukker. F.eks. kræver SpinMe-appen fra iTunes, at du rejser dig op og drejer rundt to gange, før den slukker. Hvor sejt er det ikke?
Sæt dine intentioner
I en artikel for Everyday Health blev det bemærket, at det at have en specifik, positiv grund til at ville stå tidligt op kan give dig den ekstra lille smule motivation, som du har brug for til rent faktisk at gøre det. Har du besluttet dig for, at du vil begynde at spise en næringsrig morgenmad hver eneste morgen? Eller måske ønsker du at afsætte tid til mediation. Lad din sande motivation for at stå tidligt op trække dig ud af sengen.
Prøv Melatonin
Natrol Melatonin TR, Time Release, $5.99, Drugstore.com
Det samme Everyday Health-stykke mindede os om, at det at stå tidligt op starter med at få en god nats søvn aftenen før. Og hvis du har problemer med at falde i søvn, anbefalede de at prøve melatonin, et over-the-counter, naturligt søvnhjælpemiddel. Kosttilskuddet skulle hjælpe med at justere dit indre ur.
Træn dig selv gradvist
Leo Babauta, grundlægger af Zen Habits, anbefalede at stå op ti minutter tidligere, end du plejer, i flere dage i træk, og derefter stå ti minutter tidligere op end det i flere dage, og så videre og så videre, indtil du står op på dit ønskede tidspunkt. Dette vil mindske chokket i dit system.
Bevæg dig
Babauta anbefalede også at bevæge sig om morgenen for at sætte dit energiniveau i gang. Det betyder ikke, at du skal gå hårdt til træning i fitnesscentret, men blot at du skal få blodet til at flyde og kredsløbet i gang. Jeg er personligt en stor fan af en morgenstrækningsrutine.
Limiter skærmtid før sengetid
Dette er et andet tip til aftenen før. Ifølge en artikel i Wired kan læsning eller visning af LED-skærme før sengetid have stor indflydelse på vores evne til at falde i søvn – hvilket igen vil gøre det langt sværere at komme op næste morgen. Prøv at have en regel om, at ingen telefon eller tablet er tilladt 45 minutter før sengetid, og erstat det med dagbogslæsning eller god gammeldags boglæsning. Jeg lover, at du vil falde hurtigere i søvn.
Det er måske aldrig ikke sjovt for mange af os at vågne tidligt, men det behøver ikke at være smertefuldt. Indarbejd et par af de ovenstående tips i din rutine, og sig goddag til nogle lettere opvågninger.
Billeder: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash