Si vous n’êtes pas une personne du matin, se lever tôt peut vraiment craindre. Et malheureusement, de nombreuses parties de la vie (c’est-à-dire la plupart des emplois) nous obligent à nous lever bien avant que nous puissions réellement le vouloir. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de se sentir plus éveillé le matin, ce qui peut rendre le fait de se lever tôt beaucoup plus tolérable. Il s’agit simplement de connaître quelques trucs et astuces et de ne rien faire pour rendre le réveil encore plus difficile.
De nombreux articles sur le sujet insisteront sur les avantages de se lever environ deux avant plus tôt que nécessaire, ce qui vous donne le temps de faire une foule de routines qui changent la vie, comme le journal et la méditation. Et à cela je réponds : bonne chance, et faites ce que vous voulez. Quant à moi, j’ai bien plus envie de trouver comment me réveiller à temps pour me doucher et prendre mon petit-déjeuner sans avoir l’impression d’avoir dû me battre pour sortir du lit, ou d’avoir juste envie de me blottir et de dormir dix heures de plus.
En fin de compte, je ne suis pas une personne du matin et je sais que je ne le serai jamais vraiment. Je ne veux pas réorganiser toute ma vie pour « tirer le meilleur parti de mes matinées » – je veux juste qu’elles ne soient pas nulles. Si cela vous semble familier, et que vous voulez juste quelques conseils pratiques pour pouvoir vous réveiller sans vous sentir comme la mort, vous êtes au bon endroit.
Voici 11 conseils super efficaces pour se sentir plus éveillé le matin.
Ne pas appuyer sur Snooze
Selon Rafael Pelayo, MD, spécialiste du sommeil au Stanford University Sleep Medicine Center dans un article pour le Huffington Post, nous sommes bien plus groggys après nous être réveillés puis rendormis pendant quelques minutes que lorsque nous nous réveillons initialement.
Essayez un coup d’eau froide
Selon un article paru dans Entrepreneur sous la plume du PDG et écrivain de la productivité Phil Dumontet, un coup d’eau froide pendant 30 secondes avant de quitter la douche du matin fait des merveilles pour notre vigilance générale, car il augmente notre rythme cardiaque et notre respiration. Aussi désagréable que cela puisse paraître, les résultats en valent la peine si vous êtes quelqu’un qui a régulièrement des difficultés le matin3.Ne buvez pas de café tout de suite
Gardez votre alarme de l’autre côté de la pièce
Un article de compilation sur Apartment Therapy sur les moyens de s’assurer que vous ne vous rendormez pas le matin a recommandé de simplement positionner votre réveil à l’autre bout de la pièce où vous dormez. De cette façon, vous devez physiquement sortir du lit et bouger pour l’éteindre.
Investir dans une lampe-réveil
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J’ai entendu parler pour la première fois des lampes-réveil lorsque ma colocataire en a acheté une pour sa chambre. En gros, au lieu d’être réveillé en sursaut dans le noir par un son fort, la lampe s’éclaire progressivement pendant l’heure qui précède le déclenchement de votre alarme, imitant le lever du soleil. De cette façon, votre corps a déjà été préparé au réveil.
Ayez une application d’alarme
Il existe de véritables applications d’alarme qui vous demandent de « prouver » que vous êtes vraiment debout avant qu’elles ne s’éteignent. Par exemple, l’application SpinMe d’iTunes exige que vous vous leviez et tourniez sur vous-même deux fois avant de vous éteindre. N’est-ce pas cool ?
Définissez vos intentions
Un article de Everyday Health a noté que le fait d’avoir une raison spécifique et positive de vouloir se réveiller tôt peut vous donner cette petite motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour le faire réellement. Avez-vous décidé de commencer à prendre un petit-déjeuner nutritif tous les matins ? Ou peut-être voulez-vous consacrer du temps à la médiation ? Laissez votre véritable motivation pour vous lever tôt vous tirer du lit.
Essayez la mélatonine
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Ce même article de Everyday Health nous a rappelé que se lever tôt commence par une bonne nuit de sommeil la veille. Et si vous avez du mal à vous endormir, ils ont recommandé d’essayer la mélatonine, un aide-sommeil naturel en vente libre. Le supplément devrait aider à réaligner votre horloge interne.
Entraînez-vous progressivement
Leo Babauta, fondateur de Zen Habits, recommande de se lever dix minutes plus tôt que d’habitude pendant plusieurs jours de suite, puis de se lever dix minutes plus tôt que cela pendant plusieurs jours, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous vous leviez à l’heure souhaitée. Cela réduira le choc pour votre système.
Move
Babauta a également recommandé de bouger le matin pour faire sauter vos niveaux d’énergie. Cela ne signifie pas que vous devez frapper la salle de gym à fond pour une séance d’entraînement, mais juste que vous devriez faire circuler votre sang et votre circulation. Je suis personnellement un grand fan d’une routine d’étirement matinale.
Limiter le temps d’écran avant le coucher
C’est un autre conseil pour la nuit avant. Selon un article de Wired, lire ou regarder des écrans LED avant de se coucher peut avoir des impacts majeurs sur notre capacité à nous endormir – ce qui rendra le réveil beaucoup plus difficile le lendemain matin. Essayez d’instaurer la règle « pas de téléphone ni de tablette » 45 minutes avant de vous coucher, et remplacez-la par la lecture d’un journal ou d’un bon vieux livre. Je vous promets que vous vous endormirez plus vite.
Se lever tôt n’est peut-être pas amusant pour beaucoup d’entre nous, mais cela ne doit pas être douloureux. Incorporez quelques-uns des conseils ci-dessus dans votre routine, et sat hello à certains réveils plus faciles.
Images : ; Pexels (8) ; Namao Saeki/Unsplash
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