Jeśli nie jesteś osobą poranną, wczesne wstawanie może być naprawdę do bani. I niestety, wiele części życia (tj.: większość miejsc pracy) wymaga od nas wstawania dużo wcześniej niż byśmy chcieli. Dobra wiadomość jest to, że istnieją sposoby, aby czuć się bardziej obudzony w godzinach porannych, które mogą uczynić wstawanie wcześnie sposób bardziej znośne. Chodzi tylko o to, aby znać kilka wskazówek i sztuczek i nie robić nic, aby aktywnie sprawić, że budzenie się będzie jeszcze trudniejsze.

Wiele artykułów będzie podkreślać korzyści płynące z budzenia się o dwa wcześniej niż musisz, dając ci czas na szereg zmieniających życie rutynowych czynności, takich jak dziennikarstwo i medytacja. I do tego mówię: powodzenia, i ty robisz ciebie. Jeśli chodzi o mnie, jestem droga bardziej do po prostu dowiedzieć się, jak mogę obudzić się w czasie, aby wziąć prysznic i zjeść śniadanie i nie czuć się jak musiałem claw mój sposób z łóżka, lub jak ja po prostu chcę się zwinąć i spać przez dziesięć godzin więcej.

Na koniec dnia, nie jestem osobą rano i wiem, że nigdy nie będzie naprawdę jeden. Nie chcę przebudowywać całego mojego życia, aby „uzyskać jak najwięcej z moich poranków” – po prostu nie chcę, aby były do bani. Jeśli to brzmi znajomo i chcesz tylko kilku praktycznych wskazówek, aby być w stanie obudzić się bez uczucia jak śmierć, trafiłeś we właściwe miejsce.

Oto 11 super skutecznych wskazówek, jak czuć się bardziej przebudzonym rano.

Don’t Hit Snooze

Według Rafaela Pelayo, MD, specjalisty ds. snu z Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda w artykule dla Huffington Post, jesteśmy o wiele bardziej szamotaniny po tym, jak się obudziliśmy, a następnie zasnęliśmy z powrotem na kilka minut, niż kiedy początkowo się budzimy.

Spróbuj zimnej wody

Zgodnie z artykułem w Entrepreneur autorstwa CEO i pisarza produktywności Phila Dumontet, podmuch zimnej wody przez 30 sekund przed opuszczeniem porannego prysznica działa cuda dla naszej ogólnej czujności, ponieważ zwiększa nasze tętno i oddychanie. Jakkolwiek nieprzyjemnie to brzmi, rezultaty są tego warte, jeśli jesteś kimś, kto rutynowo zmaga się z porannymi problemami.3Don’t Drink Coffee Right Away

Keep Your Alarm On The Other Side Of The Room

A compilation piece on Apartment Therapy on ways to make sure you don’t fall back sleep in the morning recommended simply positioning your alarm clock across the room from where you’re sleeping. W ten sposób musisz fizycznie wstać z łóżka i poruszyć się, aby go wyłączyć.

Invest In An Alarm Lamp

Philips Light Therapy Wake-up Light, $69.99, Walgreens.com

Po raz pierwszy usłyszałem o lampach alarmowych, kiedy moja współlokatorka kupiła jedną do swojej sypialni. Zasadniczo, zamiast budzić się w ciemności przez głośny dźwięk, lampa stopniowo rozjaśnia się w ciągu godziny, zanim twój alarm się wyłączy, naśladując wschód słońca. W ten sposób twoje ciało zostało już przygotowane do przebudzenia.

Get An Alarm App

Istnieją rzeczywiste aplikacje alarmowe, które wymagają „udowodnienia”, że naprawdę wstałeś, zanim się wyłączą. Na przykład aplikacja SpinMe z iTunes wymaga, abyś wstał i obrócił się dwa razy, zanim się wyłączy. Jakie to fajne!

Set Your Intentions

A kawałek dla Everyday Health zauważył, że posiadanie konkretnego, pozytywnego powodu, dla którego chcesz się obudzić wcześnie, może dać ci tę dodatkową odrobinę motywacji, której potrzebujesz, aby faktycznie to zrobić. Czy zdecydowałeś, że chcesz zacząć jeść pożywne śniadanie każdego ranka? A może chcesz wygospodarować czas na medytację. Niech Twoja prawdziwa motywacja do wczesnego wstawania wyciągnie Cię z łóżka.

Spróbuj Melatoninę

Natrol Melatonin TR, Time Release, $5.99, Drugstore.com

Ten sam kawałek Everyday Health przypomniał nam, że wczesne wstawanie zaczyna się od dobrego snu poprzedniej nocy. A jeśli masz problemy z zasypianiem, zalecono wypróbowanie melatoniny, dostępnej bez recepty, naturalnej substancji wspomagającej zasypianie. Suplement powinien pomóc wyrównać Twój zegar wewnętrzny.

Train Yourself Gradually

Leo Babauta, założyciel Zen Habits, zalecił wstawanie dziesięć minut wcześniej niż zwykle przez kilka dni z rzędu, a następnie wstawanie dziesięć minut wcześniej przez kilka dni, i tak dalej, i tak dalej, aż będziesz wstawać w pożądanym czasie. To zredukuje szok dla twojego systemu.

Ruch

Babauta zalecił również poruszanie się rano, abyś mógł zacząć odskoczyć od poziomu energii. Nie oznacza to, że musisz mocno uderzyć na siłownię, ale po prostu, że powinieneś rozruszać swoją krew i krążenie. Osobiście jestem wielkim fanem porannej rutyny rozciągania.

Limit Screen Time Before Bed

Jest to kolejna wskazówka dla nocy przed. Według kawałka w Wired, czytanie lub oglądanie ekranów LED przed snem może mieć duży wpływ na naszą zdolność do zasypiania – co z kolei sprawi, że trudniej będzie wstać następnego ranka. Spróbuj wprowadzić zasadę „nie wolno używać telefonu ani tabletu” na 45 minut przed snem i zastąp ją czytaniem dziennika lub starej, dobrej książki. I promise you’ll fall asleep faster.

Waking up early may never not be fun for a lot of us, but it doesn’t have to be painful. Wprowadź kilka z powyższych wskazówek do swojej rutyny i przywitaj się z łatwiejszymi pobudkami.

Zdjęcia: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash

.